各种口味的意大利面沙拉
各种口味的意大利面沙拉
除了通心粉沙拉配生菜和一罐金枪鱼之外，还有生命。我们为您提供易于制作且营养丰富的创意。
意大利面沙拉配蔬菜和虾
意大利面沙拉配蔬菜和虾
以面食为基础的速食沙拉的食谱种类繁多，但我们喜欢它，因为它是如此的完整。用大量盐水煮意大利面食。剩下4分钟后，加入西葫芦条和去皮的胡萝卜。烹饪时，在不粘锅中煎洋葱。加入一些去皮的虾或大虾（它们也可以冷冻）。最后，将所有食物与切碎的莳萝一起放入碗中。
通心粉配芝麻菜，西红柿和鹌鹑蛋
通心粉配芝麻菜，西红柿和鹌鹑蛋
也可以鼓励您尝试使用我们博客作者Delicious Martha制作的这种清淡的意大利面沙拉，这种沙拉既容易制作，又美味。您只需要通心粉，鹌鹑蛋，樱桃番茄，芝麻菜和帕玛森粉。您可以像她一样将鸡蛋煮沸或油炸。
螺旋嫩芽和红色浆果
螺旋嫩芽和红色浆果
为了制作冷面食沙拉，我们煮了一些彩色螺旋状的杏仁，并与菠菜和芝麻菜的嫩芽以及红色水果（草莓，黑醋栗，覆盆子…）混合。水果非常适合通心粉沙拉，使您更容易满足每天吃五份水果和蔬菜的建议。但要注意，仅靠水果是无法做到的。
面食弓鸡，羊肉的生菜和掌心
面食弓鸡，羊肉的生菜和掌心
就像您看到的一样简单。您可以煮一些弓形或任何类型的短面食（它最适合用于沙拉，因为这样可以很容易地将配料很好地混合在一起）。您将它们沥干并用水冷却。您将它们与烤鸡条混合（或者您从另一餐中剩下的）。再加上几只羊羔的生菜和切成薄片的棕榈心，就可以做成沙拉。好吃
意大利面沙拉配洋蓟，西红柿和新鲜的奶酪
意大利面沙拉配洋蓟，西红柿和新鲜的奶酪
这是一种由螺旋形，蔬菜和奶酪制成的美味沙拉，非常适合外卖，因为它可以很好地保持住，并且如果您不想再加热也可以冷热食用。参见配方。
通心粉西兰花和虾
通心粉西兰花和虾
如果您正在寻找简单的意大利面沙拉，那么另一种美味选择是这些通心粉配西兰花和大虾，这是一种营养丰富且非常均衡的选择，如果您使用适量的意大利面并用清淡的奶酪使酱汁变淡，则不必太重。参见配方。
饺子配番茄，芝士和凤尾鱼
饺子配番茄，芝士和凤尾鱼
尽管这不是最常见的方法，但您也可以用意大利式饺子或其他填充意大利面做意大利面沙拉。我们吃了一些菠菜和干酪馅的意大利饺子，然后将它们放在莴苣叶上，切成两半的樱桃西红柿，马苏里拉奶酪球和切碎的凤尾鱼。美味又营养的独特菜肴。
蔬菜弓
蔬菜弓
在不那么热的时候，意大利面沙拉的经典做法是像我们对这些蝴蝶结所做的那样，用炒过的蔬菜使它们变热。而且，如果您希望它更完整，以使其具有更多的蛋白质，则可以添加少量煮熟的鹰嘴豆，一点干酪或一些烤火鸡块。参见配方。
意大利面沙拉配金枪鱼，羊肉生菜和泡菜
意大利面沙拉配金枪鱼，羊肉生菜和泡菜
有益健康的油性鱼也非常适合面食沙拉。我们用螺旋状，烤金枪鱼块，少量的羊肉生菜和腌制的泡菜（刺山柑，泡菜和橄榄）制成。但这与鲑鱼，金枪鱼罐头或沙丁鱼罐头一样美味，即使罐头罐头也很健康，可以发挥很多作用。
螺旋沙拉配菠菜，黄瓜和苹果
螺旋沙拉配菠菜，黄瓜和苹果
当您煮一些意大利面食螺旋形时，切黄瓜片，切成丁的番茄和一些苹果片。排干意大利面并将其冷却。将其与其他成分，一些新鲜的菠菜叶以及一些甜玉米和南瓜种子混合。盐和胡椒粉，加少许油，醋和芥末调味。并用一些新鲜的薄荷叶装饰。
