无需药物即可降低血压的方法

在西班牙，年龄介乎35至64岁之间的人口中，有40％以上患有动脉高压，而这个年龄段以后，这一数字上升到65％以上。我们在下面告诉您的习惯可以降低血压。它们非常简单，但是非常有效。不要犹豫将它们纳入您的日常工作，因为它们与健康的生活方式一起将帮助您无需药物即可降低血压。

使肥皂泡

制作肥皂泡是锻炼呼吸的好方法，使呼吸平静下来，有助于控制高血压。专注于尝试使盛况尽可能大而不爆炸。

多做呼吸运动。花几分钟坐在或放松的地方躺下。把手放在腹部上，看看当您的肺部充满空气时它如何上升，而当您排出它时它如何排空。然后，将手放在肋骨上并重复该操作，但要注意在吸入空气时肋骨如何打开以及在排出时肋骨如何关闭。不要用力呼吸，只需遵循其节奏即可。

还有…如果您想走得更远，可以同时考虑瑜伽或普拉提，这是一种将呼吸考虑在内的运动，可以帮助您控制高血压和冥想。要开始在家瑜伽，请不要错过针对初学者的这27种姿势。

音乐可以使野兽平静下来，根据各种研究，高血压也可以使野兽安静下来。走路或进行其他活动时，请带上播放列表以聆听自己喜欢的音乐。

如果您想走得更远。成为古典音乐的爱好者。根据美国高血压学会的说法，每天放松听呼吸的同时每天听一个小时的古典音乐有助于控制高血压而无需药物治疗。这也是早上开心，整天心情愉悦的窍门之一，它可以消除压力并在很大程度上防止紧张感加剧。

根据南安普敦大学和爱丁堡大学（英国）的一项研究，太阳降低了血液中的一氧化氮水平并降低了血压。

记住。在这种情况下，补充通过日光浴合成的维生素D不会对高血压产生影响。

几项研究已将食用益生菌有助于饮食的食品与更健康的血压联系起来。在饮食中添加酸奶，开菲尔，酸菜，味o，豆，等。准确的是，一项德国研究确定了乳酸菌益生菌，如酸奶中的益生菌，可以抵消因摄入过多盐分而导致的血压升高。

每天大约30分钟的快步走有助于控制高血压。其他有助于游泳，骑自行车的运动…总的来说，所有与心血管有关的运动，甚至包括两项运动的结合，例如步行和跑步。

记住。如果不能很好地控制高血压，则不建议进行等轴测运动，举重等。

西班牙将近一半的成年人患有高血压，并且在将近40％的人群中血压没有得到很好的控制，这是非常危险的，因为高血压是心血管疾病的首要危险因素，也是心血管疾病的首要死因。我国。

血压，禁食，未做过运动或吸烟之前未做运动时，收缩压的值为140 mmHg，舒张压的值为90 mmHg，尽管有时我们说起高血压值140/85。

此外，在预防，检测，评估和治疗高血压的联合国家委员会的第七份报告中，当收缩压为120至139 mmHg，舒张压为80至89 mmHg时，建立了一种新的高血压前期类别。。此类别是一种唤醒人们的呼唤，要求达到这些价值观的人改变自己的生活方式以避免高血压。

高血压通常不会产生症状，可以通过测量将其检测出来，尽管确实有很多人将血压升高与各种症状（尤其是头痛）联系起来。

心脏病发作的风险。高血压会导致血液流动过快，给静脉壁带来过大的压力。结果，心脏“肿大”并可能导致冠状动脉供血不足，从而导致心脏病发作。最坏的情况是，由于我们的症状与男性不同，在女性中更难以诊断，因此最终可能致命。
中风的危险。高血压会使动脉硬化，从而导致动脉破裂并引起脑出血。请记住，仅因为您是女性，中风的风险就更高。
肾脏损害。当压力高时，肾脏会更努力地工作，从而损害肾脏中的血管。这导致液体滞留，滞留进而影响高血压，形成非常危险的恶性循环。
眼睛问题 不受控制的高血压会导致视网膜改变并损害视神经（神经视网膜病）。在这两种情况下，警告标志都是模糊的，应引导我们进行咨询，因为在严重的情况下，它可能导致失明。
老年性痴呆。糖尿病相关的高血压与老年性痴呆和认知能力下降有关。