降级使我们感到天气好，夏天的衣服似乎“缩水了”。我们现在需要摆脱它！我们在检疫期间拿走的公斤。
为此，CLARA的医师营养学家M.ªIsabelBeltrán博士提出了一种饮食，可以帮助我们快速但安全地减轻体重。即使对那些由于各种原因（年龄，久坐的生活方式…）而新陈代谢较慢的人而难以减肥的人也有效。
接下来，我们将告诉您它为什么起作用，如何执行，它的秘密， 以及所有这些的最后，您可以下载每周菜单以使您更轻松地进行操作。
降级使我们感到天气好，夏天的衣服似乎“缩水了”。我们现在需要摆脱它！我们在检疫期间拿走的公斤。
为此，CLARA的医师营养学家M.ªIsabelBeltrán博士提出了一种饮食，可以帮助我们快速但安全地减轻体重。即使对那些由于各种原因（年龄，久坐的生活方式…）而新陈代谢较慢的人而难以减肥的人也有效。
接下来，我们将告诉您它为什么起作用，如何执行，它的秘密， 以及所有这些的最后，您可以下载每周菜单以使您更轻松地进行操作。
快速饮食与“奇迹”饮食不同
快速饮食与“奇迹”饮食不同
是的，我们希望在短时间内看到结果，但不要让健康受到威胁或离开时遭受反弹的影响。因为这是许多奇迹饮食所发生的事情，它们在头几天会导致水的大量流失，并且只能消除少量的脂肪。
- 与贝尔特兰博士的快速饮食所提供的恰恰相反，这会使您减掉脂肪，这对减肥至关重要，而不是水或肌肉，维生素和矿物质。
为什么这种饮食有效，需要多长时间
为什么这种饮食有效，需要多长时间
这是非常有效的饮食，因为它可使我们的新陈代谢在持续的时间内燃烧更多的卡路里，而不会停滞，这使我们的减肥速度比其他饮食更快。
- 很容易遵循。这是因为我们不饿。此外，我们为您提供菜单，使您操作起来更加轻松。
- 需要多长时间。直到达到理想体重。然后，如果您开始变胖，可以准时使用休克天。
- 谁能做到。任何身体健康且不超过8公斤的人都可以减掉。
饮食秘诀：休克两天
饮食秘诀：休克两天
震惊的一天是每天吃水果，酸奶，肉汤和蔬菜奶油，根据下图中的菜单分配。在令人震惊的一天，您消耗约650-750大卡。
- 为什么要这样做两天？因为您整个星期消耗的卡路里下降很多，但是-这才是关键-不会像传统的低热量饮食那样使新陈代谢减慢并停止燃烧，这使人体认为它将耗尽储备，避免“浪费”能源。
- 但是在震荡的日子里，你很少吃东西，那么新陈代谢不会减慢呢？因为它们只有两个特定的日子，彼此相隔至少另外两天，所以您的进食量约为1,500大卡。因此，身体没有理由进入“储蓄模式”。
- 您会在休克中燃烧卡路里吗？更。正如Beltrán博士所解释的那样，通过及时摄取少量卡路里，“就像任何低热量饮食一样，储备的燃烧开始，但是通过提供一天所需的维生素和矿物质，新陈代谢就具有了必要的资源开始燃烧储备”。
震惊之日的菜单和汤
震惊之日的菜单和汤
在这里，您有大约650-750大卡的菜单以及全天可以喝的高汤。
当天的震撼菜单
- 早餐： 1水果+ 1酸奶
- 上午： 1块水果
- 食物： 1个水果+ 1个酸奶
- 零食： 1酸奶
- 晚餐：自制蔬菜奶油
- 全天：用1/2升水减少1.5升自制蔬菜汤或1升低盐汤
震惊之日的汤
- 将蔬菜清汤（白菜，芹菜，胡萝卜，洋葱）放入冷水中，使风味和营养成分保持在液体中。
- 煮沸时，放低火并煮45分钟。
- 不要添加盐，而是要添加香料或香草。
震惊日的提示
震惊日的提示
- 选择非酸性水果。贝尔特兰博士建议这种水果不是酸性的。例如，他建议苹果，梨或香蕉……“因为它似乎比酸性（猕猴桃，柑橘，浆果……）更饱腹，并且在半空胃中更能耐受”。
