有助于减肥的秋季食品

蘑菇

蘑菇是秋季食品的主要明星之一，可帮助您减肥，因为蘑菇除了热量少（由于碳水化合物和脂肪含量低）外，还含有大量的纤维，这就是为什么除了增加体重之外很少是最令人满意的食物之一。此外，它们还富含B组维生素，有助于防御。含有钾，可改善体液滞留并对抗腹胀；其在磷中的作用会激活智力敏捷性。

强大的除饥饿剂。根据美国巴尔的摩约翰霍普金斯大学的一项研究，它们的饥饿抑制作用在食用后可持续长达三天。

南瓜

南瓜是秋季最具代表性的蔬菜之一，它主要由水组成，它的低碳水化合物含量和低脂肪使其成为帮助您保持健康的另一种秋季食品。此外，由于纤维中存在大量的粘液，粘液是一种可溶性纤维，具有软化胃肠道粘膜的能力，因此纤维含量丰富，使其非常饱腹，并且还改善了肠道运输。

利用它。您可以将其用作土豆的装饰料，也可以代替奶油和面糊使其浓稠。如果您想要更多的想法，请参考以下南瓜食谱。

红鲻鱼

这条半脂肪鱼位于白色和蓝色之间，是另一年盛产的鱼类之一。作为油性鱼，它富含健康的欧米伽3脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，但由于它不是很脂肪，因此非常适合节食。另外，尽管其蛋白质含量不是很高，但由于其包含所有必需氨基酸，因此认为其蛋白质具有很高的生物学价值。

如何煮。您可以将里脊肉分开，使其烤，烤或蒸，比传统的煎炸要轻得多。它很美味，配以炒蘑菇。

苹果

苹果的许多健康益处已使他们拥有自己的俗语（“每天吃一个苹果会使医生丧生”）。每天吃苹果的原因之一（它有助于降低胆固醇，具有很高的抗氧化能力……）是因为它非常轻便，因为它的卡路里很少，而且由于果胶可以消除饥饿感，一种在胃中形成凝胶的纤维，减慢消化速度。

更多好处。如果与皮肤一起食用，它是抵抗便秘的极佳盟友。

对虾

在秋天的几个月里，随着年末的临近，虾是最好的，和其他海鲜一样，它们也是高蛋白，低脂的食物。除非您有高胆固醇问题，否则当您想要一些营养丰富但又要轻量的东西时，我们强烈建议您使用它们。为避免增加隐藏的卡路里，请在烤架上蒸熟或蒸熟，不要将其与高热量的酱汁搭配使用。

更多好处。大虾每100克中含有220毫克钙，因此是增强骨骼的理想选择。发现更多的方法来获取更多的钙而没有意识到。

蔬菜

豆类是吸收较慢的碳水化合物，有助于维持血糖水平并避免可怕的能量“崩溃”。而且它们富含蛋白质和纤维，这使它们成为最令人满意的食物，而您没有那么多的零食诱惑。您可以将它们以沙拉，蔬菜炖汤，鹰嘴豆泥之类的肉酱形式食用…

“新”豆类。尽管您全年都可以发现它们干枯和盆栽，但最好的时间是在夏季收获后的秋天。

菠菜

菠菜重量很轻，热量摄入很低，而且纤维含量很高，是秋天的另一种食品，可以帮助您减轻体重，同时又使您感到饱。此外，它们富含维生素A，叶酸，维生素C，镁，铁，并且可以净化肝脏并具有通便作用（尽管由于肾脏中草酸含量较高，因此不建议在肾脏患者中使用）。

不只是煮。制作沙拉，面霜，炒鸡蛋，馅料…还有什么主意？请注意：菠菜食谱不可抗拒且易于制作。

沙丁鱼

在季节开始时，您仍然可以找到沙丁鱼，其中最好的时间是从春季末到初秋。除了作为有益的（廉价的）有益欧米伽3来源（以正确的方法采取措施，可以帮助您减轻体重）之外，它们的热量也不高。如果您将它们与脊椎一起食用，则您正在服用大量的钙以反弹。它们也是提供更多维生素D的食物的一部分，维生素D除其他功能外，还有助于固定骨骼中的钙。

好主意。用沙丁鱼罐头将它们制成烤制，烤制或即食食谱，保存后也非常健康。

猕猴桃

尽管它不是最轻的一种，但这种秋天的果实却一年四季都非常健康，它非常健康，建议您即使在节食的情况下，也应将其作为一日三片水果中的一种。不仅是因为它是维生素C（抗感冒的完美食品）的一种，而且还因为它刺激肠道运输，并且由于其富含钾而具有利尿作用。此外，猕猴桃的钠含量很少，可以防止腹胀。

