鲭鱼配乳头蔬菜

配料：

4片约170克的鲭鱼片

1个胡萝卜

1个红灯笼椒

1个西葫芦

1个洋葱

1个柠檬

2汤匙橄榄油

盐和黑胡椒

（传统版：320大卡-轻型版：202大卡）

好，漂亮，便宜…而且100％无罪！是的，鲭鱼配乳头状蔬菜是一种可口的食谱，具有非常开胃的外观，非常经济和超轻。

鲭鱼是最便宜的蓝鱼之一，因此您无需费劲就可以使自己获得有益的omega-3脂肪酸的大量摄取。

当我们在乳头状食物（而不是用油的煎锅）中煮熟，并辅以蔬菜（例如，而不是土豆）时，我们设法使它成为一种轻巧的食谱，其卡路里含量比传统版本要少得多。

而且，如果您不相信可以用乳头做饭（或者手头没有羊皮纸），也可以使用微波炉中的硅胶套来做同样的事情。

如何一步一步地在菜仁中用蔬菜鲭鱼

1. 准备蔬菜。首先，将烤箱预热至200º。同时，将洋葱去皮。刮胡萝卜并洗净。清洗并洗净胡椒粉。洗净西葫芦，剥去皮。然后将所有蔬菜切成薄片，切成细条。
2. 安排鱼。一方面，将柠檬洗净并切成薄片。另一方面，清洗鲭鱼片，将其干燥，在镊子的帮助下去除骨头，然后保留它们。
3. 做乳头状。切碎四张羊皮纸，在上面撒上切丝的蔬菜，然后在每块上放鱼片。用几片柠檬片盖住每个鱼片，撒上盐和胡椒粉调味，然后滴几滴油细雨。
4. 烘烤并上菜。折叠两端以形成紧密密封的包装，以关闭羊皮纸。烤乳头约12分钟左右。并在相同的热箔纸中食用。

克拉拉把戏

更多香气

您可以在乳头状蛋糕中添加一些柠檬百里香叶，这会给它带来更浓烈的香气。

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