立即改变你的坏习惯
立即改变你的坏习惯
这是事实：不良习惯不仅会影响您的生活，而且还会危害您的健康。但请放心，您并不孤单：我们所有人都有不良习惯，我们应该尽快告别。这就是为什么我们编译了最常用的以便您可以立即消除它们。
Abigail Keenan通过Unsplash
不想健身
不想健身
您已经签约了，您去过很多次，然后您再也找不到归宿，总有事情发生……按照作家村上春树（Haruki Murakami）的建议（谈论跑步时我要谈论什么），他说他的规则是不休息两天跟着。而且，如果您没有时间去看看最好的运动，以激活新陈代谢并在家中练习。
沉迷于购物
沉迷于购物
每次购买都会给我们带来立即的情绪高涨。这就是为什么很难复发的原因。而且，随着在线的可能性，“成瘾性”恶化了。该怎么办？当您需要高音时，请戴上您喜欢的歌曲，并向您大声疾呼。
慢性迟到
慢性迟到
迟到的人常常低估了完成一项任务所需的时间。为了克服它，需要花时间完成工作，在约会或上班之前加起来要做的事情……并增加10-15分钟的保证金。并且，如果您发现组织起来很困难，请不要错过这篇文章。
粘合到手机
粘合到手机
根据发表在《 Plos One》杂志上的一项英国研究，我们每天检查手机超过85次。要“摘机”，请删除应用程序，断开通知并建立计划以检查电子邮件，whatsapps等。
咬指甲
咬指甲
这是对压力的反应，是一种使您平静的机制。这就是为什么即使使用苦味搪瓷也难以校正虎钳的原因。该怎么办？寻找其他减轻压力的方法（运动，瑜伽，冥想），与此同时，戴上假指甲又如何呢？
摆弄头发
修补头发
当它是反复出现的手势时，克服它的一种方法是用其他东西（铅笔和素描等）占据手。涂抹遮盖性的护手霜也很有效，因为它会使头发很脏，因此您不愿触摸它。
吃不好
吃不好
在电视前吃东西通常是由于缺乏计划而不是时间。制定每周的用餐计划，如果您没有时间做饭，请使它们健康又轻松（袋装沙拉，烤鱼…）。
晚睡
晚睡
在一天的最后几个小时清除时间表，不要将自己束缚在您想要的时间看不到的系列或节目中。建立就寝时间时间表和仪式并坚持下去，直到您可以内部化此例程。
我明天去做
我明天去做
要停止推迟您的任务，请不要执行任何操作，直到您必须要做的事情并且延迟了。甚至在您购买洗衣机之前都没有YouTube视频…如果仍然要花钱，请写下完成操作所必须遵循的步骤。
带着糖果去电影院
带着糖果去电影院
有些活动会自动与不良习惯相关联，例如带着一袋糖果去看电影或以糖果吃一顿饭。例如，要混合干果和坚果，要更换此糖块。
菲利普·卡瓦坎特（Philipe Cavalcante）通过Unsplash
您不想去体育馆，您已经沉迷于购物，最近您吃得很不好。不用担心，我们非常了解您。不良习惯经常被困在我们的生活中，使我们无法实现目标。但是不要惊慌，您只需要知道如何用健康的替代它们（这比您想象的要容易）。
让自己处境。您是否因为没有时间去健身房却想减肥而感到不知所措？因此，不要去吃垃圾食品，而要注意这篇关于如何毫不费力地燃烧300卡路里的文章（是的，有可能）。另外，如果您正在寻找最好的减肥药，可以根据需要从中选择几种。如果您想了解所有含糖量或高或低的水果（以及它们的食用量如何影响您），请在本文中查找。看，如果这些天您没有时间进行健身，请不要怪自己。当然，选择健康的习惯来平衡您的日常工作。
如何养成习惯
- 通过重复。我们的大脑就像黑胶唱片：一遍又一遍地重复的动作，留下了一条沟，一条神经通路。通过重复自身，行为是自动的。
- 为什么。我们需要这些自动机制以能够同时执行其他活动。例如，我们会自动更改汽车的档位以观察交通状况。
通过养成好习惯来克服坏习惯
- 更换技术。为了克服不良习惯，您必须用一个健康的习惯来代替它，并重复一次以使它变得自动化。
- 在实践中。如果您每次口渴时都喝含糖的苏打水，请用柠檬和薄荷代替水，柠檬和薄荷比单独喝水更具有风味。
- 永远吗？不，坏习惯会保留在您的记忆中，但是如果新习惯很强，则不会重新启用它。
