1.起床时喝果汁
1.起床时喝果汁
不仅限于果汁：早餐前30分钟，您可以喝纯净果汁。我们在下面建议的一种方法可以使您的身体在一天中燃烧更多的卡路里。为此，将各种柑橘类水果（葡萄柚，橙子和柠檬）和少许生姜混合在一起。这样，您可以加快新陈代谢。
您不知道我们的清洁饮食可以消除水分吗？
2.吃酸奶早餐
2.早餐吃酸奶
根据一些研究，乳酸杆菌（活细菌或益生菌）可以抑制膳食中脂肪的吸收，甚至降低胆固醇。搭配燕麦片和蓝莓的脱脂酸奶将是早餐的健康选择。
如果您想要更多的燕麦食谱，不要错过这些美味的主意。
3.饮食不落水
3.饮食不落水
用手测量正确的部分。鸡肉和鱼类：适合手掌的食物（无手指）。沙拉和蔬菜：双手张开。大米，面食，面包：适合握拳。奶酪：相当于您的拇指大小。水果：适合手掌的一块……或草莓，葡萄等。什么是一份？
4.是的，要满足脂肪
4.是的，要满足脂肪
坚果和种子，鳄梨，橄榄油和油性鱼所含的健康脂肪令人满意，适度摄入不会像红肉，糕点和整个乳制品那样发胖。您要准备用三文鱼馅的鳄梨吗？
5.小心！有食物“变宽”
5.小心！有食物“变宽”
为了减少腰围，您必须减少油炸食品，香肠和糕点，它们富含“坏”脂肪以及精制糖和碳水化合物（面包，面食，米饭）。全面。如果便秘和气体使您肿，请服用纤维并喝水。通过这些简单的技巧告别便秘。
6.更少和经常
6.更少和经常
最好每天少吃几次。做五顿饭：三顿主餐和两顿点心。这样，您可以激活新陈代谢并防止脂肪存储在腹部和腰部。
7.渴望之前…
7.渴望之前…
燕麦片，肉桂和可可奶昔可消除饥饿和焦虑。燕麦片是令人满足和放松的。肉桂有助于调节糖分，防止脂肪堆积。可可改善您的心情 太好了！
8.晚餐，清淡但完整
8.晚餐，清淡但完整
晚餐是最发胖的一餐，因为在最后一刻，新陈代谢减慢了。不要只吃水果（2或3片），因为您唯一要做的就是在睡眠时将其糖转化为脂肪。它包含火鸡，鱼，鸡蛋等蛋白质，并且不要忘记蔬菜，它充满了热量并且几乎没有热量。如果您想吃甜点，可以喝些淡淡的东西，例如酸奶，水果或泡茶。完美的晚餐是这样。
9.小心使用甜味剂
9.小心使用甜味剂
一些研究表明，服用人造甜味剂可能会使您的新陈代谢失衡并使您发胖。最好不要滥用和选择天然来源的糖替代品，例如甜叶菊或龙舌兰糖浆。
10.最有效的运动
10.最有效的运动
要失去腰部，还必须锻炼身体，并保持一致！低压腹肌是减少腰部和使腹部平坦的理想选择。您必须每周做3到5次，并进行一些有氧运动：骑自行车，散步，乒乓球…
1.起床时的果汁
不仅限于果汁：早餐前30分钟，您可以饮用纯净果汁。我们在下面建议的一种方法可以使您的身体在一天中燃烧更多的卡路里。为此，将各种柑橘类水果（葡萄柚，橙子和柠檬）的汁液和少许生姜混合在一起。这样，您可以加快新陈代谢。
2.酸奶早餐
根据一些研究，乳酸杆菌（活细菌或益生菌）可以抑制膳食中脂肪的吸收，甚至降低胆固醇。搭配燕麦片和蓝莓的脱脂酸奶将是早餐的健康选择。
3.不吃就吃
通过手工测量正确获得这些部分：
- 鸡和鱼。适合手掌的东西（没有手指）。
- 沙拉和蔬菜。双手张开。
- 米饭，面食，面包。拳头适合什么。
- 起司。相当于您的拇指大小。
- 水果。一块…或草莓，葡萄等适合您的手掌。
4.是的，可以缝合脂肪！
坚果和种子，鳄梨，橄榄油和油性鱼所含的健康脂肪令人满意，适度摄入不会像红肉，糕点和整个乳制品那样发胖。
5.注意！有食物“扩展”
为了减少腰围，您必须减少油炸食品，香肠和糕点，它们富含“坏”脂肪以及精制糖和碳水化合物（面包，面食，米饭）。全面。如果便秘和气体使您肿，请服用纤维并喝水。
6.很少
最好每天少吃几次。做五顿饭：三顿主餐和两顿小吃。通过这种方式，您可以激活新陈代谢并防止脂肪存储在腹部和腰部。
7.安托霍之前…
燕麦片，肉桂和可可奶昔可消除饥饿和焦虑。燕麦片是令人满足和放松的。肉桂有助于调节糖分，防止脂肪堆积。可可改善您的心情 太好了！
8.晚餐，光线充足
晚餐是最发胖的一餐，因为在最后一刻，新陈代谢减慢了。不要只吃水果（2或3片），因为您唯一要做的就是在睡眠时将其糖转化为脂肪。它包含火鸡，鱼，鸡蛋等蛋白质，并且不要忘记蔬菜，它充满了热量并且几乎没有热量。如果您想吃甜点，可以喝些淡淡的东西，例如酸奶，水果或泡茶。您想发现完美的晚餐是什么样吗？
9.当心甜心
一些研究表明，服用人造甜味剂可能会使您的新陈代谢失衡并使您发胖。最好不要滥用和选择天然来源的糖替代品，例如甜叶菊或龙舌兰糖浆。
10.最有效的运动
要失去腰部，还必须锻炼身体，并保持一致！低压腹肌是减少腰部和使腹部平坦的理想选择。您必须每周做3到5次，并进行一些有氧运动：骑自行车，散步，乒乓球…
