16/8空腹间歇饮食以保持苗条健康

间歇性禁食

最近的科学研究似乎发现越来越多的理由支持间歇性禁食作为减肥方法。也许这就是为什么断食禁食成为当今饮食最受关注的饮食之一的原因。

如果您有兴趣将其付诸实践，我们将解释它的组成以及如何以健康的方式进行操作，为了使您更轻松，我们为您提供了两个可下载的jpg和pdf每周菜单选项。

间歇性禁食：它的组成

间歇性禁食的饮食是根据其名字暗示的：禁食一定小时。

间歇性禁食主要有两种类型：每天和每周。也就是说，每天禁食几个小时，或者每周两天进行非常大的热量减少。在本文中，我们将重点介绍如何每天快速减肥。

16/8间歇性禁食

在日常情况下，您每天必须禁食16个小时，并且可以吃8个小时。最终假设每天减少300-500大卡，因为您倾向于少吃。这是我们建议您的选择。例如，如果您在12点吃第一顿饭，那么您必须在下午8点之前进餐。

在您无法进餐的时间里，您可以喝一些我们现在向您解释的液体。

间歇禁食的好处

间歇性禁食可以减少卡路里，帮助您减轻体重。此外，它还可以减轻体重，因为在禁食期间，身体会从储备中获取能量，而不是从饮食中获取能量。

根据研究，断食的空腹饮食也可能有助于改善心血管健康，降低血糖甚至杀死肿瘤细胞。

如果您想研究间歇性禁食，可以免费下载我们的电子书。

16/8间歇性禁食饮食是什么样的？

它是减肥最简单的饮食之一。它包括将您的一天分为两个部分：一个是您吃饭的8个小时，另一个是您斋戒的16个小时。通常，禁食16个小时包括睡眠时间，因此比您想象的要容易。为了让您更轻松（并减轻体重），我们将为16/8快速饮食建议两种饮食选择，以便您选择最适合自己的习惯和口味的饮食。第一个是早晨，第二个是下午。

观察饮食方式并选择时间表，请记住，这是可以改变并适应您的生活和承诺的东西。这就是间歇性禁食的最大优点：适应性强。这种饮食适应您的生活，而不是反过来，这是这种饮食有效的关键之一。

这种饮食会引起饥饿感吗？

最可怕的事情之一是这种饮食会激起食欲，迫使您结束冰箱中的所有食物。安静，根据我们的经验，尤其是所有支持这种饮食的研究，我们会告诉您，当您输入可以吃的时间时，不要将自己投入冰箱。相反，您会品尝到更多东西，甚至重新创造自己。

饥饿可以控制

为了使您在斋戒时间内没有旺盛的食欲，最重要的是在您用餐的8小时内吃非常有营养的饭菜。但是，即使是这样，即使您在禁食期间仍想吃东西，请记住饥饿就像一波浪：它来了，来了，涨了，跌了下去。也就是说，这不是一种不断增长的感觉。

感到饥饿时，请输液，黑咖啡或蔬菜汤。有一段时间，您的身体已经习惯了，并且感觉很好。当然，当您吃饭时，您必须尝试使您的菜肴非常完整，营养丰富且令人满意。

永恒的问题。咖啡中溅出的牛奶会很快分解吗？

尚无科学证据确切说明他们从禁食中摄取了多少卡路里。出于这个原因，我们建议您保持严格，并服用输液和黑咖啡（如果需要，可以加肉桂）和自制肉汤（蔬菜，水和少许盐）。您还可以咀嚼无糖口香糖，这将帮助您控制饥饿感。

当然，您可以喝水（这里有一些技巧来喝更多的水），但是不能喝果汁或软饮料，甚至不能喝清淡，零等。

当你可以吃饭时，我该喝什么？

如果您在几个小时内不能吃东西，那么禁食是没有用的。理想情况下，遵循哈佛大学开发的盘子方法的指导原则，其中一半的盘子是绿色和蔬菜。四分之一，肉，鱼或蔬菜；另外四分之一是土豆，面包，米饭或面食。

理想情况下，您的菜肴中有一半是由蔬菜制成的，而蛋白质和碳水化合物则作为辅料。用于甜点，水果或酸奶。并且只要您能避免加工和预煮的食品。

您白天要吃几顿饭？

这些通常是2或3顿主餐，如果很难控制饥饿，有时可以吃些零食。例如，如果您是早起的人，则可以享用全套早餐，中午的小吃和小吃。如果您的选项是在早晨，则下面我们建议一个星期的完整菜单，如果下午的选项是更多，则相同。下载两个菜单或选择最适合您的生活方式的菜单。

在这里发现您应该间歇性禁食的5个原因。

16/8空腹饮食：早晨选择

如果您是喜欢早点吃早饭并吃饱早餐的人之一，那么您会喜欢这种选择。您可以从上午10点到下午6点用餐；其余时间，您将斋戒。

早上8点可以喝咖啡，茶或泡茶
上午10点早餐
下午2:00午餐
18小时小吃/晚餐
晚上9:00，如果您饿了，可以喝蔬菜汤或一些输液

饮食8/16空腹饮食：下午的选择

如果您忍不住饿着肚子上床睡觉，您会更喜欢这种用餐方式。

上午10点，您可以喝咖啡，茶或泡茶
中午12点早午餐
16小时小吃
20小时晚餐
晚上10点如果您饿了，可以喝蔬菜汤或一些输液

我要遵循16/8快速饮食多长时间？

直到您保持体重。之后，理想的做法是继续进行健康，均衡的饮食，并制定与饮食尽可能接近的时间表。当然，您可以放纵自己，并不时介绍免费餐点。

减肥，不要忘记运动

为了达到想要的体重并保持体形，除了进行间歇性的禁食外，还必须锻炼身体。理想的情况是每周进行3至5次锻炼。首先，不要空腹这样做。尝试结合有氧运动和色调。

有氧运动。燃烧更多的理想选择。跑步，游泳，椭圆训练，骑自行车，旋转……所有这些都有助于燃烧卡路里并加快新陈代谢。从我们的健身专家那里查看这些有氧运动。
爽肤。锻炼肌肉的理想选择。您可以进行举重，等距练习（而不是使用身体自身重量的举重），瑜伽，普拉提或GAP课程…
HIIT。如果您没有时间，那是理想的选择。短期内将高强度运动与其他主动休息相结合，也就是说，您要以柔和的方式继续训练。这是让您入门的HIIT例程。

我可以在斋戒时吃点东西吗？

在您禁食的16个小时内，您可以采取以下措施：

水
不加糖的咖啡（可以添加肉桂）。
茶
输液
自制蔬菜汤-洋葱，韭菜，胡萝卜，卷心菜，芹菜，欧洲防风草…加少许盐，如果需要，还可以加花椒或丁香。
无糖口香糖可以帮助您消除饥饿感。

不要食用糖，甜味剂，牛奶，蔬菜饮料，无糖汽水……也不要含有卡路里。

在做间歇性的空腹饮食之前…

如果您想减掉5公斤以上的体重，最好咨询专家，该专家通过包括血液检查在内的检查来评估您的营养和代谢状况。
如果您患有2型糖尿病，低血压或高尿酸，医生应经常进行监测。
如果您的体重过轻（体重指数低于20），请勿这样做。此外，不建议患有慢性疾病或代谢改变的人使用，例如影响肝脏，肾脏，低血糖的疾病；而且无论是怀孕还是哺乳期都没有。