所有闪闪发光的不是光
闪闪发光的一切都不光
小心轻型产品。这并不意味着它们是低能量食品，但是它们所含的卡路里比原始版本少30％。
“低脂”食品
“低脂”食品
每100克，固体含量应小于3克，液体含量应小于1.5克。如果表明不含脂肪，则固体含量不得超过1.5克，液体含量不得超过0.75克。尽管如此，它们的糖或盐含量仍高于其原始形式，以补偿由于脂肪减少而引起的风味损失。
和“无糖”
和“无糖”
仅仅因为食物不含糖并不意味着它不提供卡路里。这些应小于5毫克。要识别它在标签上的显示方式，请查看诸如糖浆，糖蜜，浓缩水果，果糖，蔗糖之类的单词，或诸如E-955之类的添加剂。如果它含有果糖而不是糖，它可能含有相同或更多的卡路里。
没有盐…确定吗？
没有盐…确定吗？
在低钠产品的标签上，应表明每100克盐少于0.12克，即少于0.25克盐。并且如果标签表明其钠含量超过0.55克（或盐含量超过1.25克），则说明盐度很高。
并非所有的沙拉都一样
并非所有的沙拉都一样
您告诉自己，您只会吃一种沙拉来减肥，但是哪一种呢？在这里，我们告诉您最常见的沙拉类型之间存在差异。您会感到惊讶！
你吃很多蜜饯吗？
你吃很多蜜饯吗？
这些蜜饯通常由脂肪鱼（金枪鱼，鱼，沙丁鱼）制成，并与另一种脂肪（橄榄油或植物油）制成。因此，由于它们所含的脂肪量很大，因此它们的能量摄入很高。但是，如果您不滥用，它们也有好处，因为添加油会增加omega 3脂肪和维生素B3。
白面包
白面包
白面包，如面食，糕点或工业糕点，通常是用白面粉制成的，精制后会失去谷物纤维所在的一系列层次。始终选择完整版本。
酒吧…小吃？
酒吧…小吃？
谷物棒看起来像小吃，但实际上大多数都是用精制面粉和大量糖制成的，因此热量很高。这些已包含在您早餐应停止食用的5种“健康”食品中。
乳制品，整体还是脱脂？
乳制品，整体还是脱脂？
最好的选择是半版本。如果仅看卡路里，脱脂牛奶将获得压倒性优势（72 kcal，全脂牛奶为136）。但是，研究表明，乳制品中的脂肪可能有益于心脏，因此低脂可能是不错的选择。
牛奶是好是坏？
茶或咖啡饮品
茶或咖啡饮品
茶或咖啡的卡路里含量低，但茶和咖啡类饮料的糖分通常较高，因此卡路里含量较高。
发现每种咖啡中的卡路里并选择最适合您的卡路里。
天然果汁
天然果汁
始终选择自制版本，您将节省卡路里和添加的糖分。
脂肪还藏在哪里？
脂肪还藏在哪里？
我们知道鸡肉的皮肤或脂肪（或肉和火腿的皮肤）或脂肪，因为它们可见并且可以在烹饪前轻松去除。但是，在包装产品中，我们并不是很清楚。实际上，据估计这是我们消耗的脂肪的60％。这种“隐藏”的脂肪存在于糕点，预煮食品等中。
不要随便吃什么：沙拉，清淡，低脂…因为这些话使我们想到清淡饮食，卡路里可能比您想象的还要多。我们告诉您更多…
- 轻工产品。这并不意味着它们是低能量食品，但是它们所含的卡路里比原始版本少30％。
- 低脂肪 每100克，固体含量应小于3克，液体含量应小于1.5克。如果表明它不含脂肪，则固体含量不应超过1.5克，液体含量不应超过0.75克。尽管如此，它们的糖或盐含量仍高于其原始形式，以补偿由于脂肪减少而引起的风味损失。它们不适合健康或身材。
- “无糖”食品。仅仅因为食物不含糖并不意味着它不提供卡路里。这些应该少于5毫克。要识别它在标签上的显示方式，请查看诸如糖浆，糖蜜，浓缩水果，果糖，蔗糖之类的单词，或诸如E-955之类的添加剂。例如，如果它含有果糖而不是糖，它可能含有相同或更多的卡路里。
- 不加盐。低钠产品的标签应表明少于0.12克，即每100克少于0.25克盐。并且如果标签表明其钠含量超过0.55克（或盐含量超过1.25克），则说明盐度很高。
并非所有的沙拉都一样
您告诉自己，您只会吃一种沙拉来减肥，但是哪一种呢？一个绿色的只有181卡的热量，但是一个俄罗斯人可以达到569卡的热量。区别是昂贵的。沙拉可以是一种清淡的选择，也可以比双汉堡包含有更多的卡路里，具体取决于原料和所穿的调味料。请注意敷料，因为如果敷料过多，您将被装扮成生菜的热量炸弹。每汤匙油-包括橄榄，向日葵，玉米…-均为90大卡。最好在修整前测量数量。
你吃很多蜜饯吗？
这些蜜饯通常由脂肪鱼（金枪鱼，鱼，沙丁鱼）制成，并与另一种脂肪（橄榄油或植物油）制成。因此，由于它们所含的脂肪量很大，因此它们的能量摄入很高。但是，如果您不滥用，它们也有好处，因为添加油会增加omega 3脂肪和维生素B3。您可以将天然蜜饯（在水和盐中）与番茄或腌制而成。无论如何，请检查标签。
白面包
白面包，如面食，糕点或工业糕点，通常是用白面粉制成的，精制后会失去谷物纤维所在的一系列层次。因此，这些食物为我们提供了热量，人体容易转化为脂肪。如果经常食用，它们会导致胰岛素抵抗，即糖尿病的先兆。
酒吧……小吃？
谷物棒看起来像小吃，但实际上大多数都是用精制面粉和大量糖制成的，因此热量很高。
乳制品，整体还是脱脂？
最好的选择是半版本。如果仅看卡路里，脱脂牛奶将获得压倒性优势（72 kcal，全脂牛奶为136）。但是，研究表明，乳制品中的脂肪可能有益于心脏，因此低脂可能是不错的选择。就像摄取一整天要消耗的一种酸奶，其余的一样。
茶或咖啡饮品
茶或咖啡的卡路里含量低，但茶和咖啡类饮料的糖分通常较高，因此卡路里含量较高。加糖的果汁也是如此。始终选择自制版本。
脂肪还藏有哪些其他食物？
我们知道鸡肉的皮肤或脂肪（或肉和火腿的皮肤）或脂肪，因为它们是可见的，我们可以在烹饪前轻松将其除去。但是，在包装产品中，我们并不是很清楚。实际上，据估计这是我们消耗的脂肪的60％。这种“隐藏”的脂肪存在于糕点，预煮食品等中。
