1.赌脱脂酸奶
1.赌脱脂酸奶
脱脂甜酸奶几乎不增加40 kcal。您甚至可以不用甜味剂，而用甜味剂代替新鲜的水果配料，例如蓝莓。如果添加麦片，您将拥有超级健康的早餐。
2.愚弄你的感官
2.愚弄你的感官
如果您使用一小杯果汁或一小罐谷物食品，则添加量会减少，而不会感到吃得很少。
3.嚼水果
3.嚼水果
时不时地品尝一碗新鲜水果。它比果汁更能满足您的需要，而下一顿饭您会少吃。
4.改用脱脂牛奶
4.改用脱脂牛奶
因此，您可以避免大约90大卡来开始新的一天。如果您不喜欢它，除非它是半脱脂的。
5.早餐吃一个鸡蛋
5.早餐吃一个鸡蛋
根据《国际肥胖杂志》发表的一项研究，与早餐吃谷物的人相比，早餐吃鸡蛋的人体重减轻，面对一天的精力更加充沛。一个成年且健康的人每天可以吃近一个鸡蛋。但是，如果您有心血管问题或高胆固醇血症，则每周最多2至4次。
6. 100％无内mini的小点心
6. 100％无内mini的小点心
如果您喜欢零食，请选择小巧的小吃。在全麦面包上撒上非常多汁的番茄，然后加入火腿或塞拉诺火腿（不含脂肪）或煮熟的火鸡。它的蛋白质会让您整个早晨保持满意。
7.在饮食中加入绿茶
7.在饮食中加入绿茶
它的某些化合物会导致人体产生更多的去甲肾上腺素，去甲肾上腺素能激活新陈代谢，升高体温并加速脂肪燃烧。
8.您要羊角面包吗？
8.您要羊角面包吗？
如果您无法抵抗羊角面包或任何其他类型的面食或面包，请尝试与某人分开，或者只吃一半，将另一半放在早上。这将减少附带损害。
9.奶油奶酪代替黄油
9.奶油奶酪代替黄油
奶酪通常热量很高，除非您选择新鲜和清淡的奶酪。例如，您可以使用淡奶油奶酪代替黄油来涂抹吐司面包。通过此手势，您最多可以节省125 kcal。
10.试试燕麦片
10.试试燕麦片
在脱脂牛奶和甜味剂中煮燕麦片几分钟。其强大的满足感会令您惊讶。
11.将果汁和水混合
11.将果汁和水混合
这是一个非常基本的技巧，但有它的用处。将您喜欢的果汁（通常喝的一半）与水混合。这样，您可以将每个玻璃杯降低多达85 kcal，并且仍然充满。
12.避免吃含糖或巧克力的谷物
12.避免吃含糖或巧克力的谷物
您可以用更少的糖代替其他谷物，或者将燕麦片，坚果和干果（杏子，无花果，香蕉干）与脱脂奶混合在一起，制成自制麦片。
13.总是完整版
13.总是一体式
白面包和全麦面包的增脂几乎相同，但不同之处在于全麦面包的馅感大得多，可以防止两餐之间发生咬伤。因此，转到完整版本。
14.亚麻籽
14.亚麻籽
掺入它们的一种方法是将它们添加到酸奶或谷物中。它们富含纤维，因此可以抑制食欲，还可以帮助您抵抗便秘。
15.轻度卡纸
15.轻微卡纸
无糖品种非常美味，可以节省70大卡。如果是自制的，请记住食谱中指示的一半糖就足够了。
证实：每天多出200大卡可以使您一年内增加两种尺寸，或者相同的多于4公斤。什么是200大卡？好吧，早餐那块额外的饼干，每天的牛角包，多余的糖…
换句话说，所有这些诱惑都会像不想要它的人一样蔓延开来……事实是，所有的卡路里都会在没有任何警告的情况下秘密地积聚，这可以破坏任何有价值的饮食。
多余的卡路里加起来没有任何警告
好消息是，减少几卡路里的热量并不像乍看起来那样复杂。每天只需进行一些小调整，您甚至可能会意识到体重下降。
如果您不相信我们，可以自己判断一下我们在画廊为您准备的15种简单而可靠的想法，以减少早餐中的卡路里。您会发现它是一个有用的工具，效果很好。
从购买酸奶，脱脂牛奶和奶油奶酪到一些看似超级基本的策略，但效果都不错。
克拉拉把戏
每个Cookie一分钟
如果您无法抗拒诱惑，并且真的想吃饼干，请先品尝饼干的香气，然后在舌尖上放一块，然后慢慢品尝。使用这个简单的公式，您可以轻松只吃一个饼干。
如果您想减少减肥中的更多卡路里而又不放弃进食的乐趣，请不要错过我们在午餐和晚餐时减少卡路里的 25种窍门，减少甜点中卡路里的提示，减少小吃中卡路里的 8种零食和避免在屋外暴饮暴食的10个想法。
追求卡路里，可以！
