下午您回家几次，您会想：“现在我该怎么做晚餐？” 是的，一天也发生在我身上。当我还不是妈妈的时候，一切都会变得更容易：我会在烤架上煮一些东西，然后用色拉袋沙拉作为补充。现在，我有一个非常饿的小儿子，并且对口味的要求越来越高。
如果您正在寻找适合整个家庭的健康，开胃且易于烹饪的晚餐创意，我将提出一些建议。哦，很快，因为在厨房里花两个小时不是问题，对吧？它们适合任何年龄的成年人，青少年和儿童（从一岁开始，并且习惯于零食吃饭，是的）。
健康的家庭晚餐的关键
保持盘子健康的一种简单方法是使用“哈佛盘子法”。也就是说，一半的盘子是由蔬菜制成的；第四，优选全水合物；另一个季度，用于健康蛋白质。
该甜点应该永远是水果或天然牛奶不加糖（酸奶，新鲜奶酪，豆腐，酸牛奶…）。如果您或您的家人将餐点与面包搭配在一起，请尝试将其制成完整的优质食品。
随着家庭的成长，支出增加，选择负担得起的食物也不会受到伤害。购买时令蔬菜和水果，这些蔬菜和水果总是价格更便宜，也更可持续。不要放弃鱼，因为鱼很贵：有便宜又非常健康的选择：新鲜的鳕鱼，沙丁鱼或凤尾鱼，鲭鱼，鲭鱼，鲭鱼，po鱼…
计划每周菜单是节省时间和金钱的另一个关键。您将避免即兴创作并最终避免拉走预煮的物品。
在这里，您可以为整个家庭准备健康，轻松且每个人都会喜欢的晚餐创意。
下午您回家几次，您会想：“现在我该怎么做晚餐？” 是的，一天也发生在我身上。当我还不是妈妈的时候，一切都会变得更容易：我会在烤架上煮一些东西，然后用色拉袋沙拉作为补充。现在，我有一个非常饿的小儿子，并且对口味的要求越来越高。
如果您正在寻找适合整个家庭的健康，开胃且易于烹饪的晚餐创意，我将提出一些建议。哦，很快，因为在厨房里花两个小时不是问题，对吧？它们适合任何年龄的成年人，青少年和儿童（从一岁开始，并且习惯于零食吃饭，是的）。
健康的家庭晚餐的关键
保持盘子健康的一种简单方法是使用“哈佛盘子法”。也就是说，一半的盘子是由蔬菜制成的；第四，优选全水合物；另一个季度，用于健康蛋白质。
该甜点应该永远是水果或天然牛奶不加糖（酸奶，新鲜奶酪，豆腐，酸牛奶…）。如果您或您的家人将餐点与面包搭配在一起，请尝试将其制成完整的优质食品。
随着家庭的成长，支出增加，选择负担得起的食物也不会受到伤害。购买时令蔬菜和水果，这些蔬菜和水果总是价格更便宜，也更可持续。不要放弃鱼，因为鱼很贵：有便宜又非常健康的选择：新鲜的鳕鱼，沙丁鱼或凤尾鱼，鲭鱼，鲭鱼，鲭鱼，po鱼…
计划每周菜单是节省时间和金钱的另一个关键。您将避免即兴创作并最终避免拉走预煮的物品。
在这里，您可以为整个家庭准备健康，轻松且每个人都会喜欢的晚餐创意。
鱼被豆或豌豆殴打
鱼被豆或豌豆殴打
受虐的鱼往往使小鱼高兴。任何可以做成去骨鱼片的白色鱼都可以很好地工作。配上一些用大蒜炒过的豆子或豌豆（它们可以冷冻）。在这里，我们一步一步地说明如何给鱼涂上涂层并使它看起来更好。
青豆土豆和烤的鸡
青豆土豆和烤的鸡
我为土豆做绿豆食谱，连我一个一岁半的儿子也毫无疑问地吃了。首先，我将土豆和豆子切成小块，沥干。我将鸡胸肉切成小块，然后用一瓣蒜炒。当差不多完成时，我将土豆和豆类加入几分钟。如果您的吸盘不介意味道，则可以在烹饪完成前从La Vera撒一点辣椒粉。可口！
意面沙拉
意面沙拉
意大利面沙拉是每个人都喜欢的菜，有很多配料可供选择。照片中的一个是螺旋形的，配以樱桃番茄，羊乳酪，黄瓜，红洋葱和黑橄榄。这是5个选项：
- 牛油果，苹果，新鲜奶酪和胡桃弓
- 通心粉配烤蔬菜和鸡块
- 菠菜饺子配樱桃番茄，干酪和草莓
- 螺旋芒果，鳄梨，黄瓜和山羊奶酪
- 蝴蝶结配樱桃番茄，胡椒，金枪鱼和煮鸡蛋
您可以在周末煮意大利面，然后在10分钟内制作沙拉。CLARA的总编辑Carme del Vado告诉我一个非常有用的技巧，使沙拉符合家庭所有成员的口味：将食材放在单独的碗中，这样每个人就可以得到他们想要的东西。
如果沙拉适合4岁以下的儿童使用，请不要放坚果。如果这样做，请将其磨成粉末。
西班牙煎蛋沙拉
西班牙煎蛋沙拉
