减肥一个月内可减轻6公斤体重

减肥可减轻6公斤而无痛苦

禁止吃面包，比萨饼或薯条……而且他们禁止您吃的越多，您就越想吃它，而且节食也越糟。结果？在99％的情况下，您必须停止饮食并且不能减肥。

回顾，选择，减少和对待自己！查看您每天给自己的“贡品”。如果您吃了丰盛的早餐，那么您就不会在白天停止吃零食，在晚餐时吃披萨……您要做的就是选择您真正不能放弃的东西。重新组织饮食，善待自己，但只有一项。您会更喜欢它，因为这将是“您的时刻”。
您的“不可剥夺”是什么？我们都有一个。有些人不能放弃吃奶酪，香肠或酱汁…为了能够承受得起，并且不遭受痛苦地减掉多达6公斤的体重，您有两种选择，可以一时兴起，也可以找到一种不减轻体重的方法。

以下是每周减少6公斤饮食而无痛苦的饮食：

下载饮食菜单

继续阅读，我们会解释饮食的原理…

计划生效的关键

为了方便您，我们提出了一些规则，以清淡健康的食物代替不方便的其他食物。例如，一些草莓甜点可以防止您吃含糖的草莓酸奶或墨西哥煎饼。

饮食的黄金法则减掉6公斤

多一份水果。早餐，甜点，小吃…
多一份蔬菜。相当于多了150克。
少吃一份谷物。消除一部分面包，面食，米饭…
小份。谷物和蛋白质（非蔬菜）。
奇思妙想更少（但很少）。查看并减少您每天给自己的“贡品”。
增强品味。用柠檬汁，香料……少吃些盐或糖。

如何遵循饮食习惯并善待自己

这不是要全餐都吃什么，而是要时不时地吃真正想要的东西，品尝并享受它。

我们每周准备两周的菜单。您会发现每周有免费的一餐，我们在周末有，但是如果您希望改天，可以更改。正如我们之前说过的，例如，吞咽快餐并不是一个空白菜单，而是选择自己喜欢并喜欢的食物：一盘番茄和奶酪意面，几片自制披萨，晚餐小三明治加上一些冷盘肉，或者为什么不早午餐而不是早餐和午餐。

在第三和第四周，您可以免费享用两餐。当您达到健康体重时，最多可以享用3-4顿免费餐。但是用头！

然后，我们将告诉您如何将您喜欢的内容作为允许的心血来潮或不发胖地整合到菜单中。

如果你不能放弃糖果…

除了偶尔给自己带来损失的甜食之外，理想的方法是饮食中还可以散发出甜味（不含糖）。

甜美的早餐，不会压抑

不要因为果酱而放弃吐司，而是选择不含糖的自制果酱。将少量水果放在平底锅中，加少许水，将枣切成小块。用小火煮至蜜饯。他还选择在蔬菜饮料中煮熟的燕麦片，不含糖，但加肉桂，味道类似于大米布丁。

甜沙拉和甜蔬菜

如果长时间煮洋葱，酱汁会变甜。还有蔬菜霜，如果在烤箱中烤过胡萝卜或南瓜等蔬菜。另外，如果您使用甜香料：姜黄，肉桂……还有沙拉？加入一些葡萄干或甜雪利酒醋。

几分甜蜜

搭配水果（新鲜或干果）和香料。就像摩洛哥的tajine，里面有李子，杏干和肉桂。或一盘菠菜，葡萄干和松子；或鸡肉加菠萝。

巧克力

如果您失去了巧克力，则可以每天服用一盎司，而无需动摇饮食来减肥。如果巧克力含量超过85％，则总会更好，因为巧克力中的可可含量越高，脂肪就越少。但是，如果您不喜欢它那么黑或者您更喜欢牛奶，则仅剩一盎司并不是无法克服的差异。

还有甜点？

烤水果。当您在不带油的不粘锅上烤它时，它的甜味被浓缩，味道会更好。
甜酸奶。微波炉蓝莓或其他水果，加少量水使其看起来像果酱。将其添加到酸奶和嗯…

并非没有奶酪

一天有一块奶酪板吃晚饭不是问题，问题在于每天都要这样做，因为您还没准备好任何东西，而这会取代第一蔬菜和第二轻蛋白。

它可以帮助你减肥

奶酪在减肥饮食中占有一席之地…适量，如下所述。更重要的是，根据丹麦的一项研究，奶酪增加了肠道菌群中某些细菌的菌落，从而加速了新陈代谢并保持了体内脂肪的平衡。

一份多少钱

这取决于奶酪和整体。新鲜的奶酪和腌制的奶酪不一样。有一天他在沙拉里放了新鲜的奶酪。另一个是用帕尔马干酪装饰意大利面；另外，让自己成为迷你奶酪。但并非所有都在同一天。

软奶酪。2个高尔夫球（80-125克）
布里干酪。2节AA电池（50-70克）
腌制的奶酪。1个软木塞（40-60克）

找出您最喜欢的奶酪有多少卡路里。

香肠，准时的快乐

香肠就像奶酪一样。如果我们的日常饮食中富含水果，蔬菜，豆类……在任何给定的日子里都不会摄取一部分香肠。

理想：质量差但质量高

因此，如果您的饮食正确，那么您每周可以吃几次迷你香肠，将其添加到蔬菜炖汤中或作为蔬菜浇头（例如豌豆加火腿）。而且，如果您喜欢香肠，在餐点中添加La Vera中的辣椒粉可以帮助您不要错过。

