不吃脂肪就去吃小吃吗？有了这些技巧，您将得到它（没有痛苦）

自从您进入一家酒吧已有很长时间以来，现在没有人可以带您离开露台。从第一阶段开始，我们就可以再次享受露台，从第二阶段开始，我们也可以在酒吧和餐馆内享用。我们更加渴望采取的降级措施之一：品尝西班牙小吃，几杯饮料，即兴晚餐…啊，太高兴了！但是…，可能是您的体重受到了影响。容易被诱惑…

为了让您不吃克，我们向营养学家玛丽亚·伊莎贝尔·贝尔特兰（MaríaIsabelBeltrán）女士寻求建议，她为我们提供了指导原则，以保持理想的体重，同时又不让非正式的午餐或晚餐出门在外。有可能，你会看到的！

避免喝酒和含糖饮料

外出喝酒或喝啤酒时什么也不会发生，但是如果您想保持健康的体重，建议不要滥用酒精。含糖饮料也不是一个好选择，即使是“淡味”饮料也不是。多项科学研究将其消耗与腹部脂肪增加联系起来。最好的选择：求助于苏打水和一片柠檬或天然果汁。

一个建议。尝试在饮料之间喝一杯水。除了没有卡路里外，它还能解渴，让您满意，并防止喝过多的啤酒或软饮料。

远离薯条

远离薯条。他们非常有钱，但许多专家将其频繁和频繁的食用与肥胖，糖尿病和某些心血管疾病相关联。哈佛大学的一项研究表明，它们比糕点或饼干更容易发胖，因此建议用其他更健康，热量更低的零食或零食代替它们。像所有东西一样，这也取决于您的消费量。

在这里，我们提出了更健康的小吃选择。

订购蛤、,鱼，章鱼…

海洋为我们提供了最轻巧，最健康的西班牙小吃。贻贝，蛤，蛤，大虾…如果您订购蒸或烤的话，它们非常轻（每100克60-70大卡）。贻贝也非常富含铬，铬是一种矿物质，可激活细胞中脂肪的排空。

罐头（如果没有强大的酱料）和腌制版也适合作为小吃。

还有橄榄和泡菜

小吃的另一个不错选择是咸菜，海鲜和果酱。泡菜，细香葱和披萨饼提供高纤维含量，并且热量低。尽管有名气，橄榄还是零食的好选择。与许多人的看法相反，如果适量食用（6至10单位），它不会使您发胖，并且对身体有多种好处。它们营养丰富，营养品质极佳，含有许多脂肪，但其中的好脂肪；从他们那里获得橄榄油。

吃生坚果

有一种错误的看法，认为坚果在发胖。不同的科学研究否认了这一点。的确，它们具有很高的卡路里价值，您不应该大量食用它们，但是每天少量食用对健康有很多好处。实际上，他们已进入“超级食品”类别。以生或烤的方式食用，切勿油炸，它们的所有特性都将使您受益。

您是否知道，如果您将它们作为早餐或中午服用，它们会改善肠道运输并帮助您显露平坦的肚子？

计算份量

如果您不希望体重增加，则控制量非常重要。当您要求分享部分时，您常常会迷失自己所追求的东西的概念。很多时候，您不知道自己是否吃了很多，少吃或定期吃。别害羞，请服务员为您带来一盘美食，并帮助自己在这里和那里的一些地方。这样，您将可以更好地控制所吃食物的数量和类型。

把西班牙小吃当作食物

如果您准备制作苦艾酒，请将您准备的西班牙小吃变成正餐。如果日期晚了，晚餐也一样。这样您将补偿。为避免饥饿和破坏性后果，请记住吃一顿好早餐或吃健康的零食。

细细品味

有时，当我们与朋友围着盘食物聚会时，我们一边聊天一边吃小吃，却忘了享受每一口。尝试缓慢进食，仔细咀嚼食物并品尝每种成分。除了使消化更好之外，您还可以了解自己的胃如何饱满，并且一旦意识到自己已经感到满足就可以停止进食。如果您吃得快，饱食会花费更长的时间，并且您会吃得更多。

不要放弃面包

面包的不良声誉是没有道理的，至少在营养上没有道理。它是一种低脂食品，是碳水化合物，纤维，维生素和矿物质的重要来源。适量地在均衡饮食中加入它，与体重增加没有直接关系。不要面包变紫，而要抓住几片小吃。它会令您满意，并会尝到您的神圣。

与普遍的看法相反，面包屑提供的热量不超过面包屑。它们具有完全相同的属性。唯一可以区分这两个部分的是，面包（外壳）的表面部分会脱水并且更脆。而内部（面包屑）则节省更多的水，并保持蓬松的质地。

忘了酱

如果您想保持自己的理想体重，那么沉迷于“ terraceo”时就不用担心酱汁了。最好订购“干粮”，以免陷入饱腹感。在厨房中，您可以制作很多健康而美味的酱汁，而不会产生过高的热量，但是外出时，您无法控制其中所含的所有成分，您可能会在嘴里放上热量炸弹。制作一条“船”来带走你的愿望并不坏，但不要落伍。

订购沙拉

一个不错的选择是在您的订单中包括一份沙拉，以补充自己，补充维生素，并且在外出小吃时不致脱颖而出。当然，要小心选择沙拉。有些可以比菜单上的其他菜更发胖。丢弃那些用调味料调味，成分过多或包含多种蛋白质成分的调味料。理想的选择是一些调味西红柿或终生混合沙拉。它们将是其余食物的完美补充，非常适合您。不要忘记调味香料。