低血压腹肌：如何做（附视频）

降压腹部手术，或与之相同的降压腹部体操（GAH），是由Marcel Caufriez博士在80年代诞生的一项技术。尽管它被开发为一种在分娩后恢复女性骨盆底的方法，但是已经发现它的好处更加广泛，而低压力的腹部是塑造身材的好工具，因为它有助于使腹部和腹部变得光滑。标记腰部，以改善性交并避免脱垂（当子宫下垂并从阴道突出时）…

什么是低血压Abs，它们与传统Abs有何不同？

经典仰卧起坐会增加腹腔内的压力，这会对您的肌肉和会阴部肌肉产生负面影响。这产生了与所寻求的效果相反的效果，因为除了其他身体问题（尿失禁等）之外，我们的肌肉较弱，还得到了“肚子”。而且，这些仰卧起坐只对腹直肌起作用，这加剧了这种情况。

另一方面，低血压的腹部在将姿势与呼吸结合在一起的区域（在呼吸暂停中具有“抽吸”作用）不会增加腹部压力，但会激活腹带和骨盆底的肌肉。此外，通过同时操作斜肌和横肌，它们定义了腰部，因此整个轮廓看起来更加风格化。

低血压腹肌的好处

定期进行低压力仰卧起坐有很多好处：

他们瘦腰。通过操作斜腹肌和横腹肌，可以标记腰部，并减少其周长。
他们“使”腹部光滑。除了改善腹部肌肉的语气外，它还避免了该区域的压力，从而使内部器官不会“向前推”，从而起到“平腹”的作用。
它们有助于防止背部疼痛。因为通过锻炼腹部肌肉，它有助于腰椎的稳定性。
他们防止尿液泄漏。因为它可以作用于会阴，膀胱和肛门的肌肉，因此可以防止尿失禁。
他们改善性生活。特别是当人际关系痛苦或失去敏感性时。
他们避免便秘。通过锻炼腹部的内部器官，您可以在上厕所时保持规律性，因为肠道和其他器官（如膀胱）的功能得到改善。
经期不那么痛苦。由于这项体操所完成的所有盆底器官的工作。
产后恢复。腹部低压降有助于子宫在分娩后恢复正常大小。也。它们防止脱垂，即子宫移位，并可能从阴道突出，因为会阴部的工作使骨盆睡眠器官（膀胱，子宫或子宫和直肠）保持在原位。
它们改善腿部的循环。因为它可以压缩骨盆中的淋巴结。

接下来，我们将向您展示如何逐步进行锻炼，并建议您进行锻炼。如果您喜欢通过视频学习，在本文的开头，您可以找到由私人教练，低血压体操专家和Slow Fitness Services创始人Laura Rey准备的低血压腹部护理。除了练习之外，它还教您如何进行呼吸暂停。

什么是低血压Abs，它们与传统Abs有何不同？

低血压腹肌的好处

定期进行低压力仰卧起坐有很多好处：

他们瘦腰。通过操作斜腹肌和横腹肌，可以标记腰部，并减少其周长。
他们“使”腹部光滑。除了改善腹部肌肉的语气外，它还避免了该区域的压力，从而使内部器官不会“向前推”，从而起到“平腹”的作用。
它们有助于防止背部疼痛。因为通过锻炼腹部肌肉，它有助于腰椎的稳定性。
他们防止尿液泄漏。因为它可以作用于会阴，膀胱和肛门的肌肉，因此可以防止尿失禁。
他们改善性生活。特别是当人际关系痛苦或失去敏感性时。
他们避免便秘。通过锻炼腹部的内部器官，您可以在上厕所时保持规律性，因为肠道和其他器官（如膀胱）的功能得到改善。
经期不那么痛苦。由于这项体操所完成的所有盆底器官的工作。
产后恢复。腹部低压降有助于子宫在分娩后恢复正常大小。也。它们防止脱垂，即子宫移位，并可能从阴道突出，因为会阴部的工作使骨盆睡眠器官（膀胱，子宫或子宫和直肠）保持在原位。
它们改善腿部的循环。因为它可以压缩骨盆中的淋巴结。

低血压运动如何进行？

腹部低压降会导致腹部肌肉和骨盆底的间接收缩。采用不同的姿势有助于在该区域中创建空间，并进行呼吸以达到呼吸暂停，从而产生“抽吸”效果，使这些肌肉收缩而无需施加压力。

既然您对低血压abs以及它对您的身体有什么好处有了更多的了解，让我们逐步了解如何在家中进行治疗。

如何呼吸去呼吸暂停

我们将屏住呼吸两次，呼吸空气两秒钟，然后将其排出四秒钟。排除空气时，必须像要扑灭蛋糕上的蜡烛一样进行。在第三次呼吸中，我们将空气一分为二，然后四次释放，但是我们不再再次吸入空气，但是一旦我们的肺完全排空，我们就关闭了声门，就好像我们想再次呼吸一样，但没有吸入空气或没有呼吸。嘴巴或鼻子。然后我们来呼吸暂停。

