隐藏发胖的食物
隐藏会让你发胖的食物
在这种饮食中，“看不见……的眼睛”的格言得以实现。如果您的眼睛看到了一种异想天开，那么您的大脑就会想要它，并且您会吃掉它。对于它隐藏的东西，或者更好的是，不要购买，因为您知道的任何东西都不适合您。
太远了…
太远了…
是的，我们谈论的是糖果，薯条，棕榈树，牛角包……如果您有它们，请将它们放在遥不可及的地方。和健康的零食，如手工加工的生蔬菜，水果，坚果。
智能PIcote
智能PIcote
当您紧张不安地吃了一袋薯片时，您可以选择啄水果或蔬菜片（自制），或选择切成棍棒的crudités（胡萝卜，胡椒，黄瓜），这将满足“罪”的卡路里很少。另一个有趣的选择是泡菜，泡菜，由于其强烈的味道而令人满意，而且很轻。
和鹰嘴豆泥做朋友
和鹰嘴豆泥做朋友
健康零食的另一个好主意是鹰嘴豆泥。此外，您也可以先吃它或作为便餐。这个简单的板解决了许多问题。发现我们超轻鹰嘴豆鹰嘴豆泥的食谱。
青苹果卸妆
青苹果卸妆
当您感到饥饿时，请食用富含维生素C的未成熟果实，“维生素是幽默的维生素”。绿色，会迫使您咀嚼更多，从而使饱腹感更快地到达大脑。与猕猴桃和菠萝一起，青苹果脱颖而出，每100克仅提供52 kcal，并且营养非常丰富。
还有4个吃苹果的理由…
还有4个吃苹果的理由…
除了饱腹，苹果（如果您每天吃一颗苹果）还可以保护您的心脏，因为它有助于减少食物给您带来的脂肪吸收，从而保持胆固醇水平。此外，多项研究表明，苹果具有抗癌特性。它是清除体内水分和毒素的理想选择，并有助于平衡血糖。您是否需要更多理由每天吃一个苹果？
感到饥饿时喝水和输液
感到饥饿时喝水和输液
当您感到饥饿时，请进行测试：喝一杯水。有时我们会混淆饥饿和口渴的感觉。此外，在进食前喝一杯水-或一种不含盐的脱脂肉汤-有助于我们填饱肚子，少吃些东西而不会使我们感到饥饿。牛d和a菜的输液也会帮助您。
是否也要花费你？
它也要花费你吗？
如果您因为不喜欢水或忘记而没有喝足够的水，请不要错过我们的饮水小贴士。
完美的晚餐怎么样
完美的晚餐怎么样
忙碌的夜晚和睡个好觉之间，以及没有精力的一天和忙碌的一天之间的区别，可能在于您选择晚餐。避免过量食用，包括蔬菜奶油，鱼（比肉更好），煮熟的水果或酸奶等食物。我们会告诉您更多关于您理想晚餐的信息。
那你应该避免什么
那你应该避免什么
在晚上，新陈代谢减慢，糖没有运动就可以燃烧，从而变成了脂肪。因此，如果米，面食或面包没有纤维或其他低血糖指数的水合物，则应避免食用。如果晚餐后您的身体要求甜食，请选择一盎司的黑巧克力或两个饼干。
爱上食物
爱上食物
坐下来吃饭，享受每一口，咀嚼，品尝。尽量不要在冰箱前或看电视时站着吃饭。吃起来真是太棒了，尽情享受吧。请记住，您的大脑至少需要20分钟才能接收到来自身体的饱腹感信号。因此，不要过多吃东西，给自己时间。
吃热会让你吃饱
吃热会让你吃饱
尝试多吃些温热的食物或至少温热的食物。与冷食相比，热食会给大脑带来更多的饱腹感信号，因此请尝试从一杯自制的脱脂肉汤开始，这将平息您的最初食欲并防止您以后暴饮暴食。
释放内啡肽并防止焦虑
释放内啡肽并避免焦虑
笑，洗个澡或运动会减少您对食物的担心。放上您最喜欢的剧集的一集并嘲笑您的快乐；用薰衣草精油洗个热水澡，热水有放松的作用；和运动。您将释放内啡肽（也称为幸福分子），并且您将释放所有张力。保持积极，减肥，发掘5-羟色胺的令人满意的力量。
解决“气球效应”的方法
解决“气球效应”的方法
为了抵制饱腹饮食（纤维含量非常高）时可能发生的腹胀，您可以加入预防“气球效应”的解决方案，例如益生菌（酸奶或开菲尔）和抗气剂，例如香料或矿物质注入剂。我们的营养师为您提供一些避免烦人的气体的技巧。
比饥饿聪明
比饥饿聪明
请注意我们的14条提示，以免暴饮暴食和应付饥饿……而无痛苦！
饥饿和进食的持续感觉 -我们想要减肥的两个大敌人-与我们的饮食方式和习惯有关。因此，为了完成贝尔特兰博士的无懈可击的饮食，我们在这个画廊中提出了15种技巧，可以从根本上避免饥饿和焦虑。
充分利用饮食来改变生活的其他方面，将会丰富您的生活
而且是我们的大脑不喜欢变化，因此，当我们节食时，我们常常会一遍又一遍地犯同样的错误。为避免这种情况，最好改变常规和习惯，并按照我们建议的策略对某些习俗进行重新教育。
从计划购买到进食富含维生素C（“幽默的维生素”）的食物，通过简单的策略即可感到满足，产生内啡肽（幸福的荷尔蒙）并超级放松。
此外，一些技巧是对医生设计的令人满意的菜单的完美补充，并且使20种基本食物成为令人满意的饮食，从而获得了圆满成功。要找出最适合您的饮食，请进行测试以找到理想的减肥方法。