您可以提前准备另一道菜，例如在周日准备，并准备一周中的一顿晚餐。这是制作美味西班牙煎蛋的分步食谱。搭配绿色沙拉配番茄，切成丁的白芦笋和切成薄片的绿橄榄。
古巴炒饭
古巴炒饭
谁不喜欢古巴大米？用这个超快速的食谱自己准备西红柿酱。将一公斤成熟的番茄切成小块。将其与一瓣大蒜一起压碎。将大量橄榄油倒入锅中，加入番茄，盐和胡椒粉，使其搅碎15分钟，直至油味减少。
烤鸡蛋非常容易制作：在不粘锅中倒一点油，放鸡蛋，盖上锅盖并煮至需要的位置。
您可以用绿色沙拉完成这顿饭。
鸡肉面条和鸡蛋汤
鸡肉面条和鸡蛋汤
注意这个简单的食谱来煮蔬菜和鸡肉汤。将萝卜，土豆，胡萝卜，芹菜，洋葱和欧洲防风草切丁。用少量橄榄油在锅中炒几分钟，不要让蔬菜烤面包。盖上一升半水，加入漂白的鸡胸肉（将其在水中煮沸一分钟然后漂洗即可），盖上锅炖一小时。
然后过滤肉汤。如果您希望肉汤具有更高的稠度，则可以将一些蔬菜压碎并添加。现在您可以煮面条了。当它们快完成时，将鸡蛋打碎并用木勺搅拌。您还可以添加切碎的鸡胸肉。如果您愿意，可以将鸡蛋单独煮熟并切碎。
利用剩余的蔬菜制成蔬菜泥，它将为您提供另一顿晚餐。这是汤和面霜的更多想法。
西葫芦奶油鸡炸丸子
西葫芦奶油鸡炸丸子
您会喜欢这种炸丸子的食谱。他们是没有调味酱和油炸的。
4人食材：
- 180克鸡胸肉
- 100克奶酪
- 700克土豆
- 椒盐
- 橄榄油
- 2个蛋
- 200克面包屑
- 几片香菜
将土豆切成小块。捣烂直到得到泥。用盐，胡椒粉和烧烤调味鸡胸肉。让一切变暖，然后切碎鸡肉。现在您可以将土豆，鸡肉，干酪和一个打好的鸡蛋混合在一起。盐和胡椒粉，再加入香菜叶。让面团在冰箱中冷却两个小时。拿起面团，用手去制作炸丸子。通过搅打的鸡蛋和面包屑。将炸丸子放在衬有防油纸的烤盘上。将它们在190º煮30分钟，直到它们变成金黄色。
这些美味的炸丸子配西葫芦奶油。
蔬菜烤的鱼
蔬菜烤的鱼
每周我都会在烤箱中煮一些鱼，因为这非常容易，它是独立完成的，您不会弄乱任何东西。我将马铃薯或红薯切成薄片，将西葫芦或芦笋切成薄片，将洋葱切成丝状。我把它放在下面放有羊皮纸的烤盘中，以便以后清洗，再撒上油和调味料。我在烤箱中以180º的温度烹饪约20分钟。然后，我将所选鱼片（鲑鱼，鳕鱼，鳕鱼，鲭鱼…）放入鱼片，再次加入油，盐和胡椒粉，再烘烤10分钟（直到鱼完成）。
如果您的家人喜欢这种口味，那么在烘烤之前将其撒上芥末，这条鱼非常好。
健康零食
健康零食
例如，三明治是周末晚餐的理想选择。关键是选择优质的面包，最好是全麦面包，以及健康的食材。以下是几种美味的组合：
- 鸡胸肉，埃门塔尔奶酪，晒干的西红柿和生菜
- 鳄梨调味酱切成薄片的西红柿和豆芽
- 法国煎蛋，鳄梨和豆瓣菜
- 橄榄油中的鱼配烤胡椒，洋葱和橄榄
- 奶酪和番茄汉堡
比萨
比萨
我的家人喜欢在周六晚上吃披萨作为披萨，这已成为一种使我们感到幸福的仪式。当然，总是自制的，面团也一样！并搭配健康成分。顺便说一句，将比萨饼搭配绿色沙拉是一种非常健康的习惯，可以防止我们吃太多比萨饼和酿馅。
有时我会制作这种简单的面团配方，但是如果我没有酵母并且我也不想等待它变轻，我会准备一个您会喜欢的非常简单的面团。它不仅可口可乐，而且比比萨面团更美味。自从我在El Comidista网站上发现它以来，它已成为我的主要作品。
快速简便的古柯块
3-4人的食材
- 250克面粉
- 125毫升啤酒（它具有酵母的功能，以后不要闻起来像啤酒，不要担心）
- 65毫升特级初榨橄榄油
- 少许盐
将所有成分混合在碗中，揉约5分钟。滚成一个球，然后用羊皮纸铺在烤盘上。用手指将面团压平并拉伸成所需的形状。您可以制作迷你披萨，也可以制作圆形或方形的披萨。尽可能使它变薄，但不需要a面杖。您已经准备好用自己选择的披萨馅料填充。
我最喜欢的一些成分组合：
- 番茄，马苏里拉，西葫芦薄片和甜火腿
- 番茄，马苏里拉，朝鲜蓟和培根薄片
- 番茄，伊丹奶酪切片和绿芦笋
- 埃斯卡利瓦达。在这种情况下，我只放了一层炸番茄，在上面放上了羊肠菌，没有奶酪。如果在烘烤后加入冷金枪鱼也很好。
- 番茄，小条韭菜，玉米和山羊奶酪。在烘烤的最后几分钟内加入山羊奶酪，使其完美。
