1.清淡的晚餐并不意味着没有晚餐
1.清淡的晚餐并不意味着没有晚餐
您可能想减掉几磅，然后决定吃个汤作为晚餐，仅此而已。错误！晚餐应该是清淡的，可以，但也要均衡，包括蛋白质，蔬菜，水果（如果煮得更好）和碳水化合物。例如，您可以吃蔬菜，烤白鱼和蜜饯的热奶油；或鹰嘴豆泥，crudités，法式煎蛋和0％酸奶。在#RetoClara中，您会发现更多的想法。
2.以后吃甜点
2.以后吃甜点
我们喜欢在吃完饭后享受甜食，但尝试在晚餐后至少等待一个小时。这样，您就可以延长“吃饭的欲望”，如果您有胃口，可以随时以酸奶，蜜饯，冰淇淋的形式给自己奖励。
3.不要go！
3.不要go！
花点时间吃晚饭，避免在电视机前或在阅读，工作等时做饭。如果您不知道自己在吃东西，那么您的大脑将不会被视为理所当然，也不会完全满足，因此即使您吃完晚饭，也会继续感到饥饿。这也可以在中午应用。
吃得快会使你发胖，这是真的吗？
4.关闭厨房
4.关闭厨房
吃完饭和甜点后，“正式关闭厨房”。好像是一家餐馆一样，清空水槽，洗碗，收集所有食物并将其放在适当的位置，关闭灯，然后关上门。直到第二天才回来。这样，您可以避免诱惑，也不会啄饼干，棍子…
5.你的朋友巧克力
5.你的朋友巧克力
如果您用80％的黑巧克力吃一顿晚餐，将增加血清素的产生，并帮助您保持冲动，继续控制进食或吃零食的冲动。另外，当您感觉到巧克力的甜味时，您的嘴就会向大脑“发送”一条消息，告诉您今天已经吃完了。
6.分心
6.分心
寻找一种活动，让您分心-娱乐-与食物无关。阅读一本书或您的《克拉拉杂志》，观看电影或您想看的新电视节目，散散步或检查您喜欢的网站。这将是活动！
7.呼吸…
7.呼吸…
尽管这看起来很荒谬，但是当那饥饿的饥饿进入您的时候，呼吸。几分钟，闭上眼睛深呼吸。通过这种方式，您将考虑并决定是否真的想多吃一点，如果您感到口渴-很多时候我们将另一件事与另一件事混淆-您想喝水，还是该睡觉了，那仅仅是焦虑。不要错过这些技巧，比饥饿更聪明。
8.如果这些都不起作用，请输液
8.如果这些都不起作用，请输液
我们说的是含咖啡因的输液，而不是茶。凉茶具有舒缓作用，热时会“镇静”我们的胃，因为与冷饮或食物相比，凉茶能向大脑传递更多的饱腹感。这可以应用于任何餐点：总是从一杯脱脂的自制肉汤开始，这将平息您的最初食欲并防止您以后吃太多。
9.明天计划早餐
9.明天计划早餐
尽管可能会适得其反，但第二天考虑并组织早餐可以帮助您避免吃东西的忧虑。为什么？好吧，因为您的大脑知道几个小时后还会有另一顿饭，所以决定“等待”第二天。您是从未吃过早餐的人之一吗？请注意这些提示，您的身体会感谢您的。
10.别忘了吃零食
10.别忘了吃零食
零食非常重要，因为它可以确保我们在晚餐时少吃点饥饿，并且在入睡前不会吃力。但是，当然不要走太远，因为如果您没有饥饿就去吃晚饭，就不会有晚餐或吃点很轻的东西，所以在午夜或上床睡觉之前，您会感到贪食，这会导致您啄食。
我们告诉您为什么不想增加体重吃零食很重要。
一次吃什么不睡…
一次吃什么不睡…
如果您要准备清淡，健康和完整的晚餐以像婴儿一样入睡，请注意以下提示。
您是否曾经意识到，每当晚餐后想吃点零食，您都不会-或几乎永远不会想要“健康”的东西？对于“食谱”，我们始终需要糖果，热量食品，并且没有任何营养成分。为避免这种情况的发生，您的饮食也不会受到影响，我们选择了10种可靠的技巧，这些技巧将帮助您避免晚餐后无法控制的零食。
均衡的晚餐
如果两个小时后您饿了肚子并摧毁了“脏东西”的壁橱，那么煮蔬菜和烤鸡肉是没有用的。最好您做一顿完整的晚餐-在画廊中，我们会告诉您理想的晚餐应该带给您-直到第二天早上饱腹为止，这比少吃一点晚餐要好，因为您想控制体重然后吃巧克力饼干。
不要给自己奖品
“我应得的，因为我今天去了体育馆。” “我做了很多工作，获得了巧克力棒。” “我非常紧张，我要喝一锅爆米花。” 超级错误。偶尔可以沉迷自己，但问题是您是否每天都借口这样做。避免诱惑，每周奖励一次。
有些食物可以带走更多的胃口，而不是消除饥饿感！
恐怖食品
另外，您应该记住，有很多食物不会带走您的胃口，反而会使您更加饥饿和渴望进食。例如，糖会刺激内啡肽（一种“愉悦”分子）的产生，这种内啡肽可立即产生幸福感，但持续时间不会很长，因为糖质下降后会产生饥饿感，使您想吃更多。
夜食症候群
如果您的问题不是您不想在晚餐后吃东西，而是半夜醒来时充满了巨大的饥饿感，并且“清理”了橱柜，那么您可能患有深夜食堂综合征。找出症状并进行补救。
