负重锻炼的人提出的最普遍的问题之一是，增加体重和少做重复是否更有效，或者反之亦然，减少体重和进行很多次重复是否更有效。如果是这种情况，答案是它取决于您为自己设定的目标并随其变化。正如私人教练VerónicaScotti解释的那样，运动后的结果是决定如何将体重与重复运动相结合的因素。
结合重量和次数的方法
- 如果您想获得肌肉。要增加肌肉质量，重复次数应在6到12/15之间，并且要有足够的重量（取决于您的力量），以尝试在最后一次重复中达到肌肉衰竭，即直到您无法做那一刻为止多一位
- 当你想减肥。如果您打算减肥和减少体重（一定要进行低热量饮食和心血管训练），以避免肌肉损失，Scotti建议您增加体重并减少重复运动。在这里发现您可以在家做的超级简单的减肥运动。
- 获得抵抗力。在这种情况下，当您要增加耐力时，建议进行多次重复而又不增加重量，以增强肌肉而不是增加肌肉的体积。例如，您将不得不做20到30次重复且重量很小。
注意停顿
同样重要的是，在健身过程中要根据自己的需要进行不同的休息。
- 为了发挥阻力或增加肌肉大小，建议使用所谓的不完整或短暂的停顿，范围从30秒到一分钟。
- 另一方面，要提高强度，建议休息时间长得多，休息时间约3至5分钟。
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