我们发胖是因为我们吃的卡路里多于燃烧的卡路里。1,500大卡的饮食试图造成热量不足，迫使我们的身体燃烧更多的卡路里来执行其功能，从而减少体内存储的体内脂肪量。
热量不足无非是比我们平时少吃些卡路里，而是正面地而不是大幅度地减少卡路里，以实现健康，持续的体重减轻。
我们发胖是因为我们吃的卡路里多于燃烧的卡路里。1,500大卡的饮食试图造成热量不足，迫使我们的身体燃烧更多的卡路里来执行其功能，从而减少体内存储的体内脂肪量。
热量不足无非是比我们平时少吃些卡路里，而是正面地而不是大幅度地减少卡路里，以实现健康，持续的体重减轻。
为什么要进餐1,500 KCAL
@maddibazzocco为什么要进餐1,500 KCAL
西班牙女性平均每天应摄入1,850至2,350卡路里的热量，具体取决于她过着还是过着积极的生活。如果您通常摄入这种卡路里（或更多），要减肥，您必须“减少”卡路里，减少摄入。由此得出的数字为1,500 kcal，这是一个近似数字，因为每天要消耗的卡路里取决于每个人的身高，肤色，年龄或体育活动。
我们的饮食为1,500大卡，您会失去脂肪而不是水
@pwign我们的饮食为1,500大卡，您会失去脂肪而不是水
饮食限制不是太严格-1,500大卡被认为是中等热量饮食-并重新安排食物种类，增加您可以摄取的蛋白质量，以使您失去的不是水（肌肉少得多），而是脂肪堆积。这样，随着时间的流逝，减肥将是真实且可持续的，避免了减肥时的停滞现象，然后在完成饮食后迅速恢复掉的公斤数。
更少的卡路里不再饥饿（或停止享受饮食）
@danielcgold更少的卡路里不再饥饿（或停止享受饮食）
如马萨诸塞州大学和南卡罗来纳大学哥伦比亚大学（美国）等多项研究显示，通过将每日菜单分为五餐，您可以更好地控制食欲。
饮食达1,500卡路里的克拉拉，您将免受安托霍斯的威胁
@agumeniuk饮食达1,500卡路里的克拉拉，您将免受安托霍斯的威胁
减少摄入的卡路里并不意味着更多的饥饿感。很多时候，我们食用的热量非常高但不能消除饥饿感的食物，例如甜食，我们经常出于无聊而吃，而且他们不但不能满足我们，反而激起了新的渴望，使他们难以摆脱。另一方面，我们在这种饮食中建议的食物清淡但令人满意。
如何遵循这个饮食
@andrew_wong如何遵循这个饮食
遵循1,500 kcal CLARA饮食非常容易，因为在下面您会发现每周都有可下载的菜单，因此您可以组织餐点，食谱以及许多可以帮助减肥的技巧。
为什么不小于1,500 kcal？好吧，因为在您的饥饿之下，您的身体会停止有效燃烧卡路里。而且，每天大量减少卡路里的消耗会导致“负适应”，也就是说，身体可能会认为自己正在挨饿，而不是燃烧，而是进入“节能模式”，做得更慢。饥饿无济于事。
谁在减肥？
1,500大卡是一个平均水平，可能是一个人要减肥1,300大卡或1800大卡。这取决于年龄，性别，身高，肤色，肌肉量…
50岁以上，身高1.50米，体重53公斤，几乎没有体育锻炼的女性，通常一天的摄入量不应超过1450大卡，因此，饮食为1,500大卡的她不会减轻体重。
另一方面，根据西班牙成年人口中普遍肥胖和腹部肥胖的患病率研究，一名35岁女性的肤色平均在西班牙，即体重在1.60至1.62 m和62至67 kg之间2014–2015年–您每天可消耗1,850大卡至2,350大卡，因此，在1,500大卡的饮食中，您的体重会减轻。
进行1,500 KCAL饮食时要注意什么
这种1,500大卡的饮食是根据营养师和CLARA合作者CarlosRíos的建议以真实食物为基础的，而这些食物就是未经加工的食物，即：蔬菜，水果，鱼…您可以在市场上找到并通过烹饪来准备可口的饭菜（是的，做饭，而不是放在微波炉里）。
真正的食物很少产生渴望，这与超加工的食物不同，它富含糖和脂肪，这使您的口感非常愉悦，但是它的作用却是激起了新的食欲食用后不久。如果您认为自己无法用黑巧克力丝代替小圆面包代替水果串，并享受这种零钱，我们将告诉您如何训练您的大脑来偏爱您所损失的东西。
减少热量时，您必须增加（一点点）蛋白质量
为了不丢失肌肉质量（即使在休息时也有助于燃烧卡路里），除了运动之外，还必须吃足够的蛋白质。当全天消耗的卡路里减少时，建议略微增加蛋白质的含量，以使减肥时肌肉质量也不会“减轻体重”，并确保卡路里燃烧持续。
但是，正如我们所说，增加幅度很小。如果通常要摄取100到125克的肉和125克的鱼，则在这种饮食中，建议食用150克的肉和油性鱼，以及200克的白鱼。
每天在1,500卡路里的饮食上吃多少顿饭
全天分发这些食物：
每天2片，如果是较小的水果（例如枸杞子或橘子）或半杯草莓，则每天相应吃2片，
等等
- 乳制品。2份，分别相当于1杯牛奶，80-100克新鲜奶酪，40-60克陈年奶酪和2种酸奶。
- 蔬菜。您每天必须吃300至450克蔬菜，生熟交替食用。例如，在餐点吃沙拉，在晚上蒸或忌廉蔬菜，这些食物更容易消化。
- 面包，面食，米饭。您必须将3小部分作为装饰物而不是主菜，这相当于2-3吐司，50克生米或浓意大利面，60克生豆类，150克生马铃薯，30克谷物片（燕麦，百里香…）。
- 肉和鱼。这里的迹象是每周一次。您可以每周两次两次服用150克白色鱼，每周两次两次服用100-120克蓝色鱼。120克白肉，每周2-3次；红肉100克，每周一次或更小；每周两次或三次120克豆腐；如果您没有健康问题（每周可以通过节食食用这些鸡蛋），则每周可以吃7个鸡蛋（每天不超过2个）。
- 水果。蓝莓，
饮食的典型一天1,500 KCAL
- 早餐。1杯牛奶和一份迷你面包，内含40克面包和1片伊比利亚火腿
- 上午中旬。1片水果和少量坚果（20克）
- 餐饮。配以沙拉1个，配以糙米和1个水果作点缀的柠檬鸡（150克）。
- 小吃。2吐司配新鲜奶酪。
- 晚餐。蔬菜奶油，烤鱼饰以蔬菜和酸奶。
1,500 KCAL饮食的每周下载菜单
在这里，您有更多减肥方法，以防万一。
并且如果您想减重更快
不要减少卡路里，增加运动量。饮食不建议少于1,200-1,500 kcal。如果您想加速减肥，您要做的就是加强体育锻炼。在这里，我们为您提供一些超级轻松的减肥运动，您可以在家中进行锻炼。进行有氧运动，例如步行，跑步，骑自行车，游泳，滑冰…
