认识敌人…
认识敌人…
…和他一起。为此，发现您的诱惑是什么，并列出您知道自己想念的那五种食物。诚实地回答，您是否因此而感到减肥困难？如果是这样，请思考并写下您认为如何控制其消耗量的方法。要小心，这不是放弃他们，而是学会节制自己。一种方法是从平时吃的一半开始。
寻找替代品
寻找替代品
如果您倾向于在两餐之间吃零食，那就不要吃糕点了，而要吃一些适合您手掌的水果。您还可以寻找其他不会使您发胖的令人满意的小吃，例如煮鸡蛋，蔬菜脆片等。
您尝试过可可注入吗？
您尝试过可可注入吗？
4盎司的巧克力-约25克-加起来为140卡路里。更不用说巧克力蛋糕代表的意思了……您知道可可豆壳的注入可以欺骗您的感官并使您同样快乐吗？您会在保健食品商店和中医师那里找到它。
如果您有冰淇淋，那就加酸奶吧
如果您有冰淇淋，那就做酸奶
即使您选择冰淇淋店中最小的浴缸，也没有人会带走200卡路里的热量。相反，您可以用它代替冷冻酸奶，它既丰富又轻巧。如果是自制的，那就更好了。太容易了。对于4人：服用300克脱脂酸奶，两汤匙龙舌兰糖浆和300克冷冻浆果。混合混合物并享受！
签收发芽的面包
签收发芽的面包
两片面包，无论是白色或全麦，都不要低于150-200 kcal。最重要的是，并不是说他们消除了您的饥饿感，而是唤醒了我们！如果您加入发芽面包潮流怎么办？一片就可以满足您的需求。请勿扭曲手势，手势非常丰富，并且由面粉制成，这些面粉是由谷物（例如小麦或法术）的豆芽（而不是谷物）制成的，并且没有酵母。它提供一半的卡路里！
您感觉反复无常吗？
您感觉反复无常吗？
那些时刻，当您知道自己不是很饿，但又无法停止思考食物时……为了避免食用，请给自己买香草精油，当对自己的治疗欲敲门时，请品尝它的香气。您将不需要任何其他东西，因为它会让您满意。它的香气有能力减轻即使反复进食后仍会发作的反复无常的饥饿感。当然，要使其生效，它必须自然而纯净。
包里的坚果
包里的坚果
善待自己，并购买不同类型的优质坚果，无盐烘烤。给自己放一些约30克的袋子，代表约150卡路里。随身携带其中一个袋子，如果有饥饿感，请尽情享受！绝招：陪他们喝一杯水，以达到令人满意的饱腹效果。
轻松的主菜
轻松的主菜
这是一个非常简单的规则。每次用餐时，其中一盘必须清淡。午餐时，准备一份盛有1大汤匙油和几滴柠檬的色拉。晚餐时吃蔬菜奶油。
分而治之
分而治之
您有承诺并就餐吗？不用担心，规模并不需要引起注意。外出就餐时，将每种富含蛋白质，脂肪或碳水化合物的食物（肉或鱼，奶酪，米饭，面包）的四分之一分开，并请服务员将剩菜剩饭打包（或将容器装在袋子中）然后自己做）。别丢脸，这是您的权利！
从晚餐传送到早餐
从晚餐传送到早餐
如果您将某些食物从晚餐转移到早餐，您几乎会体重减轻，而没有意识到。例如，以水果为主的甜点。在不减少每天吃什么的情况下，您将燃烧更多的卡路里并减少饥饿感。您还将拥有更多能量。您的座右铭：“早餐像皇后，午餐像公主一样，晚餐像乞g一样。”
给蔬菜调味
给你的蔬菜调味
蔬菜有时会抵抗我们，因为它们无味。要从平淡到美味，可以尝试以下特殊的调味料：混合一汤匙的特级初榨橄榄油，75毫升的蔬菜汤，两汤匙的香醋，一茶匙的芥末，另一种蜂蜜，葱末，盐和胡椒。试试看，告诉我们！
慢慢地
慢慢地
根据澳大利亚肥胖症治疗和预防协会主席George Blair-West博士的说法，大多数超重人群在短短20分钟之内就消耗掉了大部分的日常卡路里。来吧，如果您认真咀嚼每口20次并学会慢慢吃东西，您会在自己的轮廓上发现很多。需要花钱吗？有了这些慢慢吃的花招，您肯定会得到的。
不是三餐，最好是五餐
不是三餐，最好是五餐
减肥的另一种变化，而不必少吃东西，甚至不必为其他食物改变某些食物。这是关于以另一种方式分配它们并将您一天中的饮食分为5餐而不是3餐的原因。通过随时增加可用能量，您会感觉好些，减少饥饿，并且短期内您会大大减少总卡路里。
用勺子三遍
用勺子三遍
它不会失败，根据色拉它会变薄，但可悲的是。另一方面，如果您将色拉和汤匙搭配使用，则会减轻体重并带来更多欢乐。可惜的是，当汤匙是最健康的时候，我们已经失去了它的习惯！每周中午3次，报名参加炖菜以及包括豆类和蔬菜的炖菜。
