健康的糖替代品（并计划脱钩）

糖有危险吗？

糖有害的许多原因之一是它使我们肥胖和超重，它增加了患心血管疾病，癌症和糖尿病的可能性，并使我们衰老。但是，“下车”一点也不容易，因为它是盐和脂肪中最容易上瘾的物质之一。但这有一个解决方案。这里有一些健康的替代糖的方法，然后是在7天内摆脱困境的计划。

水果是具有天然糖分的天然甜食。

您可以用非常成熟的水果制成自制果冻，或用它来加糖酸奶，早餐…

李子，香蕉，枣，葡萄干，无花果，杏子杏子…可以给人带来甜味。它们还可以用来甜味任何炖肉，麦片…

芳香化并为咖啡，冲泡剂，酸奶和各种甜点增添甜味。

以与肉桂相同的方式，它会增香并增加甜味。最好直接从吊舱中消费它。

杏仁，椰子或玉米粉可让您无需添加太多糖即可制作食谱。

胡萝卜，苹果或南瓜都可以用来使蔬菜奶油，番茄酱，蛋糕面团等带有甜味…

数据说明一切。世界卫生组织建议的每日糖摄入量为25克，而在西班牙，我们超过了71克。而且，尽管许多食物的标签上都标明他们没有添加糖，但它的其他名称可能会伪装成：

如果您不确定是否迷恋糖，我们会通过一项测试使您摆脱怀疑。如您所见，糖有许多健康的替代品。我们还制定了一项计划，使您更轻松地一点一点地离开它而不会受到创伤…

第1天：花一天的时间回顾一下唾手可得的富含糖的食物（饼干，巧克力，糖果……），并消除它们。眼睛看不到，嘴不犯罪。
第2天：今天，将添加到咖啡，酸奶中的糖分减少一半…明天还是一样。在第4天和第5天，只需四分之一。从这里，避免添加糖。您可以使用肉桂或香草等香料，但不能使用甜味剂。
第三天：减少液体卡路里。今天的目标是消除果汁，含糖饮料…
第4天：改用全麦面粉，因为面粉，大米和白面包也会增加糖分。
第5天：今天的任务是查看食品标签上的糖含量。选择不含糖或含量低的那些糖，即每100克或100毫升中最多含5克糖。
第6天：该计划的又一个步骤：每天戒除酒精（葡萄酒，香槟，啤酒，混合饮料等），然后将其留在特定的地方。过量喝酒会改变血糖并增加许多不必要的卡路里，这些卡路里会累积在您的腰部。
第七天：多吃水果，但不要太过分。虽然很健康，但一次不要吃多于一块。每天也不应超过3片。建议您总是尝试食用很多蔬菜。如果可能的话，多吃蔬菜而不是水果。