现在是充分利用我们在家里的时间的最佳时机，因此我们建议您参加此测试以发现自己的实际身体状况。不用担心，因为您可以在客厅中进行这些练习。我们可以开始了吗？

1.协调以协调身心

一条腿保持平衡表示良好的协调能力。此测试的结果越高，您对身体的控制就越好。它对您的健康有益，并且可以使您表现出很高的运动水平。

你该怎么办？

脱掉鞋子在光滑的表面上。抬高一只脚而不碰支撑脚。毫不费力地将手放在臀部上。尝试保持平衡。如果您超过10秒，则在同一位置闭上眼睛。如果您以这种方式超过5秒钟，请闭上眼睛，将手臂举过头顶并保持住。完成练习后，请查看您的平衡状况，并根据年龄写下该点。

衡量您的平衡度

一。您不能平衡一只脚或摆动5秒。
乙。即使在某个时候摇摆，您也可以保持至少5秒钟的平衡。
Ç。即使您摇摆，也可以保持平衡至少10秒钟。
d。即使摇摆着眼睛，也可以保持平衡至少5秒钟。
Ë。您可以保持平衡至少5秒钟，即使您的眼睛在摇摆，您的手臂也可以伸过头顶。

45岁以下

A-B = 1
C = 2
D = 3
E = 4

超过45岁

A = 1
B = 2
C = 3
D-E = 4

结果和模式

1或2分。您的身体形态与典型的强壮运动员模型相距甚远，而且与“正常”身体形态的人相距甚远。您的腹肌没有发育，但是您可以做很多改变。遵循的准则：一个月每周两次进行基本练习。目的是在这个测试中一点一点地获得分数。因此，我们建议您在一个月后重复测试。
3分。您的腹部力量是一般人群的平均水平。例如，多做一些培训可以大大改善您的健康状况，并且减轻背痛。遵循的指导原则：每周执行一次基本练习，对较复杂的变量执行两次。
4分和5分。您的肌肉发达，因此，如果要保持健康，至少应该保持这种状态。遵循的指导原则：每周执行三次变体。

该建议。在健身房中用器械做运动表有助于腹肌的发育。他们将在同一间健身房为您提供指导。

2.灵活性，因此您不会感到受限

您的双腿背部肌肉有弹性吗？在后面？他们负责衡量您的灵活性。加油！您会感到更加敏捷和焕发青春。

你该怎么办？

仰卧坐在地板上，双腿并拢且伸直，双臂向前伸展。您应该保持双脚成直角。现在，将上身尽可能缓慢地向前倾斜。检查您可以保持五秒钟不感到疼痛的姿势，并观察手指和脚趾之间的距离，以根据您的年龄评估您的柔韧性。

柔韧性

一。手的手指与脚趾之间的距离大于一只手。
乙。手指和脚趾之间的距离约为一只手。
Ç。该距离等于食指的长度。
d。您可以用食指的尖端触摸脚尖。
Ë。脚尖触碰到手指尖。
˚F。双手沿整个脚趾覆盖脚趾。

45岁以下

A-B = 1
C = 2
D = 3
E = 4
F = 5

超过45岁

A = 1
B = 2
C = 3
D-E = 4
E-F = 5

结果

1或2分。您容易受伤，增加的年数越多，风险就越大。而且您很难正确地练习运动。但是您可以改善很多。在四个星期内，进行两个建议的练习，然后进行变体。
3分。这是一个很好的结果，但是您仍然可以大大提高灵活性。遵循的指导原则：两个星期进行基本练习，然后继续进行变体。
4分和5分。您拥有比平均更大的灵活性。您的目标不是氧化和改善以提高运动成绩，从而不增强身体形态。因此，直接使用变体进行训练，您将保持弹性。

该建议。几乎所有运动都具有灵活性，但网球，体操或舞蹈则更多。瑜伽，太极拳和chikung将其发挥到最大。训练前后，请做伸展运动。

3.承受力和形状的力量

您的腹部肌肉训练有素吗？她定义了你的力量。通过此测试，您将检查它的状态以及它是否能够完成其任务：支撑身体并稳定背部。

你该怎么办？

膝盖弯曲，脚底与地面接触，仰卧。让您的手臂沿着身体休息并与身体接触。手的手指应指向脚。现在，在手的手指末端的地面上做一个标记。然后，沿脚的方向从其10厘米处发出另一个信号。现在该抬起头和肩膀，尝试达到第二个标记。然后回到起始位置，不要让您的头搁在地板上并保持腹部张力。请记住，整个动作大约需要3秒钟。尽可能多地重复练习，并根据您能够执行的重复次数在下表中查找要点。

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根据重复点
45岁以下
<15 = 1
16-19 = 2
20-24 = 3
25-29 = 4
> 30 = 5
超过45岁
<10 = 1
11-15 = 2
16-19 = 3
20-24 = 4
> 25 = 5

结果和模式
1或2分。您的身体形态与典型的强壮运动员模型相距甚远，而且与“正常”身体形态的人相距甚远。您的腹肌没有发育，但是您可以做很多改变。遵循的准则：一个月每周两次进行基本练习。目的是在这个测试中一点一点地获得分数。因此，我们建议您在一个月后重复测试。
3分。您的腹部力量是一般人群的平均水平。例如，多做一些培训可以大大改善您的健康状况，并且减轻背痛。遵循的指导原则：每周执行一次基本练习，对较复杂的变量执行两次。
4分和5分。您的肌肉发达，因此，如果要保持健康，至少应该保持这种状态。遵循的指导原则：每周执行三次变体。
该建议。在健身房中用器械做运动表有助于腹肌的发育。他们将在同一间健身房为您提供指导。

4.为您的心血管健康耐力
您正面临最后的测试：台阶上的测试，它评估您的身体抵抗力，这是进行有氧运动所必需的。而且还有更多：它将为您提供有关新陈代谢如何工作的线索。

你该怎么办？
要执行此测试，您将需要一只秒针手表。在开始之前，您应该采取行动。怎么做？
计算一只手腕上的节拍30秒，然后将结果乘以2。
接下来，站在大约35厘米高的双台阶前面，用一只脚将其升高和降低。
上下移动三分钟后，换腿。
完成练习后，请重新开始锻炼。
记下它，然后从第二个结果中减去静止脉冲的值。
现在，根据您的年龄在下表中查找差异，您将看到获得的积分。
动作的速度取决于您的体重：60公斤以下的人每分钟可以上下30次；61至80公斤，每分钟25次；超过80公斤的那些，是20倍。

根据脉冲的不同点
45岁以下
> 75 = 1
70-74 = 2
60-69 = 3
55-59 = 4
> 30 = 5
超过45岁
> 65 = 1
60-64 = 2
55-59 = 3
50-54 = 4
> 25 = 5

结果
1分。您的抵抗力是最低的，您必须立即采取行动改变自己的身体形态。遵循的准则是：每周执行两次建议的练习，持续五分钟。
2分和3分。您获得的结果可以得到改善。此外，建议您进一步加强自己，以保持高强度的运动节奏，这对您的身体状况有积极的影响。您遵循的指导原则是每周进行三次练习，持续10分钟，然后逐渐增加时间。
4分和5分。您的耐力最佳，但是您必须保持自己的体形。开始使用变体进行训练，并每周花30至20分钟为它们进行三次训练。
该建议。强烈建议快步走，跑步，骑自行车和游泳。任何减少久坐的生活方式的活动都将受到欢迎！