少量豆芽
少量豆芽
将它们添加到沙拉，蔬菜奶油或蔬菜炒中。它们含有丰富的纤维-每100克可提供15.7克-并且每100克仅提供50大卡热量，因此可以消除卡路里的消耗。
蘑菇生牛肉片
蘑菇生牛肉片
滥用红肉会导致便秘。蘑菇是一个很好的选择，蘑菇是纤维中的冠军，卡路里也很少。您只需将其切成薄片，用柠檬调味，以免变黑，并淋上橄榄油，调味，然后享用！
想吃一些“细腻的”爆米花吗？
想吃一些“细腻的”爆米花吗？
您知道他们每杯提供1克纤维吗？如果您自制它们，而少加油，盐或糖，则您将摄入大量纤维以换取少量卡路里，然后尽情享受！另一方面，由于它们所添加的脂肪和其他成分，在剧院中的那些人可能是真正的“卡路里炸弹”。爆米花每100克含15克纤维。
奶油燕麦片
奶油燕麦片
由于被压碎，蔬菜奶油中的纤维不如煮熟的蔬菜有益，但是掺入燕麦片可以帮助您解决这一小挫折。混合后，在奶油中加入一两汤匙燕麦片，煮至崩解。这将使奶油变稠并使其丰富，因为燕麦每100克可提供9克纤维，这很多。
一汤匙无花果果酱
一汤匙无花果果酱
一汤匙无花果果酱可提供2克纤维。如果您选择自制的，少量的糖制成的，这可能会涩涩，那么它会更加有益。如果将其撒在全麦面包或黑麦面包上，它将提供更多的纤维。
毛豆的帽子？
毛豆的帽子？
毛豆（Edamame），即豆荚内的大豆，通常被漂白后轻轻炒熟，每100克中含有5克纤维，因此煮熟后每杯中将获得约8克纤维。冠军！这个数量大约是我们每天需要的光纤的四分之一。
玉米饼…与蔬菜和蔬菜
玉米饼…与蔬菜和蔬菜
无论您将蔬菜和绿色蔬菜放在何处，都将添加纤维。不要满足于典型的法国煎蛋，将任何您能想到的蔬菜放入煎蛋中。你没有时间吗？首先用微波炉煮。您将立即准备好它们。
水果，带皮
水果，带皮
如果您吃的苹果没有皮，就会损失该水果中11％的纤维。就梨而言，您最多损失34％。如您所见，它并不相同。他们值得很好地清洁它们并与皮肤一起食用。如果他们有无法食用的皮肤怎么办？好吧，如果是橘子和橘子，尽量不要去除果皮和果肉之间的白色部分，果皮会提供大量纤维。
森林水果，纯纤维
森林水果，纯纤维
黑加仑，黑莓和覆盆子中的纤维非常丰富（每100克中含有6克纤维），并且全部消耗掉了，因为您不必剥皮。早晨，可以随意将它们添加到谷物碗中，或者将其添加到酸奶中作为点心，或者在星期日将其添加到糕点中（例如，如果要制作油酥点心）。在任何菜肴中，它们都很好吃，但要使其不失去通便的功效，请选择成熟的。
额外的纤维小吃
额外的纤维小吃
如果您总是选择全麦面包或全谷类，再加上莴苣叶，西红柿，黄瓜或胡椒片和豆芽，它们会填满您的食物而几乎不增加卡路里，并且您会添加优质的额外纤维。重要的是在添加蔬菜之前要充分干燥蔬菜，以免使面包变湿。您也可以添加烤蔬菜。
用琼脂做果冻
用琼脂做果冻
琼脂是一种80％可溶性纤维的海藻。您可以将其用作动物源明胶的替代品。实际上，它的胶凝能力比其大10倍。它还可用作增稠剂和便秘的家庭疗法。
少数干果
少数干果
只要您与皮肤一起食用，它们就富含纤维。纤维含量最高的是杏仁，开心果，榛子，核桃……您可以将它们添加到沙拉中，并给它们带来松脆的口感。将少量酸奶放入酸奶中，或者切碎，将其与面包屑一起用于面糊中。每100克坚果中约含10克纤维。
豆类，沙拉
豆类，沙拉
每周吃三到四次豆类可确保摄入足够的纤维（例如，每天100克豆类，提供建议的每日纤维量的一半以上），但是…经常炖煮会使他们难以遵守这些规定每周份。另一方面，在沙拉中则更容易。如果除了生菜之外还添加胡椒，黄瓜或一些水果，纤维含量就会成倍增加。
果汁中的正大种子
果汁中的正大种子
正大种子的纤维含量创下新高，因为每100克种子提供约34克纤维。为了帮助放松，理想的方法是晚上将它们浸泡在少量水中，然后将它们与释放的凝胶一起加入果汁或酸奶中。例如，您也可以将它们研磨成奶油或色拉。
超级泻药蜜饯
超级泻药蜜饯
如果您有规律性问题，可将其作为甜点或早餐。煮一点的苹果，梨，杏干，无花果和李子，用手指水，肉桂棒和一茶匙的蜂蜜（不加糖）制成，可以涩。
你必须带纤维。推荐他们让我们做几乎所有的事情：避免便秘，消除饥饿，节食减肥，降低胆固醇，照顾心脏，避免某些类型的癌症，例如结肠癌…
但是当他们告诉我们每天应该吃25克纤维时，我们会感到害怕。25克纤维多少钱？安静！忘了厨房秤。在我们的画廊中，我们告诉您如何通过简单又美味的想法获得更多的纤维。
如何获得所需的纤维量
如果您饮食均衡，富含水果和蔬菜（您每天要吃五份），并且其中有全麦面包，面食或大米，那么从理论上讲，您已经摄取了所需的纤维量。
但是，既然成功在于细节，那么您会发现带或不带皮肤的水果并不相同。蔬菜奶油中的纤维也比没有切碎的相同蔬菜有益，因为它被切碎了。
因此，为了使您每天摄取的纤维量没有问题，我们告诉您许多技巧，这些技巧很容易应用到您的日常食物中，这也使它变得更美味。因为如果我们告诉您纤维也存在于爆米花或果酱中，您是否会用不同的眼睛看到它？
