如果您不知道要在午餐盒中放入哪种色拉以将其带到带来的沙拉或随处携带，我们将为您提供几种食谱，下面列出所有为特百惠制作自己的色拉的关键。
如果您不知道要在午餐盒中放入哪种色拉以将其带到带来的沙拉或随处携带，我们将为您提供几种食谱，下面列出所有为特百惠制作自己的色拉的关键。
藜麦牛油果和三文鱼沙拉
藜麦沙拉配牛油果和三文鱼
藜麦是与健康和清淡的特百惠沙拉完美搭配的成分之一。为此，放置一个藜麦基地。在上面加洋葱，丁鳄梨切丁，西兰花小枝，几粒毛豆，腌制或熏制的三文鱼炸玉米饼（热量最低）和豆芽。
- 不要放入生鲑鱼，以免在转移过程中变质，或者如果您没有冰箱在工作。
鹰嘴豆沙拉配咸菜和奶酪
鹰嘴豆沙拉配咸菜和奶酪
健康的豆类是特百惠沙拉的另一种理想基础。取下锅干的鹰嘴豆，将其与泡菜混合：腌制的细香葱，小黄瓜，橄榄……加入切成丁的青椒和黄瓜切成更多的蔬菜。并配上几块新鲜的奶酪和几块火鸡肉。
- 如果您想吃素食，请跳过火鸡，也可以用奶酪代替炒豆腐，然后您将获得纯素食食谱。
烤鸡肉饭沙拉
烤鸡肉饭沙拉
大米色拉是特百惠色拉的经典色拉，因为除了不必加热外，它从一天到第二天都能很好地保存。这是将白米饭，甜玉米，橄榄和洋葱，胡椒和番茄沙拉切成小方块。
- 为了不缺少蛋白质，您可以放入烤鸡或火鸡胸脯，大虾去皮，新鲜奶酪，碎玉米饼，腌制豆腐…
土豆沙拉配青豆，金枪鱼和鸡蛋
土豆沙拉配青豆，金枪鱼和鸡蛋
作为底料，放入一些嫩的煮熟或蒸熟的豆子，并伴以煮熟的土豆，生番茄楔子，煮鸡蛋和金枪鱼罐头。避免散落的诀窍是将食材分开放入沙拉中，然后在食用时穿上沙拉。
- 作为调味料，您可以在一个小罐子里放一个旧的芥末油醋汁，切碎的红洋葱。
意大利面沙拉配新鲜奶酪
意大利面沙拉配新鲜奶酪
您不能错过特百惠沙拉中的意大利面沙拉。在这里，我们将一些黄瓜，红洋葱，樱桃番茄，新鲜的奶酪和一些黑橄榄切成螺旋状。
- 要穿上它，您可以将柠檬汁，罗勒和一小撮橄榄油放在一个单独的醋汁中。
小扁豆沙拉配蔬菜
小扁豆沙拉配蔬菜
另一个在豆类沙拉中起到很大作用的豆类是扁豆。煮熟并沥干水分，您几乎可以将它们与任何食物混合。在这里，我们将它们放入少量的米饭，切成丁的红辣椒和胡萝卜（两种蔬菜都可以很好地保持而不软化）。就在进餐时，我们添加了一些新鲜的菠菜叶。
- 大米和小扁豆的总和弥补了动物蛋白的缺乏。
您已经看到了一些制作轻巧健康的特百惠沙拉的想法，但是您也可以考虑这些原则来发明自己的食谱。
特百惠沙拉的绝对关键
- 越野成分。使用不会变软或散落的“抗性”成分，例如嫩豆，辣椒，黄瓜，胡萝卜，洋葱……限制或散布“较弱”的成分，例如生菜和绿豆芽，番茄…（您可以在进食前添加或切碎）。它具有健康加工的帮助：豆类，腌菜，金枪鱼和沙丁鱼罐头…
- 正确比例。要计算适当的比例（不要压倒您的体重），请使用平板法。大约是板状蔬菜和蔬菜的一半，四分之一的碳水化合物和四分之一的蛋白质。而且，最重要的是，将测量值放在盘子上，而不要放在小号上，因为午餐盒的容量通常更大，并且最终您会不知不觉地吃得过多。
- 敷料放在一边。调料沙拉的主要敌人之一是调料，因为如果在准备调料时添加沙拉，它们会软化并腌制沙拉，当您进食时，会发现一种开胃的混合物。诀窍是将它们放在一旁，并在最后一刻打扮沙拉。
- 电镀“最后一分钟”。以与保持调味料分开相同的方式，您也可以选择将食材分开包装并在进食前进行组装。如今，有无数带隔层的广口瓶和轻便小工具，以及带食物上班所需的一切。
