活动路线
活动路线
如果您无法逃脱健身房，那就像吉赛尔一样，改变汽车或自行车的公共交通工具！通过ISGlobal的研究，您不仅可以锻炼身体，而且可以减轻压力，还可以改善环境。
跳绳
跳绳
根据耶拿大学（德国）的一项研究，使用跳绳可以燃烧的卡路里比跑步时多消耗24％。准备好为了腰部和议程而把女孩带出来吗？首先，用双脚一起跳跃，当您掌握它时，尝试改变其立足点；如果您想最大程度地增加脉动，请训练双跳或双下沉。
与你更好的一半
与你更好的一半
如果一天中的时间不让您工作，请去完成您的千百个琐事，并且还要花一些时间锻炼并摆脱困境，再花一点时间来呵护您的关系，何不向您的伴侣求婚聚在一起？您不仅会有更多的时间，而且通过共享共同的目标和目的，您的关系将得到巩固。您只需要看一下克里斯和艾尔莎的脸…
轻松一点
轻松一点
尽管该健身房是便宜货，但开车只需15分钟！找到一个离家或公司很近的中心，这样您就可以轻快地走路（就像Catherine Zeta-Jones所做的那样），这样就可以在热身完成后到达！啊! 而且，如果您不习惯踩踏机舱，请确保它具有各种领先级别。
抵抗抵抗
抵抗抵抗
如果您终于可以动手（和锻炼肌肉），但只有半小时才可以执行该重要任务，请增加强度和难度！为此，阻力带是完美的。使用手册：将它们纳入您的训练套路中，进行下蹲，弓步（如Adriana Lima顶上的动作）或鸟腹肌等运动。
人类最好的朋友…
人类最好的朋友…
和他的身材！美国密歇根大学的一项研究表明了这一点。因此，如果您决定将沙发换成运动鞋，请记住，如果您养了一条狗，您大喊“完成任务”的可能性会提高34％。具体来说，每周您比没有其他动物的人多进行150分钟的体育锻炼，哇！谁会告诉你托比将成为你最好的燃脂盟友？
把握光阴
把握光阴
您是否知道长时间坐在计算机前不仅会损害您的姿势卫生？它们也对您的骨盆底致命，恐怖！这是因为您不便，并且正在通过将所有重量放在“零件”上来改变重心。使用普拉提让一切都井井有条。如果您也喜欢米兰达（Miranda），并利用与重整器的疗程戴上面膜，那就太好了！
照片：@mirandakerr
参加比赛
参加比赛
我们可以列出跑步对身体有益的一长串作用（再见，脂肪团，燃烧卡路里（很少运动），改善心血管健康等）。但是，我们宁愿专注于椰子慢跑十分钟（十分钟）的感觉，它在创纪录的时间内给您带来压力！最好的？您只需要一双运动鞋就不需要任何东西，所以甚至不用考虑它……快跑！谁知道，也许你会在下一场比赛中见到Karlie …
结果更多，时间更少
结果更多，时间更少
来自加拿大拉瓦尔大学的研究人员说，HIIT（高强度间歇训练）四分钟可以吸收的卡路里比传统的恒定强度训练中45分钟吸收的卡路里高出九倍。这是因为这种形式的训练会产生很高的氧负担（请阅读：您在休息时继续燃烧卡路里）。
照片：Gal Gadot为Reebok。
点击教练
点击教练
您的智能手机可以成为您最好的教练！对于跑步者：除了100％实用之外，Nike + Run Club还拥有一个非常顶级的社区。如果您想锻炼自己的身心，请从瑜伽叛逆者Tara Stiles：FitStar Yoga获得该应用程序。如果您更喜欢骑自行车，Strava！如果您只有10分钟的训练时间，那么您的应用程序将是7（您还有3分钟的时间可以淋浴）。在您的手掌中找到动力……免费！
照片：耐克的ÚrsulaCorberó。
无论您身在何处
无论您身在何处
还是不知道TRX吗？您可以在悬浮状态下使用此元素并减轻自己的体重，非常有效地调理身体的最后一厘米。TRX非常完整，甚至已经潜入某些瑜伽中心。此外，由于它什么也不占，您甚至可以将其放在周末度假旅行箱中。要像顶级Izabel Goulart那样做并“吊死自己”，您要做的就是将条子固定在任何门上……当然要采取行动。
工作中
工作中
每两个小时起床，即使只是喝一杯水。像新的Fitbit Versa这样的健身追踪器可以鼓励您在已经坐了太久的时候走路，可以大大防止您整天坐在椅子上。另一个不错的选择是将打印机或水壶放在房间的另一侧。Psst，psst，每次您在电话上交谈时，请趁机散步以伸展双腿。
走出舒适区
走出舒适区
如果每次摇摆壶铃，总是选择相同的重量，那就错了！为了快速获得结果，不要总是做同样的事情！最终，您的肌肉会适应您的锻炼，因此应更换哑铃（如果哑铃较轻，则应进行更多的重复和更高的速度；如果增加公斤，则请注意技巧）。不稳定性也很大，增加了额外的难度，尝试像Ariadne一样蹲在bosu上或在冲浪板上放一些板。
阳光，沙滩…和运动
阳光，沙滩…和运动
在天堂般的海滩上断开几天很不错。但是，如果您要做的只是在吊床上四处走动，品尝整个鸡尾酒菜单，那您将后悔！克拉拉的话。借此机会练习划桨运动，或者像女演员杰西卡·阿尔芭（Jessica Alba）那样，站立冲浪划桨冲浪或SUP（瑜伽士，您也可以使用SUP Yoga来改变桌子的垫子）。
合身购物
合身购物
如果在这一点上我们已经说服了您，并且您在考虑体育运动时该穿什么，那就去发现这些衣服，去健身房就不那么懒惰了（严重！）。
您已经看到了，如果名人能够在议事日程中找到汗水的地方，您也可以！在新闻编辑室中，我们放置了电池，例如，该计划：
速滑
正如私人教练Noe Todea在她的《与Noe Todea一起训练》一书中所解释的那样，成功的关键在于策略：
- 目的。“没有明确的目标，您将走不远！” 这必须是现实的，并且您必须能够确定它是短期，中期还是长期的。
- 比较。如果您非常清楚自己来自哪里以及目标是什么，这将对您有很大的激励作用。因此，在怀孕前给您一张适合您的礼服的照片非常方便，您能想到比最佳版本更好的动力吗？
- 别再找借口了 您说过多少次“好像要下雨了，我取消了培训”？Se-ño-ri-ta！，是什么阻止您在家锻炼？在这里，我们为您提供了一个视频，可以在距离您家客厅15分钟的时间内完成核心工作。
玛丽亚·希洪·莫雷诺（MaríaGijónMoreno）
