预防乳腺癌的十个关键

当正常细胞由于各种因素（超重，吸烟…）而发生突变时，“这种突变的细胞会变成癌症的种子，”乳腺癌外科专家Kristi Funk博士在她的《乳房（Ed天王星）。“从癌症种子生长或不发芽的角度出发，取决于该种子是否会发芽并变成能够破坏您生命的癌症，或者是否不会。”

您如何防止这种种子在您的体内扎根？您的指尖有很多资源，但是最重要的是采取健康的生活方式，使您的身体成为癌症种子无法生长的地形。Funk博士的统计数据使我们信服：“只有5-10％的乳腺癌是遗传性的”，因此，除了遗传学以外，您的生活也可以为您提供帮助。

我们如何预防乳腺癌

世界癌症研究基金会（WCRF）强调保持健康体重，饮食均衡，避免吸烟和饮酒，锻炼身体并促进母乳喂养。

1.健康体重

WCRF指出：“终生保持健康体重可能是保护自己免受癌症侵害的最重要方法之一。” 而Funk博士则更具限制性，他说：“如果你胖了，多余的体重会杀死你。”

为什么？乳腺癌部分取决于某些激素对乳房的作用，特别是雌激素，即卓越的女性荷尔蒙。如果雌激素水平飙升，它们会影响乳腺细胞并促进癌症的发展。绝经前，大多数雌激素是由卵巢产生的。但是，在肥育阶段结束时，是由体内脂肪产生的。这就是为什么保持健康体重如此重要的原因。

2.健康饮食

不仅进行了PREDIMED地中海饮食预防研究，而且许多其他研究表明，地中海饮食是预防乳腺癌的一种有用模式。这种饮食优先考虑水果，蔬菜，全谷类，豆类，鱼或橄榄油；它以新鲜食物为基础，并以简单的方式烹饪（炖菜，铁，蒸汽…）。实际上，家庭烹饪是不同卫生机构的建议之一。 WCRF还要求限制并更好地消除快餐以及加工和超加工食品。正如营养学家卡洛斯·里奥斯（CarlosRíos）解释的那样，“超加工产品不是急性毒性产品，而是慢性不健康产品”，也就是说，它们在食用时不会杀死您，而是“在食用数月，数年甚至数十年后才会杀死您”。他们继续伤害我们的身体，直到引发诸如癌症的器质性衰竭。

3.零酒精

西班牙抗癌协会非常明确：“没有适当的酒精用于预防癌症”，特别是对于乳腺癌，“少量饮酒（每天仅10克）比较喝酒和不喝酒的妇女与这种疾病的风险增加有关”。为了给您一个主意，10克酒精相当于一品脱啤酒或一杯葡萄酒。WCRF还建议限制含糖的饮料和果汁，包括自制的。所有这些饮料都含有大量的游离糖，并且与超重和肥胖，癌症的危险因素有着明显的关系。

4.每周运动三个小时

根据美国临床肿瘤学会的说法，“长期研究表明，每周从事中度至剧烈运动超过3小时的女性患乳腺癌的风险降低30％至40％” 。适度的活动是要以良好的步伐走路，能够说话，但要断断续续，游泳，骑自行车，交谊舞…

取而代之的是精力充沛的活动，例如跑步，快速游泳，室内自行车课程，团队运动，跳绳等。该机构不仅建议进行运动，而且还建议步行到地方，做家务和避免长时间坐着，特别是在我们的业余时间里，过着积极的生活。

5.如果可以的话，母乳喂养

多项研究得出了相同的结论：母乳喂养可以防止超重和肥胖，因此可以保护母亲免受乳腺癌的侵害，使婴儿免受癌症的侵害。WCRF建议只给宝宝喂母乳，最多6个月，再与其他食物混合2年。

6.减少接触有毒物质

污染，杀虫剂，辐射，某些塑料……所有这些都会影响胸部的健康，我们不能总是避免这种情况。Funk博士建议不要在我们的日常中迷恋和应用一些基本规则，例如经常洗手。定期除尘和吸尘，因为灰尘中含有许多化学物质；在谈论食物时，玻璃比塑料优先。使用生态清洁产品并种植室内植物来过滤家里的空气（榕树，非洲菊等）。