150大卡有多少片

香肠。4片
香肠。2.5片
熟香肠。3片
约克火腿。3片
伊比利亚火腿。2片，但因油酸含量高而被推荐，可帮助改善胆固醇和甘油三酸酯水平。

在这里，我们告诉您香肠的脂肪：火腿，香肠，火鸡…

沉迷于面包？

您可以每天吃面包和减肥。您甚至可以在每顿饭中享用它，例如，早餐时吃迷你面包或一些吐司，午餐或晚餐时吃几片。当然，那么您不应该一整天都在同一餐或零食中吃面食，米饭或土豆。

您可以做到这一点，这是对的，但是，如果您经常这样做，将会取代营养上更多的有趣食物，并且饮食会失去多样性并变得贫穷。理想情况下，您应将其与其他食物混合食用，每天最多吃一顿或最多两顿。

更好的酵母面包

它不是一种时尚，酵母中含有有助于肠道菌群健康的“好”细菌。健康的生物区系有助于控制体重以及饥饿感。此外，这些细菌消化的淀粉和面包更容易消化。

充满的品种

积分。如果将全麦面粉作为第一成分添加到标签上，则占70％。
黑麦。全麦黑麦面包的面包屑非常稠密，纤维含量很高，并且饱腹感强。
燕麦。它是蛋白质最多的一种，因此可以消除饥饿更长的时间。

在好公司

将面包与油和巧克力搭配在一起，除了令人愉悦之外，也是一个好主意，因为将水合物和脂肪混合会减慢其糖类进入血液的速度，并使您的饱腹感更长。

而且，如果您愿意，还可以鼓励自己制作自己的自制面包。

疯狂的面食

如果您喜欢意大利面，则可以每天配菜配菜，例如每天吃一次，或者每周一次或两次以清淡食谱（例如意大利面条或通心粉配自制番茄酱）作为一道菜。

煮一下，让它冷却

煮意大利面，使它的外部略软，但内心有些硬，这迫使您要咀嚼更多，使您早些饱饱，并消除饥饿感。理想的三合一而且，如果让它冷却然后再加热，它的淀粉会变成抗性淀粉，这种纤维更加饱满。

积分确实更好吗？

只要你喜欢它。正如营养学家卡洛斯·里奥斯（CarlosRíos）解释的那样，“我不在乎面食是白色的还是整个的，最重要的是侧面：蔬菜，健康的脂肪和蛋白质。” 来吧，白色面食加上橄榄油和牛至，要比全麦意大利面更好。

重量不大的品种…

库斯库斯 蒸粗麦粉-或小的汤面食-会吸收大量液体，因此以少量（40 g）填满盘子。
豆类意大利面。您可以坚持配菜，因为它比小麦面食具有更多的纤维，而且馅感更大。
由蔬菜制成？好的，这不是意大利面，而是…如果您喜欢意大利面条或面条，可以将一些小麦与其他西葫芦一起食用，这是更完整的部分。

如果酱汁给你生命，不要放弃

卡洛斯·里奥斯（CarlosRíos）建议更改“超加工酱汁，精制油，盐，添加剂和糖，以使调味料更健康”。他建议使用“香料和醋，两者均具有科学证明的健康特性；番茄酱，用90％的番茄制成，EVOO更好。他还建议，如果使用酱油，则盐含量低。

穿沙拉不会使它陷入酱汁中

橄榄油非常健康，但是……汤匙的水平汤匙为90大卡，因此我们不能在调味料或含油的酱汁或炒菜中大吃一顿。例如，要减轻香醋的味道，可添加1份油，1份醋和1份蔬菜汤，而不是1份醋加入3份油。

糊浸入的技巧

在不落水的情况下调味意大利面，就像意大利人一样。当您在煮沸后将意大利面沥干时，它们永远不会完全沥干，因此，一点点水可以帮助酱汁很好地摊开，而您需要添加的量少一些。

更轻的食谱

水果香醋。将您喜欢的水果的汁液与米饭等温和的醋，水果的磨碎的皮或其中的碎片和香料混合在一起。
无脂番茄酱。在烤箱中烤洋葱，番茄和胡萝卜；用盐和香料磨碎所有东西，以调味。例如，制作红辣椒酱也是如此。
酸奶。用黄瓜，柠檬汁和薄荷打酸奶。

更轻便，超级容易制作酱汁和香醋食谱。

炒，禁止？

一周有一天，您可以放纵自己。始终建议将其像安达卢西亚（Andalusian）那样仅含面粉的轻度油炸，而不是添加鸡蛋和面包屑的面包屑。尽管有时您可以合理地使用它。

秘诀在于温度

橄榄油最适合油炸，因为橄榄油可以承受最高温度而不会降解。理想的情况是在180-200º的温度下油炸，在较低的温度下，食物会变得太油。要知道它是否达到了这个温度，可以在油中加入一粒玉米，然后当它爆成爆米花时就可以使用了。

替代？是的，有较轻的

蔬菜片。仅当您在家里用很少的油烘烤时，它们才真正更轻。袋装的与普通薯条相同。
无油油炸锅。它们是几乎不加脂肪的煎炸的一种选择，烤箱也可以。

允许的筹码数量

一百卡路里不会破坏任何饮食。它们是10％的超加工公差。问题在于它们所代表的筹码数量。

100大卡可以拥有多少个芯片？10个自制薯片-7个土豆球-6个薯角-5个土豆片。
最好的自制。更容易控制的是，您可以用优质的油将它们煎炸，并且不要过分用盐。
分开配给。将您的份量放在一个单独的碗中，可以避免暴饮暴食。

如果您丢了披萨…

大小很重要。理想的部分是手指张开的手。

薄皮。最好的自制食品-面粉，橄榄油，酵母，盐和水-不含不良脂肪或防腐剂，而且非常好。
基本或素食。玛格丽塔或蔬菜比4奶酪或烧烤更好。

发现制作低卡路里比萨饼的所有秘密。