您需要那么多咖啡吗？
您需要那么多咖啡吗？
一天不要超过两次。想想看，加上几杯加糖的黑咖啡，您就可以得到50卡路里的热量。如果您进行数学运算，则两个月内您将获得3,000。如果您将其与牛奶，奶油一起服用…加起来并继续服用，不会缓解。如果您需要一个额外的杯子，即输液杯或茶，杯中加入不需要糖的香草，肉桂或浆果等香料。
你想减肥吗？
你想减肥吗？
不要错过这14个窍门，比饥饿聪明。
除了饮食均衡和避免过量饮食之外，饮食中的这15个小变化还可以帮助您减轻3公斤的体重，而这几乎是您所不知道的，并且花费最少的精力。做记录：
1.你的五个诱惑
列出最诱人的五种食物。减肥会使您变得复杂吗？如果答案是肯定的，请考虑并编写一种特定的策略来控制每个产品的消耗，以免造成不平衡。
一个想法。不要完全放弃任何东西。例如，首先将消耗减少一半。
2.替代零食
如果您需要在两餐之间进餐，则不要吃糕点，而要吃一些适合您手掌的水果。
其他可能性。用一片煮熟的鸡蛋代替羊角面包。
3.可可代替巧克力
四分之一的巧克力棒（约25克）看似适量，但代表约140卡路里。用可可壳注入物代替它，其味道会让您同样开心。
药用的。您将在饮食学家和中医师那里找到它，因为它们的治疗特性在这里出售。
4.冷冻酸奶
即使您选择最小的冰淇淋盆，也要负担200卡路里的热量。您可以用它代替冷冻酸奶，而酸奶既丰富又轻巧。
4人准备：取300克脱脂天然酸奶，两汤匙龙舌兰糖浆和300克冷冻浆果。压碎混合物并享受！
5.品尝发芽的面包
几片白色或全麦面包会增加200卡路里的热量，并不会使您感到非常饱。尝试在早餐或午餐时用营养丰富的单一发芽面包代替它们。
它是什么？发芽的面包或Essene面包是由面粉制成的，这种面粉是由谷物（例如小麦或法术）的豆芽（而不是谷物）制成的，并且没有酵母。提供一半的卡路里。
6.香草香气
获取香草精油，当饥饿感袭来并威胁要炸掉卡路里时，请尽情享受它的香气。您将不需要任何其他东西，因为它会让您满意。
警告。油必须是天然的和纯净的。
7.轻松的主菜
午餐时，做一份沙拉，然后加入面食或米饭。晚餐时，加入火鸡炸玉米饼，虾或其他蛋白质食物。
调味料：两汤匙橄榄油和几滴柠檬汁就足够了。
8.坚果去
购买不同质量的坚果，混合并准备约30克的袋子。每一个提供150卡的热量，大约是火腿和奶酪三明治的一半。随身携带它们，然后在饥饿时转向它们。
提示：陪同他们一杯水，以达到令人满意的饱腹效果。
9.除以四
外出就餐时，将每种富含蛋白质，脂肪或碳水化合物（肉或鱼，奶酪，大米，面包）的食物分开食用。
准备好：请服务员将剩菜剩饭打包或将一个容器装进您的书包，然后自己做。
10.从晚餐到早餐
想一想您晚餐时要吃的东西，然后将其传递给早餐。例如，以水果为主的甜点。在不减少日常摄入量的情况下，您将燃烧更多的卡路里，并且减少饥饿感。您还将拥有更多能量。
您的座右铭： “早餐像皇后，午餐像公主一样，晚餐像超模一样。”
11.调味蔬菜
您可能不愿意吃以蔬菜为主要成分的菜肴的原因之一是您发现它们无味。然后，您需要特殊的调味料。
食谱。混合一汤匙的特级初榨橄榄油，75毫升的蔬菜汤，两汤匙的香醋，一茶匙的芥末酱，另一份的蜂蜜，葱末，盐和胡椒粉。
12.五而不是三
另一种措施并不意味着少吃，甚至不代替某些食物。只需将它们分布在5个而不是3个上即可。
说明。通过随时增加可用能量，您会感觉更好，饥饿感更少，并且短期内您将大大减少卡路里的总量。
13.慢
澳大利亚肥胖预防和治疗学会主席乔治·布莱尔·韦斯特博士说，许多超重人群在20分钟内消耗掉大部分的日常卡路里。
招。她在桌旁坐了40分钟，咬得很好。
14.用勺子三次
每天用勺子吃的菜很少：汤和炖菜，包括豆类和蔬菜。但是，它们营养丰富且令人满意，比固体菜肴提供的卡路里更少。
中午三点。确保每周三碗正餐。
15.你不需要的咖啡
每天不要超过两天。它装满了至少两茶匙的糖，总共可以产生50卡路里的热量。如果您进行数学运算，则两个月内您将获得3,000。
如果您需要杯子。用不需要糖的甜味香料（例如香草，肉桂或浆果）从输液或茶中制成。
