水果燕麦奶昔
水果燕麦奶昔
摇晃是清晨时分的完美盟友，可作为零食或当虫咬您时使用。准备时，将100克碎燕麦片在1升水中煮15分钟。如果喜欢，可以加香子兰豆，柠檬皮和两汤匙蔗糖。过滤并使其冷却后再饮用。这款冰沙非常适合完美肌肤。
素食燕麦汉堡
素食燕麦汉堡
如果我们想吃一顿营养又快速的菜，汉堡包是一个完美的选择，但是为什么不把它做成蔬菜而不是用肉呢？炒红甜椒，南瓜和洋葱。在一个单独的碗中，用水将燕麦片捣碎，然后与蔬菜混合。加入香料调味并准备所需的部分。这个想法非常适合让孩子们以不同的方式吃蔬菜。
燕麦酸奶
燕麦酸奶
要准备它，您需要添加0％的希腊酸奶，3个带壳的坚果，3汤匙燕麦片，1个龙舌兰糖浆和半杯浆果。酸奶中的钙，核桃中的omega 3的结合，燕麦片的饱腹感以及其余成分的完美结合使这款甜点完美地避免了几个小时后的饥饿感。
草莓燕麦煎饼
草莓燕麦煎饼
要准备它们，您只需要4个鸡蛋，250克燕麦片，2茶匙肉桂，1汤匙油和500毫升脱脂牛奶即可。尽量不要使薄煎饼的面糊太粘，因为这会使它们更容易处理。加入草莓片，您将获得额外的营养。
素食燕麦松饼
素食燕麦松饼
要制作10-12个松饼，您只需要180克面粉（事先筛分以避免结块），90克糖，80克燕麦片，2个鸡蛋，200毫升牛奶，75毫升向日葵油，1大汤匙肉桂粉，少许盐和100克苹果。混合好成分后，将烤箱预热至200º，然后烘烤25-30分钟。
尽管燕麦在我们的日常饮食中占有一席之地，但您可能还不知道它的所有益处。它对您的健康和您的身体都是一个很好的盟友：它具有清洁特性，有助于控制血糖水平，改善消化，调节胆固醇并提供能量。而且，正如您在下面看到的那样，由于燕麦粥中的蛋白质和健康脂肪含量很高，因此它已经超过了其他谷物食品。
非常完整的谷物
它含有β-葡聚糖，一种可以降低胆固醇并帮助控制血糖水平的纤维，使其成为糖尿病患者的理想食品。燕麦粥对我们的身体也是“汽油”，因为它的碳水化合物会逐渐提供能量。所有这些，加上强大的饱食作用，将帮助您避免进餐后的疲劳或虚弱，最重要的是，焦虑会促使您在两餐之间吃零食。
服用燕麦片的好处
一包50克的全燕麦可为我们提供锰，铁，镁，磷，钾，钙，维生素E，B2和B3，锌和多种抗氧化剂。在消化方面，它也是很好的盟友，因为它有助于减少胃酸，从而避免了可怕的胃灼热。另外，它促进肠道运输并缓解便秘。
在您的日常生活中添加燕麦片比看起来容易得多，因为它与乳制品，水果，蔬菜搭配得很好，此外，它还是多种菜肴中的理想成分。无论您是每天都服用它，但需要以不同方式准备它的想法，还是想深入研究令人振奋的燕麦世界，我们都能为您提供帮助。我们准备了5种基于燕麦的简单食谱，这些食谱将为您的一天带来不同的感觉。发现他们！