- 汤和奶油。您可以制作我们之前建议的蔬菜汤，也可以选择盐含量低并且用水稀释的蔬菜汤。您可以利用肉汤中的蔬菜来做晚饭或选择其他奶油，但这只是蔬菜而没有脂肪（它不应该包括奶油，奶酪……）。
- 您喝汤难吗？您可以添加一茶匙味o（发酵大豆酱）。这是一种富含蛋白质的益生菌食品，有助于饱腹感和肠道运输，并赋予肉汤良好的风味。
- 热更好。这会迫使您以小口喝水，并消除饥饿感的时间更长。
- 整个酸奶。它不需要脱脂，但必须自然且不加糖。您可以用相同数量的开菲尔代替。
其余的快速饮食应该如何？
其余的快速饮食应该如何？
没问题的菜单每天提供约1,500 kcal。在其中，您会看到Beltrán博士略微增加了蛋白质的量，以保持肌肉质量，增加饱腹感并燃烧更多。
- 一日五餐。除了早餐，午餐，晚餐，还制作了两种小吃。早上是酸奶和水果，下午是迷你三明治（天然金枪鱼，新鲜奶酪，火鸡…）。
- 听你的身体。只有您知道，如果您醒来的时候通常不饿，并且宁愿那时早上吃早饭（水果和酸奶），也不喜欢菜单上的早餐。做到这一点，饮食必须适应您而不是饮食。
- 富含蛋白质的早餐。早上首先服用蛋白质会使我们感到更加满足，并且在以后的饮食中少吃。这并不意味着每天都有冷盘早餐。例如，燕麦和香蕉煎饼（下图为您提供食谱）是一种健康的蛋白质选择，因为这种谷物和蛋清都富含蛋白质。
- 面粉少。您会看到谷物-面粉-仅限于早餐和小吃。在两种情况下，这种食物有助于消除饥饿感，但是在午餐和晚餐时，可以消除食物，以减少饮食中的卡路里。而且没有营养不足，因为水果和蔬菜还提供碳水化合物。
- 酸奶，晚餐的甜点。贝尔特兰博士不赞成晚上吃水果，“以免在不需要糖时提供迅速吸收的糖，因为我们要花几个小时休息。”
燕麦和香蕉煎饼的食谱
燕麦和香蕉煎饼的食谱
- 它们是如何制成的。打4-5汤匙3个蛋清 燕麦片和1/2个成熟的香蕉。
- 变化。您可以在面团中加入磨碎的椰子和肉桂，香草，生姜等甜味香料，也可以将香蕉换成用微波炉煮熟的苹果。
- 如果您喜欢它们咸。不用香蕉，只用一个鸡蛋，两个白色和5汤匙的鸡蛋。燕麦粉。
快速饮食的其他“必需品”
快速饮食的其他“必需品”
- 不要停止运动。争取每周进行至少3-5分钟的3-5次每周运动。遭受电击的日子里，请勿进行激烈的运动，更好的伸展运动，低血压的体操…
- 好好休息 重要的是每天要睡7至8个小时，醒来休息。如果您累了，您将感到饥饿，而节食将使您花费更多。
- 每周称量自己一次。有时我们希望看到结果如此之快，以至于我们认为经过一天的休克我们肯定已经损失了一公斤，但是由于荷尔蒙的原因，我们可能会在两到三天内看到结果，等等。另外，请记住，大多数专家都反对每天称重自己。
减震饮食菜单可在3周内减轻6公斤体重
为了使您能够轻松应用我们已告诉您的所有内容，以下是两种可下载的速食减肥菜单，它们在三周内减少了6公斤。例如，您可以在第一周做一个，第二周做另一个，第三个重复第一个。
除了早餐，午餐和晚餐，您还必须制作两顿小吃，以每天吃五顿饭。早上是酸奶和水果，下午是迷你三明治（天然金枪鱼，新鲜奶酪，火鸡……）。
减震饮食是专为身体健康且减掉体重不超过8公斤的人设计的。在休克日，您每天消耗大约650-750大卡，其中包括水果，酸奶，肉汤和蔬菜奶油。而在正常的日子里，你消耗约1500大卡，每天根据建议，富含蛋白质保持肌肉质量，实现更大的饱腹感，燃烧更多。
- 下载减震饮食菜单可减轻6公斤体重