其他福利。改善铁吸收并具有抗氧化能力。

丛林肉

尽管如今一年四季都可以找到肉，但是秋天有一种典型的野味。就是在这个时候解除禁令。而且它的脂肪含量低，蛋白质含量高，因此比其他肉轻。

如何煮。鹌鹑，part，野兔…需要缓慢烹饪，以使它们的瘦肉和低脂肉更嫩。将它们放在烤箱中煮熟，或者用低热量的蔬菜和放水的蔬菜烤。

栗子

与普遍的看法相反，栗子不是很肥。这种食物中约有100克只能提供190卡路里的热量，并含有约5克的脂肪，而其他坚果通常只有45卡路里。栗子的成分大约一半是水，此外，它们的纤维含量高（有利于肠道运输和抵抗便秘），并且含有大量的欧米伽3和欧米伽6脂肪酸。

非常满足。栗子富含纤维并且具有复杂的碳水化合物，是非常令人满意的食物，不会触发血糖或胰岛素水平。因此，它们可以节制饮食以减肥。

菊苣

菊苣有助于消化良好并且利尿，这就是为什么菊苣是从清洁饮食中消除水分的食物之一，并且还含有大量的纤维，可预防便秘和结肠癌。最重要的是，它卡路里很少，因此很适合减肥。爱她的理由很多。

CLARA把戏。减肥的一个好主意是单一成分的沙拉，例如仅是菊苣，因为它们更容易消化并且更饱满。避免上山的诀窍是添加好的调味料，当然也很轻。目的：一汤匙油，一种水，一种橙汁和一种芳香草药来调味。混合起来，将其添加到您的菊苣沙拉中，您将看到美味。

鲷鱼

海鲷不仅是圣诞节食谱中的王者之一，而且还是帮助您减肥的秋季食品之一，因为它是最瘦的蓝色鱼之一，每100克脂肪约2-5克。此外，与其他鱼类一样，它除了含有其他营养素（例如维生素和矿物质）外，还被认为是具有高生物学价值的蛋白质的良好来源。

更经济。作为圣诞节菜的主要成分，它的价格从天而降。避免它的诀窍是在价格还没有上涨那么多之前就做，然后冻结它。探索如何逐步制作烤鲷鱼。

梨

它的成分是85％的水和3％的纤维，使这款秋季水果非常轻盈（适合减肥），具有净化和消化作用。此外，糖尿病患者对糖的耐受性良好。并且通过提供大量的钾而几乎不提供钠，它是利尿的，非常适合于保持高血压或便秘。

利用它。除了作为甜点，早餐或点心之外，您还可以将其添加到沙拉中或作为肉和鱼的装饰，而不是其他较重的伴奏。您只需要将其切成楔形，然后炒一点，或加入炖菜或植物奶油中即可。

青口贝

像其他软体动物一样，贻贝超轻（每100克60-70大卡），在秋天，它们处于最佳状态。除了不增加体重和成为蛋白质的良好来源外，它们还富含铬，铬是一种矿物质，可以激活脂肪从细胞中排空。因此，快速减肥的20个窍门之一是将它们作为零食吃。

更香。如果您厌倦了将它们蒸煮或烤制，可以用蔬菜和芳香草药烹饪它们，例如在我们的贻贝中加薄荷和速煮。

鳄梨

根据《营养杂志》上发表的一项研究，在日常饮食中添加半个鳄梨可以帮助您减轻体重。原因？好吧，非常满足，它可以在接下来的3-5小时内将零食的需求减少40％。因此，即使节食也没有理由放弃这个秋天的食物。

还可以吃早餐。除了午餐和晚餐，您还可以从第一天开始，用鳄梨做早餐，以充分利用鳄梨的特性。

菜花

花椰菜和其余的十字花科植物（西兰花，卷心菜，抱子甘蓝或羽衣甘蓝）是富含营养素（包括类胡萝卜素，维生素和矿物质）且富含纤维且热量摄入非常低的蔬菜。因此，秋天的另一种食物可以帮助您减肥。

替代碳水化合物（不含轻质和麸质）。您可以将其捣碎并生吃或变白，以代替大米或面食，或者将其制成蒸粗麦粉。另一种可能性是将其用作装饰物，煮沸或蒸煮和炒制。用煎蛋代替炸土豆，很美味。

乌贼

鱿鱼是最丰盛且不发胖的食品的一部分。原因是它提供了很多蛋白质，非常令人满意，而且如果不油炸的话，卡路里也很少。此外，它们坚硬的肉迫使我们慢慢咀嚼它们，这使我们感到更加满意。当然，如果我们有胆固醇问题，就应该适量服用。

不只是烤。如果您想要一道非常完整且营养丰富的菜，但又不会给您带来太大负担，请尝试我们的豌豆搭配鱿鱼。

菠萝

一年四季都可以找到它，但是秋天最好。菠萝的热量很低，可为我们提供大量的水和纤维，因此它可以满足您的需求而又不会发胖。此外，它还含有菠萝蛋白酶（一种具有抗炎作用的酶），还有助于抵抗血块或血液凝块以及体内多余的液体。而且它含有维生素C，因此可以防止感染并有助于抵制过早的衰老。有了这样的全景，毫不奇怪，它被认为是寿命更长，更好的食物之一。