你想减肥吗？忘记神奇的饮食，发现饱腹饮食的魔术，可以在不饿死的情况下减轻体重，从根本上避免焦虑。并注意这些令人满意的食物！您肯定会在这里读到的许多名称肯定会让您感到惊讶，因为它们的声誉很差。但是我们向您保证，他们不值得。恰恰相反！它们充满了热量，卡路里比您想象的要少。
你想减肥吗？忘记神奇的饮食，发现饱腹饮食的魔术，可以在不饿死的情况下减轻体重，从根本上避免焦虑。并注意这些令人满意的食物！您肯定会在这里读到的许多名称肯定会让您感到惊讶，因为它们的声誉很差。但是我们向您保证，他们不值得。恰恰相反！它们充满了热量，卡路里比您想象的要少。
这些是最令人满意的食物
这些是最令人满意的食物
满意的食物可以帮助我们控制体重，甚至可以减轻体重。发现它们并将它们包括在您的饮食中。这样一来，您将永远无法保持饥饿或进食过多！
意大利面
意大利面
是的，事实证明您可以毫无问题地吃意大利面！当然，选择它是不可或缺的。一份70克是233大卡，其中71％是缓慢吸收的碳水化合物。我们告诉您如何吃面食而不发胖。
全麦面包
全麦面包
它的卡路里仍然更少：每100克169大卡！这是令人满意的出色食物。面团面包更好是真的吗？还是纯粹的营销？我们告诉你一切！
土豆
土豆
更轻，不可能。他们提供85大卡/ 100克。如果将它们煮熟，冷却然后再加热，它们的淀粉就会变成超饱满的纤维。我们为您提供制作美味又营养的马铃薯沙拉的钥匙。
小扁豆，不要离开他们
小扁豆，不要离开他们
它们几乎不含任何脂肪，并且富含蛋白质和碳水化合物。一份100克的扁豆罐头只有73大卡。由于它们的纤维含量高，因此非常令人满意。因此，适度的分量足以让您饱腹直到下一顿饭，而又不想吃零食。而且，它们是搭配单碟的理想选择。
鸡蛋，甚至炒
鸡蛋，甚至炒
坚硬，水煮，在盘子上，在煎蛋饼中，在争夺中……几乎煮熟而没有脂肪，由于它们的高蛋白质含量，它们具有很好的饱腹感，并且提供的热量不超过70-80 kcal /单位。在玉米饼中，约96 kcal /单位。油炸后，可以消除您每小时175大卡的饥饿感。在这里，我们解释一下饮食中可以吃多少鸡蛋。
汤，很温暖
汤，很温暖
汤，尤其是蔬菜汤，卡路里含量很低。另一方面，当它们变热时，它们会使我们长时间保持饱腹感。如果您是用鸡肉或其他肉类制成的，则在烹饪时将它们脱脂，待冷却后，去除残留在上面的脂肪层。
橄榄，健康的零食
橄榄，健康的零食
它们的纤维和脂肪的结合使它们成为真正的“饥饿杀手”。但这并不意味着它们是超级热量的。带石头的橄榄只有6大卡，即10个橄榄不超过60大卡。
香蕉，不用担心
香蕉，不用担心
我们的想法是全部都是糖，但是它的比例不是很高（20 g / 100 g），相反，它具有大量的淀粉，可以从中缓慢吸收，因此它可以是低卡路里的完美早餐或零食，如果是中等单位，则约为92 kcal。只有三明治的面包几乎相同。为什么要退出？您知道吃绿色或成熟的香蕉是否更好？
蘑菇，冠军
蘑菇，冠军
它不仅比肉更饱满，而且约翰·霍普金斯大学（美国巴尔的摩）的一项研究确保了这种抑制饥饿的作用在食用后可持续长达三天。
酸奶，整个！
酸奶，整个！
尽管已经被妖魔化了，但发表在《欧洲营养杂志》上的一篇评论发现，服用全脂酸奶对减肥的帮助远胜于脱脂酸奶，这可能是因为它们的脂肪有助于饱腹感。实际上，脱脂酸奶是一个不应滥用的过程。
田园沙拉
田园沙拉
花园沙拉盛满了富含纤维和光线的食物，例如胡椒粉（100克可提供20大卡的热量和1.5克纤维）也含有色氨酸，可消除人们进食的焦虑。胡萝卜也很轻（29 kcal和2.4 g纤维/ 100 g），鳄梨提供49 kcal的四分之一。超级健康，正宗的抗零食脂肪酸的良好帮助并不多。
“滥用”无须鳕
“滥用”无须鳕
如果一般而言，鱼比肉更推荐用于减轻饥饿，因为它们是较轻的蛋白质，那么在无须鳕的情况下，它是（71 kcal / 100 g）甚至更多。CIBERobn研究中心的一项研究证明，经常食用有助于减少腹部脂肪。在这里，我们给您留下可口的食谱，尝试一下！
您想一直保持健康饮食吗？
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如果您始终想要健康饮食，请看看我们为您准备的新食物金字塔。此外，您可以下载它并随身携带。
照片：PabloMerchánMontes通过Unsplash
两餐之间不再有零食！如果您真的想控制体重，请注意这些令人满意的食物，并尽快将其纳入饮食。您将在此处阅读的许多名称都会使您感到惊讶，因为它们的声誉很差，但是，朋友，我们保证您不应该这样做！准备？
饱食可帮助您不饿
- 面包，面食和土豆
- 扁豆
- 蛋
- 汤
- 橄榄
- 蘑菇
- 整个酸奶
- 田园沙拉
- 无须鳕
- 香蕉
