我收到许多讯息，询问胶原蛋白补充剂，是否有效，用途为何等。在这里，您可以回答所有问题。
为什么要服用胶原蛋白补充剂？
- 医生什么时候建议服用这种补充剂？当有必要确保使用它的组织（皮肤，软骨，骨骼等）不会耗尽它并且可以使用它进行自我修复。
- 我们平时的饮食不足以得到吗？我们的饮食并不总是保证足够的蛋白质剂量，而对于胶原蛋白的特定需求较大（磨损，寿命，衰老等）的情况，我们的饮食不一定保证足够的蛋白质剂量。
用于疼痛，骨关节炎，骨质疏松症
- 那你能结束关节痛吗？看来，通过补充胶原蛋白以及其他有助于其合成的营养素（例如欧米茄3脂肪酸，镁和B组维生素），我们可以改善代谢性能，从而减轻关节疼痛。
- 如果患有骨关节炎或关节炎，有适应症吗？多项研究表明，水解胶原蛋白（通常以粉末形式给药）富含甘氨酸和脯氨酸，这是在软骨中合成胶原蛋白的两种必需氨基酸。这似乎有助于减轻疼痛。它甚至可以改善骨关节质量，并在某种程度上减轻关节的过早衰老和组织退化所引起的不适。
- 它可以提高骨密度，从而预防骨质疏松症吗？在这种情况下，仅胶原蛋白不足以补充。或者至少应伴有维生素D，欧米伽3，矿物质（如钙，磷和镁），以保证一定的效果。骨密度的质量取决于激素，营养和机械因素。保证自己有规律的体育锻炼以及充足的维生素和矿物质。
不推荐使用胶原蛋白补充剂来减肥
优化运动表现
- 服用胶原蛋白会改善运动表现吗？由于存在关节超负荷，运动员的饮食不能是通常的饮食，而是必须涵盖特定的能量（卡路里）和结构需求。在这种情况下，提供具有相同特性的胶原蛋白或蛋白质可以维持组织的质量，从而优化性能，但绝不能提高性能。
皮肤护理
- 它可以改善皮肤质量，保湿和紧致吗？在日常饮食中摄入足够的蛋白质已经可以保证皮肤的良好品质。只有在饮食不均衡的情况下才需要补充。并且，例如，如果皮肤脱水，则可以推荐提供水解的海洋胶原蛋白，维生素C，L-脯氨酸和透明质酸的胶囊。他们必须服用一定时间。
未经医疗监督不宜服用。
- 为什么没有医生的建议不可以食用？一方面，因为它可能产生不利影响。例如，禁忌患有单纯疱疹的人服用。另一方面，因为您必须研究疾病。例如，如果您谈论疼痛，则必须查看其起源。如果疼痛是由于肌腱炎引起的，则胶原蛋白无法补救，因为它是一种炎症过程，需要其他治疗。
但是胶原到底是什么？
- 它是身体的一部分。胶原蛋白是人体的一部分蛋白质（有十多种），特别是皮肤，软骨，肌腱，骨骼，头发，指甲，牙齿甚至眼睛的角膜等人体组织。
- 这就是您保持它的方式。您必须消耗足够的蛋白质。多吃肉，鱼和鸡蛋。
- 多少钱。经计算应为每公斤体重0.8克。如果您体重约65公斤，则每天应摄入约52克蛋白质。如果您吃了100克牛排，120克无须鳕，一杯牛奶和两种酸奶，那么您已经得到了这个数量。
胶原蛋白的最佳天然来源是什么？
- 鸡蛋。它是最完整的蛋白质来源之一。如果您没有任何禁忌症，则每周可以服用3至4次。
- 不太精细的削减。与其他胶原蛋白含量较高的腱或胶状部分（肋骨，臂章，尾巴）相比，我们已经习惯于使用更精细的肉块（例如牛肉，例如里脊，圆形，沙朗）。
- 维生素C。这种维生素对于合成胶原蛋白非常重要。因此，饮食中必须提供足够量的这种维生素（柑橘，猕猴桃，草莓，欧芹等）。
膳食中增加胶原蛋白的想法
有些菜肴会比其他食物对胶原蛋白的贡献更大，例如用car体，鸡，母鸡，火腿等骨头制成的肉汤煮得很慢。或我们建议的这些食谱。
- 炖 这些炖肉通常使用的肉块比动物的其他部位提供更多的胶原蛋白。
- 猪脚。它是胶原蛋白中含量最高的肉类之一，尽管许多人认为，它也不是很胖。
- 鳕鱼和三文鱼。它们是两种胶原蛋白含量最高的鱼。只要有可能，就随皮肤一起食用。
