通过遵循《克拉拉》杂志的饮食来减肥

我最喜欢的数字是7，但是当我看到它是体重秤上的第一个数字时，我对自己说：“恩卡纳，到现在为止！” 我必须开始工作。因此，当我们的导演Mamen Lorenzo对我说：“您想挑战21天的饮食来减肥吗？”，我回答“是，是。” 因为，不是另一回事，而是当您提交时，便全力以赴。

开始挑战之前的情况

4年前，我被诊断出患有乳腺癌，不久之后，我的卵巢就被切除，以防止其在荷尔蒙水平上繁殖。到目前为止，一切都正确。预防万岁！但是我没有更年期的影响，我的新陈代谢减慢了，我的体重逐渐增加。在这段时间里，我并不是很忙于锻炼，但我一直专注于饮食健康。我已尽力避免饱和脂肪和糖分，根据肿瘤科医生的建议。您肯定已经在克拉拉读过很多次的建议，因为它对任何女性的健康都有积极的影响。但是，仔细查看我的饮食习惯，我已经意识到可以改善很多事情。

我的饮食有什么改变

早餐蛋白质

挑战之前，我的早餐几乎都是液态的：注入生姜，蜂蜜和柠檬。橙汁，加两汤匙亚麻籽碎和绿茶，并配以全麦松饼。让我们看看，增加防御是可以的。但是我承认这不是很均衡的早餐。现在，就像剥了皮的橙子（也就是说，我不仅提供维生素，还提供了纤维），而不是果汁（三个挤压的橙汁，这意味着过多的糖）。我将橙色部分与一部分新鲜奶酪或几片火鸡或鸡蛋一起煎蛋（鸡蛋是人体所需的蛋白质）陪同，然后继续喝绿茶，它具有抗氧化特性，我很喜欢。

营养成分比例

很多天我都太绿了，但是我忘记了碳水化合物也很重要，您必须给身体提供能量！因此，我在菜肴中添加了更多颜色，以尝试遵守 50％蔬菜，25％蛋白和25％碳水化合物的比例。

便餐

如果我整天坐在电脑前，我有什么需要为自己准备一顿丰盛的晚餐呢？赔偿法是可以的，但要达到一定程度。如果我对食物非常满意，我可以带晚餐请假，但通常不可以。因为不喜欢做饭，所以用鹅肝吐司，或者用一杯葡萄酒加火腿，已成为历史。好吧，别无选择！例如，浓郁的鹰嘴豆泥配蔬菜crudités或浓郁的花生酱沙拉配石榴和鳕鱼。没有任何借口，您无需复杂的准备就可以准备清淡可口的菜肴。

烹饪和调味料

炒naaaaada。代替一些用面粉打成糊状的蛋ira，更好地烤制，这也非常好。最好不要加蛋黄酱炸鳕鱼，而是加几滴橄榄油和细雨柠檬蒸熟。即使是鱼的味道也不会被伪装，您会更加欣赏它。还有鸡柳，如果不是用酱汁做成，而是烤，再加一点牛至或咖喱，情况就会完全改变。如果您搭配一些绿色的豆类，些许藜麦或蒸粗麦粉和少量坚果，则可以给他们带来更多的收获。您剩下的是最奇特，最丰富和营养丰富的菜肴，几乎没有卡路里。在克拉拉的食谱中，我找到了真正的地雷。

饮料

在这三个星期里，我已经戒掉了酒。不是我喝了很多酒，而是我什至放弃了无酒精啤酒，尽管它们的卡路里更少，但没错，大麦就在那里。因此，水总是在手边，水会滋润，欺骗胃部并帮助消除水分。在周末，我准备了一个大罐的清洁肉汤（芹菜，韭菜，胡萝卜，洋葱，萝卜），到了晚上，我在晚餐时配了一杯，再加一点柠檬和胡椒粉。如果我下午在家，我也很喜欢绿色冰沙吃零食。我最喜欢的芹菜，苹果，黄瓜和菠菜加燕麦片饮料。

结果

第一周。 Oeeeee，oeeee，oee，oee ..我损失了超过2公斤！我从70公斤300克增加到68公斤。我很高兴。我注意到的第一件事是我myself缩了自己，腹部掉了下来，腰部一点一点地“重新出现了”。我当时穿的那些夹克是开放的，现在可以扣上它们了。普拉，普拉，普拉（虚拟掌声）。

第二周。米克！不是说那是一次彻底的失败，不是。但是我保持体重。这星期发生了什么事？ 10月12日的桥抓住了我，当然，当我出门参观L'Empordà地区（赫罗纳）的中世纪城镇时，很难不陷入某种美食异想天开的诱惑。我不会详细介绍。但是我只能说我没有体重增加，因为我们确实停放了汽车，并决定沿着已经标记的小径行走来进入村庄。沿着美味的巧克力汁走下去真是太好了！

第三周。你不能要求榆木梨。我只减了半公斤。我从一个朋友的生日开始的，那个朋友在她家里用各种美味佳肴招待我们（她的丈夫是一位出色的厨师）。我有很多意志力，所以我选择了餐桌上最少的卡路里：大虾，子，蛤。不好的是，海鲜饭是主菜，我不得不克制自己不要重复。当然，香槟吐司是必须的。在本周的其余时间里，我非常擅长于此，并介绍了一些基本的方法来使数字在我的体重秤上“下降”：锻炼。毫无疑问，我需要继续减肥。由于我找不到参加健身房的空间（我每周做两次瑜伽，但是我燃烧的卡路里不多，所以我决定跳过地铁换乘，走相当于三个站的路程。这一切加起来。