什么是焦虑症，其症状是什么？
什么是焦虑症，其症状是什么？
焦虑症是一种非常常见的心理疾病（据估计，每100名西班牙人中就有5人患有焦虑症）。首先，它不是消极的：是身体给我们的警报响应，使我们准备逃脱或与真正的威胁作斗争。但是有时候，它超越了我们并变得病态。有两种：
合理焦虑是一种强度与情况成正比（客观上是危险的），并在结束时结束。例如，如果一只野兽袭击了我们，我们感到焦虑是合乎逻辑的，这就是使我们以某种方式保护自己的原因，并且一旦那只野兽消失，它就会结束。
当我们将危险情况，症状或想法解释为实际上不是或者其强度与客观危险不成比例的危险情况，症状或想法时，我们会感到不合理或病理性的焦虑。即使威胁的情况已经消失，这种焦虑仍会持续。
照片：塔玛拉·贝利斯（Unslash）
焦虑：如何识别症状
焦虑：如何识别症状
·提示您患有焦虑症。如果您经常感到不知所措，一切都变成群山，消极的想法袭击您，或担心仅在您的想象中发生的事情，则您可能患有焦虑症。
焦虑症的症状：你的身体
焦虑症的症状：你的身体
尽管它们本身不一定意味着您患有焦虑症，但以下某些症状与我们将在下面告诉您的其他疾病有关，通常与焦虑症有关。
身体上的焦虑症状。您处于紧张状态，身体僵硬。心动过速，心，胸部压力和呼吸急促很常见。您还会头晕，感觉不稳定。此外，您会感到上厕所，恶心，呕吐，并感到胃部“结”或食欲不振；以及过度疲劳，强迫性震颤或出汗过多。
焦虑症的症状：你的思想
焦虑症的症状：你的思想
您还可能会收到信号，表示您对某些感觉或情绪感到焦虑。
·心理焦虑症状。不安全感，疑虑和毫无根据的怀疑；威胁或危险的感觉；渴望逃跑或攻击；空虚或陌生的感觉；躁动和不确定性，难以决策，害怕失去控制。
摄影：Jaroslav Devia通过Unsplash。
焦虑症的症状：你的头
焦虑症的症状：你的头
焦虑的另一个症状是与智力有关的一些困难。
智力焦虑症状。您无法集中注意力，专心或记住事情。心不在and和粗心大意，此外，您还担心太多。您非常消极，并且对所有事情都表示怀疑。您也会感到非常困惑，以及过于谨慎。
焦虑症的症状：你的行为
焦虑症的症状：你的行为
您还应该查看自己的行为方式，看看它是否与众不同。
行为焦虑症状。您经常保持警惕，并密切注意所有事情。您行动笨拙，一切都花了您很多钱。但是，同时您不能静止不动。您的下巴紧绷，惊讶，怀疑或愤怒的表情。
焦虑症的症状：您的人际关系
焦虑症的症状：您的人际关系
您与周围人的联系方式也可以提供一些线索。
·社交焦虑症的症状。您非常生气，您陷入任何事物，并且很难开始或跟随对话。您可以说些荒谬的话，阻止自己或空白。您会非常担心发生冲突。
焦虑的其他症状
焦虑的其他症状
有时，我们只有在身体向我们大喊大叫时才会注意自己的身体，因为疼痛或极端症状会立即导致危险或疾病。但是，每天都有更多迹象表明您陷入了焦虑网络。
脖子和肩膀上的张力。它告诉我们过多的负担和责任。
疲劳和沮丧。它可以表明我们决心去做或实现某些我们可能根本不想做的事情。
颚紧握。这通常与持续的愤怒有关，也许很久以前就需要解决。
照片：通过Unsplash的freestocks.org
如何减少焦虑
如何减少焦虑
下面，您将获得有关焦虑以及每天如何克服焦虑的更多信息。并且，如果您不确定自己是否患有焦虑症，请通过我们的测试来确定它是悲伤，压力还是焦虑：我们将帮助您确定自己的感受。
如您所见，一些焦虑症状包括烦躁，疲倦，注意力不集中或入睡困难。但是在更极端的情况下，可能会出现恐慌感，心脏跳动，感到头晕和窒息。如果您注意到这些症状，则可能是您患有焦虑症。您会感到无法控制这种反应，甚至会认为自己的生命处于危险之中。不用担心，可以控制焦虑发作。
焦虑症状：为什么会发生？
- 瞳孔扩大。之所以发生这种情况，是因为用这种方式，眼睛会尽快发现危险。它转化为视力模糊，闪烁，烦恼，小灯…
- 肌肉紧张。我们竭力逃避或在危险中战斗。我们注意到肌肉抽筋，疼痛和疼痛。
- 换气过度 身体开始大量呼吸，有更多的氧气可以运行。
- 心动过速。心脏难以抽动，无法将血液输送到我们需要逃脱或战斗的器官。
- 头晕。紧张，过度换气以及心跳加速会在您醒来或一天中的任何时候引起严重的头晕。
- 不稳定 头晕和肌肉紧张的结合使我们感到不稳定，这是另一种非常常见的焦虑症状。
- 恶心和腹泻。食物不是逃逸所必需的，因此人体试图尽快摆脱它，从而在逃逸时加快速度。
- 混乱。所有这些焦虑症状使我们很难清楚地思考。
如果您有焦虑症发作…
这是一个简单的练习，可以帮助您暂时控制痛苦的时刻以及所有使您不知所措或您不知道如何应对的情况。
- 找到一个安静的地方，并找到适合自己的位置，如果可以躺下，那就更好。
- 将右手放在胸部，左手放在小腹上。
- 呼吸腹部，缓慢而深地吸入鼻子。
- 保持空气几秒钟，然后慢慢将其从口腔中排出，并在腹部稍加按压，以确保一切正常。
- 试着集中于此运动，重复几次该练习（重复5次就足够了），您会感到更加放松。
每天与焦虑作斗争的关键
- 做体力活动。它们有助于忘记问题并增强对所做工作的控制感。
- 培养您的社交生活。与他人的关系将帮助您解决问题并采取积极态度。
- 做些运动。每天走一小步就足够了。您会感到更加放松，睡得更好。
- 尊重您的休息。尝试上床睡觉并同时起床，以使您的身体习惯它。
- 饮食要均衡。它脂肪少，富含水果和蔬菜，并减少了咖啡或刺激性饮料等兴奋剂的消耗。知道这些食物对您有好处，因为它们很放松。