西葫芦，青椒和胡萝卜的弓
西葫芦，灯笼椒和胡萝卜弓
煮几碗面食，直到义齿排干。在烹饪时，趁机制作胡萝卜，胡椒和西葫芦条，并在不沾油的锅中炒熟。然后将其混合。如果您希望卡路里更少，可以用帕玛森薄片或新鲜奶酪块装饰。找出您最喜欢的奶酪有多少卡路里。
闪电般的快速螺旋色拉
闪电般的快速沙拉
如果您想让它们有更多的蛋白质，请煮一些彩色的螺旋形或小扁豆面食，然后将它们与切成两半的樱桃番茄以及冰箱或餐具室中手边准备的东西混合：玉米芯罐头，蚕豆和罐头豆还是您从另一顿饭中遗留下来了，一罐金枪鱼……想像力！
蘑菇腌通心粉
蘑菇腌通心粉
要制作意大利面沙拉，请切一些蘑菇（存在的最馅料最轻的食物之一），撒上柠檬汁，然后腌制20分钟左右。然后，您只需要将它们与煮沸，沥干的通心粉，生番茄和切碎的欧芹混合。那简单又美味。
菠菜蘑菇馄饨
菠菜蘑菇馄饨
与意大利式饺子一样，您也可以用馄饨即兴制作意大利面沙拉。在这里，我们将一些洋蓟与西红柿，大蒜和香菜炒蘑菇以及新鲜菠菜混合在一起。用菠菜发现更多难以抗拒且易于制作的食谱。
烤蔬菜螺旋
烤蔬菜螺旋
最普遍的神话之一是面食可以发胖，而不必那样做。如果您使用正确的量并且正在寻找好的伴侣（例如，将螺旋形，蔬菜和鹰嘴豆制成的沙拉作为一道菜），那么您就没什么好担心的。这是通过吃面食减肥的食谱之一！
如何制作意大利面沙拉并充分利用它
- 为了使它成为色拉，除了意大利面外，还必须有相当比例的新鲜蔬菜，甚至是水果，以添加纤维和维生素。
- 最适合做沙拉的面食是短的（螺旋形，弓形，通心粉，贝壳…）。长的面条（意大利面条，面条…）不会与其余的配料很好地混合，除非您将其切开。
- 如果要使其成为独特的菜肴，除了面食和蔬菜外，还添加更多蛋白质：豆类，奶酪，大虾，贻贝，蛤lam，鸡肉，火鸡，鲑鱼或金枪鱼taquitos和沙丁鱼罐头。
简单而不可抗拒的意大利面沙拉
- 意大利面沙拉配蔬菜和虾
- 通心粉配芝麻菜，西红柿和鹌鹑蛋
- 螺旋嫩芽和红色浆果
- 面食弓鸡，羊肉的生菜和掌心
- 意大利面沙拉配洋蓟，西红柿和新鲜的奶酪
- 通心粉西兰花和虾
- 饺子配番茄，芝士和凤尾鱼
- 弓与温暖的蔬菜
- 意大利面沙拉配金枪鱼，羊肉生菜和泡菜
- 螺旋沙拉配菠菜，黄瓜和苹果
- 西葫芦，灯笼椒和胡萝卜弓
- 螺旋沙拉，樱桃番茄，玉米和金枪鱼
- 腌制通心粉和蘑菇
- 蘑菇菠菜馄饨
- 烤蔬菜螺旋
你可以在饮食上吃意大利面吗？
是的，因为面食本身几乎没有任何脂肪。如果您想减肥，那么问题就在于您添加的意大利面和酱油或伴奏的数量。
技巧来减轻它
- 对了 中午每人吃60至80克意大利面就足够了。如果是晚餐，则减少40至60克的意大利面。
- 煮一下。为了使您更加满意，应该牢记，即外部柔和，内部更硬。
- 喝冷。是的，当您阅读时。当面食冷却时，其中包含的淀粉会变成抗性淀粉，这种淀粉的饱腹感可高三倍。
- 更多的纤维。选择全谷物面食可以增加饮食中的纤维含量。纤维不会使您变瘦，但会增加饱腹感，并促进肠道运输。
- 脂肪葡萄干。另外，请使用瘦肉，新鲜或低脂的奶酪，并选择调味酱和油醋汁。
