记日记让您大开眼界
记日记让您大开眼界
您无法更改自己不知道的内容。因此，在日记中写下您的饮食，数量，时间，心情。只有这样，您才会真正知道自己是否经常啄食，是否在不喜欢或有压力时寻求食物的避难所等。
练习停止
练习停止
当吃饭的欲望导致您想打开一袋薯片时… 停下来，不要打开食品储藏室。花一分钟的时间呼吸或从100数到0以抑制冲动。观察您的身体并辨别您的胃是否正在崩溃，或者是您的思想要求您进食以减轻疼痛。如果真的很饿，请吃饭，否则，请接听手机，去散步等等。
转移您喜欢的焦点
转移您喜欢的焦点
在您喜欢的菜肴中寻找不好的地方，在您不热衷的菜肴中寻找好地方。与其记住将面包浸入煎鸡蛋中有多美味，不如考虑它们有多油腻，它们如何使您沉重……相反，请热衷于沙拉中鳄梨的奶油质地，在将管道倒入的咸点中…您的大脑会保存此信息，以便在第二天做出更健康的选择。
吃饭要注意
吃饭要注意
因此，当您的大脑收到胃已经饱的信号时，您就不会没有任何韵律或理由就吞下大量食物，请自觉进食。首先看一看这道菜的成分，颜色……然后确定它散发出的不同香气。咬一口，注意食物的质地，无论是否脆脆，蓬松。之后，尝试尝试区分不同的成分和口味（辣，酸，咸…）。
慢坐
慢坐
大脑是通过模仿来学习的，因此，如果您与吃得慢的人坐在一起，那么咀嚼更多的东西就会使吃得更慢。你从中得到什么？除了更好地消化外，您还可以减少进食，因为您的大脑大约需要20分钟才能收到已经饱食的信号。
必须赚钱
必须赚钱
把它烧在你的头上。想吃一顿美餐吗？好吧，没什么可打电话给送餐服务的，因为您肯定会要求更多，让自己被古利塔带走。打开冰箱（那里应该只有健康的食物），让我们做饭！而且由于大脑很舒适，因此您的食谱肯定会简单，但美味，并且比您在外面订购的食谱更加均衡。
休息一下
休息一下
为了避免吃得过饱，咬一口之间要休息一下，将餐具放在桌子上，喝一口水…用餐时，将餐具放下并等待5至10分钟，直到您决定是否继续肚子饿了，你就完成了第二道菜。在第二个和甜点之间做同样的事情。如果您不采摘水果，则什么也不会发生，您可以将其放在下午中段。
给饥饿起名字
给饥饿起名字
如果您对巧克力“上瘾”的背后隐藏着无法解决的情绪，如果那块额外的比萨饼减轻了人们无法离开家的忧虑……而不是吃饭，写一本日记，写上自己的名字腐蚀里面。表达自己的情绪将使您更容易解决问题，并且避免使用食物作为“止痛药”。
睡觉让大脑休息
睡觉让大脑休息
如果您不休息，伸手去吃松饼或冰淇淋几乎是自动的，因为您的大脑力求用富含卡路里的食物来弥补“低谷”。因此，每晚必须有7-8个小时的睡眠时间。如果做不到，请小睡20分钟以弥补这一点。不要错过我们像婴儿一样睡觉并安息的技巧。
寻找缓解的时刻
寻找缓解的时刻
压力是情绪饥饿的另一个诱因。这些禁闭的日子会给我们很大的压力。要与之作斗争，请在家中锻炼，阅读，与家人一起玩一些有趣的事情，与朋友进行视频通话或在家里跳舞。没关系，但是您非常喜欢它，它可以帮助您长时间断开所有连接。
不管着急，要有选择性
不管着急，要有选择性
您不知所措，没有准备好一切，您的思想告诉您快速修整晚餐，以便休息。这样就可以切香肠和奶酪了，您就去了。停止这些食物，并在不更改芯片的情况下快速完成操作，介绍正确选择的软件：例如，将面包用奎索壁画或鳄梨涂成薄片，烟熏三文鱼和新鲜菠菜或芝麻菜。快速，轻便，健康。
积极寻求快乐
积极寻求快乐
最好的解药是“吃点悲伤”，它可以使您吃掉一盒饼干，而这确实使您充满了喜悦。可能是与孩子们一起玩耍，观看喜剧片，打电话给朋友，在客厅里疯狂地跳舞或唱卡拉OK直到失去声音……不要指望好东西来吸引他们。
面对现实吧，在隔离期间，我们更喜欢沙拉而不是芝士汉堡和那些带有自制面包皮和脆皮的薯条……生菜并不能使我们流涎，但……我们可以得到。是的，当您阅读本书时，我们可以对大脑进行“编程”，以做出有助于减轻体重的选择（并且无需电击，我们向您保证）。
如果不饿怎么办？如果还有其他东西怎么办？
正是在我们在食物中做出许多选择的背后，可能还有其他动机与我们口口相传没有直接关系。很多时候，我们“咽下神经”，“吃土豆令人失望”或“用甜食欢喜”。
事实是，真正的饥饿是一回事，因为它需要在空余时间后向其添加一些东西，所以它发出嘎吱作响的胃声，而另一种是情感上的饥饿，这很可能在不确定和局限的时候出现，例如我们活着。
你怎么知道你是否真的饿了？
简单。有一种永不失败的方法。要了解它是否饥饿或其他问题，请考虑是否要吃一盘炒甜菜，或者是否需要“其他”，可将其称为巧克力，冰淇淋，比萨饼，面包，薯片…
第一选择，不要被愚弄，是真正的饥饿。您知道，使您“吃掉石头”的饥饿，唐莴苣，西兰花或它们摆在您面前的任何东西。另一个是古利塔，它是一个反复无常的大脑的选择，该大脑已学会用食物“掩盖”其他情绪。
食物作为奖励
这并不是说您的大脑总是与您对立。那是他学到的东西，因为在你小的时候，妈妈会把你放在胸前拥抱你，在你哺乳的时候对你微笑，给你温暖和庇护。那已经被烧入你的大脑了。就像他们表现良好时给您的巧克力或糖果一样。
重设。让我们重新编程你的大脑
就像您的大脑学会了要求巧克力来振作精神一样，它可以“忘记”巧克力并重新编程以做出有助于减轻体重的选择。在我们的图库中，您会发现必须摆在头脑中的新软件。它既简单又有效，并且可以帮助您在如今的冠状病毒中不致体重增加。