呼吸暂停，当胃“粘”在脊柱上

进入呼吸暂停时，感觉是胃进入腹腔如此之远，以至于它想要粘在脊柱上。我们觉得自己的胆量是“真空包装的”。当我们用尽空气时，我们在体内产生负压，导致我们的腹部隐藏并且骨盆底器官上升。

低血压的腹部姿势

这种姿势是低血压腹部体操的第二条“腿”，因为它的目的是创造促进腹部低压的肌肉激活。低血压姿势可以站立，四肢，坐下或躺下，但通常总是需要：

将双脚互相平行，并测量臀部。
避免膝盖稍微弯曲来锁定膝盖。
将身体的重量转移到脚的尖端，而不会弯曲腰部。
将手臂保持在胸部水平，并放松肩膀，使它们远离耳朵，使肩cap骨分开。
将下巴稍微向胸部，好像我们要标记“双下巴”一样。

在下面的图像中，我们将为您提供四个针对不同位置的练习，但是会有很多变化。无论如何，所有的锻炼都具有相同的效果，而做一个或另一个则更多地取决于您是否感到舒适并在一个位置或另一个位置上吮吸感觉良好。理想的做法是磨练技巧，并做最适合自己的练习，而不是固定在桌子上。如果可能的话，与这类体操专家一起上一些课是理想的，然后自己在家做。

降压图表：站立运动

使双脚与臀部平行，并使膝盖略微弯曲。双臂放在胸前，呼出所有空气。举起手臂，在呼吸暂停时，将腹部向内吸。首先，数到5，释放吸力并再次吸入空气。做两次正常的重复。如果您受过更多训练，则可以根据自己的耐力而数到15或20。

低气压表：躺着运动

降压药表：躺着运动

仰卧，弯曲膝盖，支撑脚后跟，并使脚趾朝向天花板。首先将您的手臂放在臀部的高度，肘部伸出，然后排出所有空气。然后，在呼吸暂停时，他将手臂抬高至胸部，将肩cap骨很好地分开，然后吮吸。根据您的培训水平，数在8到20之间。进行两次正常呼吸，然后重复。

低血压表：四足运动

找到所有四个支撑物，保持背部像板一样笔直，脚趾平放在地板上，手掌彼此面对，而手肘保持张开。在这个位置上，释放所有空气，吸入呼吸暂停并将躯干稍微向前移动8到20。然后释放吸力，回到起始位置，进行两次正常呼吸，然后重复。

低血压表：练习坐

您可以在椅子上或普拉提球上进行运动……这是将脚跟放在地板上，使脚趾指向天花板，保持背部挺直，下巴伸入并用胳膊肘伸胳膊在胸部水平打开，手掌朝外，手指彼此面对。在这个位置，排出所有空气，吸吮并抬起手臂。数在8到20之间，释放吸力，放下手臂，再次呼吸。进行两次正常呼吸，然后重复。

在开始服用降压药之前…

腹部空腹练习这些腹肌很重要，因此理想的做法是早餐前或进食后两三个小时。建议在做之前和之后喝。

您必须保持多长时间低血压？

要从其效果中受益，您必须终生使用它们。但是尽管起初他们需要时间，但由于每周要进行20分钟到一个小时的训练，大约一周要进行3次，所以 3到6个月后，如果您看到自己的进步情况，您将只能在每周两次的训练中训练10分钟。

什么是低血压Abs，它们与通常的Abs有何不同？

经典仰卧起坐会增加腹腔内的压力，这会对您的肌肉和会阴部肌肉产生负面影响。这产生了与所寻求的效果相反的效果，因为除了其他身体问题（失禁等）之外，我们的肌肉较弱，我们得到了“肚子”。而且，这些仰卧起坐只对腹直肌起作用，这加剧了这种情况。

另一方面，低血压的腹部在将姿势与呼吸结合在一起的区域（在呼吸暂停中具有“抽吸”作用）不会增加腹部压力，但它们确实可以改善腹带和骨盆底的音调。此外，通过同时操作斜肌和横肌，它们定义了腰部，因此整个轮廓看起来更加风格化。

低血压腹肌的好处

定期进行低压力仰卧起坐有很多好处：

他们瘦腰。通过操作斜腹肌和横腹肌，可以标记腰部，并减少其周长。
他们“使”腹部光滑。除了改善腹部肌肉的语气外，它还避免了该区域的压力，从而使内部器官不会“向前推”，从而起到“平腹”的作用。
它们有助于防止背部疼痛。因为通过锻炼腹部肌肉，它有助于腰椎的稳定性。
他们防止尿液泄漏。因为它能作用于会阴，膀胱和肛门的肌肉，因此可以防止尿失禁。
他们改善性生活。特别是当人际关系痛苦或失去敏感性时。
他们避免便秘。通过锻炼腹部的内部器官，您可以在上厕所时保持规律性，因为肠道和其他器官（如膀胱）的功能得到改善。
经期不那么痛苦。由于这项体操所完成的所有盆底器官的工作。
产后恢复。腹部低压降有助于子宫在分娩后恢复正常大小。也。它们可防止脱垂，即子宫移位，并可能从阴道突出，因为会阴部的工作会导致盆腔睡眠器官（膀胱，子宫或子宫和直肠）停留在原位。
它们改善腿部的循环。因为它可以压缩骨盆中的淋巴结。