什么是春季乏力，您该如何应对？

春天来了，日子变长了，天气变热了，时间改变了，最终我们改变了常规。您的身体可能需要一点时间进行调整，这就是为什么您会比平时更疲劳或悲伤的原因。不用担心，因为如果您遵循这些提示，将很容易应对春季乏力引起的滑落。

晒太阳

寻找能吸收维生素D的阳光。半小时坐在长椅上或在工作的路上走一小段路已经可以为您补充能量。

练习练习

做运动不会使您疲倦；反之，它可以为您提供更多能量。因此，您知道，在健身房释放内啡肽，骑自行车或跑步。再见，春天虚弱！

伸展

对抗春季乏力的最简单方法之一是在早晨醒来时进行伸展运动。你知道如何向太阳致敬吗？这是真正的能量提升！

冥想

如果您的身体需要重新激活，您的思想可以放松。这就是为什么每天保留几分钟来冥想和放松对您非常有好处的原因。您可以从这些正念练习开始。

遵循时间表

为了避免春季乏力，请制定一个健康的时间表并坚持下去。尝试起床，吃早餐，午餐，晚餐，并每天大约在同一时间入睡。您的身体将感激不尽。

睡得好

不要不必要地延长夜晚。确保您每天有7-8个小时的睡眠时间。早点吃晚饭，这样您可以睡得更多更好。

吃一个很好的早餐

让早餐成为一天中最美好的时刻之一。早点起床，准备早餐，其中包含全麦面包或燕麦片，健康的蛋白质（例如鸡肉，火鸡，金枪鱼或鹰嘴豆泥）和水果。这里有许多健康的早餐建议，以最好的方式开始新的一天。

吃得健康

春天的到来是一个开始真正饮食的理想时间。时令水果和蔬菜将使您充满维生素和矿物质，非常适合较高的温度，而豆类和全谷物则富含维生素B，具有抗疲劳作用。我们每周健康的菜单对您非常有用。

笑给电池充电

笑声可以减轻压力并增加内啡肽的产生，因此，您可以与朋友一起制定有趣的计划，或者在Netflix上寻找喜剧。

天然药物

对于春季乏力，蜂王浆，安第斯玛卡，螺旋藻或人参可能非常有用。

让你漂亮

修饰自己并使自己变得美丽可以提高我们的自尊心，这对于消除春季乏力所带来的悲伤非常重要。

听音乐

音乐既可以使我们放心，也可以激活我们。当我们听自己喜欢的音乐时，大脑会释放多巴胺（一种参与愉悦的神经激素）。

充满柑橘香气

柑橘类水果可以净化空气，振作精神并带来欢乐，因此，建议在出现冷漠和沮丧时使用。例如，您可以通过精油利用其性能。

春天来了，日子变得更长了，我们享受了更多的阳光和更宜人的温度，然而许多人却感到疲倦，冷漠，悲伤或烦躁。现在是春天虚弱。让我们看看它为什么会发生，以及我们如何治疗它。

什么是春季乏力？

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乏力是暂时的适应性疾病，无论如何都不是疾病。温度，时间的变化或日照时间的减少会迫使您的身体遵循一种适应过程，在该过程中，负责调节睡眠方式和幸福感的激素水平。这就是为什么通常在春季发生的原因，春季虽然日子也变长了，但温度却升高了，尽管秋季也可能发生。

谁受到春季乏力症的影响？

尤其是20至50岁之间的女性，尽管其影响某些人比其他人的原因尚不清楚。

春季乏力的症状

您可能会感到更疲倦，精神萎靡，失眠，难以集中精力或心情沮丧。

春季虚弱持续多长时间？

一旦我们的身体适应新的季节，大约两周，冷漠和疲劳的感觉就应该消失。如果症状加重或持续数月，我们必须去专科医生排除其他更严重的疾病，例如慢性乏力，贫血，甲状腺功能减退或初期抑郁症。

春季乏力的治疗

春季无力是通过对我们的日常工作进行一些小的改变而不是药物来进行的。

1.享受日光浴

您此时需要进行30分钟的日光浴以增加维生素D的含量，这种维生素可以帮助您的身体更轻松地适应季节的变化。您不必去海滩；步行上班或在长凳上坐一会是阅读阳光的好选择。

2.睡8小时

给自己一个小时的睡眠和醒来，让您休息7至8个小时。您将减少携带的疲劳。

3.练习

跑步，骑自行车或散步。您会感觉好多了，尤其是在户外进行时。您进行的运动越多，您就会越有动力。无论如何，您都不想一日之交。您可以从坂本绘里（Eri Sakamoto）的锻炼程序开始。

4.冥想放松

每天花几分钟时间做放松技术。瑜伽可以帮助您很多，也可以帮助您练习正念并将其融入您的日常活动中。您会喜欢这些正念练习。

5.多吃蔬菜，豆类和粗粮

我们的身体需要的卡路里更少，因为它不再需要应对寒冷，它还需要更多的矿物质盐，因为我们由于热量而更容易失去它们。现在是时候利用水果和蔬菜的时机了，最好是生吃水果和蔬菜，以免在烹饪过程中损失营养。遵循这个健康的每周菜单对您非常有好处。

其他盟友是豆类和全谷类食品，富含B族维生素，具有抗疲劳作用，并增强了影响情绪的神经递质5-羟色胺。如果您需要额外的能量供应，可以选择坚果，这是沙拉的理想补充。避免饮用刺激性的饮料，因为尝试与咖啡对抗疲劳最终会适得其反。

6.玩得开心

笑声使我们几乎可以自动改善情绪。有趣的是，过程也相反，当我们微笑时，更容易使我们发笑。所以，现在您知道了：与朋友见面并大笑。

春季虚弱：自然疗法

蜂王浆。它可以提供能量并改善您的记忆力，但是要小心，但过量会导致头痛或高血压。

安第斯玛咖。它还可以增加您的能量水平，改善身体和心理表现，并刺激性欲。

螺旋藻 它可以抵抗疲劳并帮助您集中精力-如果甲状腺或肾脏有问题，请不要服用。

参。每天服用1至2克也可以减轻压力。

服用维生素可缓解春季乏力？

为了减轻春季乏力的症状，我们仅采用维生素补充剂的简单解决方案，仅在特定情况下应始终按照专家的处方服用维生素。将自己限制为解决方案的消耗不仅无效，而且还存在身体超负荷的风险。

_{本文中的照片来自Unsplash。作者：Allefvinicius，Alison Marras，Amie Johnson，Brooke Cagle，Caleb George，Estee Janssens，Form，Guilherme Stecanella，Jacob Postuma，Markus Winkler，Max，Monika Grabkowska，Pina Messina，Siddharth Bhogra，Tiara Leitzman和ZhoreNematí。}