饮食可以减少腹部10厘米，减轻体重8公斤

在您看来，所有饮食都是相同的：许多蔬菜，水果，轻质蛋白质……这是事实，但事实并非如此。我们自我解释。的确，与其他人一样，这种饮食会失去腹部，其基础是蔬菜和水果，但是…适应症是不要吃任何蔬菜或水果，所有轻质蛋白质且不摄取任何水分。为了减肥，有些食物比其他食物更偏爱您，正是通过这些食物，我们开发了这种饮食，并提供了可下载的菜单。

CLARA的减肥饮食可减肚子：三重作用

在设计饮食时，我们将关键营养成分结合在一起以“使身体保持光滑”。通过这种方法，我们寻求燃烧更多的体内脂肪，避免浮肿，并在减肥的同时改善皮肤紧致度（取决于您的起始体重等）。您将失去整个身体的脂肪，因为没有任何饮食可以从一个区域消除脂肪。因此，您应该通过运动来帮助自己，例如，用Patry Jordan建议的减少腹部锻炼和完整的美容习惯进行运动。腹部低压训练也是获得腰线的绝佳盟友，顺便说一句，可以使您的骨盆底变色。

节食减肥的关键

《英国医学杂志》上发表的一项研究表明，我们经常食用的水果和蔬菜越多，脂肪的积累就越少。在可以采取的措施中，以下内容特别有趣：

富含维生素C。它是一种非常重要的抗氧化剂，可抗击导致脂肪堆积的氧化和炎症过程。您可以在胡椒，西洋菜，猕猴桃，柑橘中找到它…
西兰花的情况。它应该是您菜单上的主食，因为除了维生素C外，它还含有胆碱和硫化合物，有助于燃烧脂肪。
富含类黄酮。红色水果和蔬菜-樱桃，蓝莓，覆盆子，红辣椒，甜菜等-含有大量的类黄酮，尤其是花青素色素，它们有助于脂肪的动员。
番茄的红色。它具有我们之前告诉您的特性，但此外，它还含有番茄红素和维生素C，它们也会促进脂肪燃烧。
红色又热！如果植物性食物除呈红色外还辛辣（墨西哥胡椒，辣椒，辣椒等），则还增加了辣椒素的作用，根据各种研究，辣椒素会增加腹部脂肪的损失。一种简单的方法是用少许油和切成薄片的大蒜和辣椒炒菜。

豆类饮食在饮食上会失去腹部

美国肥胖症研究协会将食用可溶性纤维与减少腹部脂肪联系起来，豆类尤其富含可溶性纤维。

他们也贡献胆碱。这种维生素参与脂肪的运输和吸收。除了豆类，肉，牛奶，鸡蛋，香菇，藜麦，开心果，香蕉也有胆碱…
大豆，特例。这种豆类还提供了异黄酮，钙和雌激素，它们的绝经不足会导致腹部脂肪增加。

有助于燃烧体内脂肪的高脂食品

如果选择得当，食物中的脂肪可以很好地燃烧体内脂肪。

单不饱和脂肪。研究表明，如果这种脂肪在您的饮食中占主导地位，则更容易抵抗腹部脂肪并减少腰围。它是坚果，鳄梨和橄榄油中的脂肪。此外，该油还包含油酸，可增强这种效果。
蓝色鱼的脂肪。它包含欧米茄3脂肪酸，可减少脂肪的积累和炎症，防止其在腹部和腰部积累。因此，建议每周两次食用an鱼，沙丁鱼，鲭鱼等。亚麻籽或奇亚籽中也富含欧米茄3。要很好地吸收欧米茄3，您必须做的是将它们研磨。
脂肪和维生素D。这种维生素存在于牛奶脂肪，蛋黄或鲑鱼等肥腻的鱼类中，可帮助您保持肠胃平坦。根据欧洲内分泌学会的资料，维生素D含量低的人腹部脂肪往往多得多。无论如何，这种维生素特别是在日光浴时会被吸收。
乳制品除脂肪外，还含有钙。并且有研究表明，整个乳制品中的钙有助于更好地代谢体内脂肪。