克里斯托夫·坎贝尔
您是否曾因腰痛而无法移动？您不是唯一的一个。根据西班牙风湿病学会的统计，80％的人患有背痛。下背痛或下背痛是最常见的疾病。它被定义为出现在最后肋骨和臀区域之间。危及您生活的不是严重问题。但是，如果您遭受痛苦，它将影响您的日常工作。
而且，当出现急性腰痛危机时，疼痛会阻止您执行诸如步行之类的日常任务。因此，重要的是它不会发生。而且，如果您“腰痛”，请按照以下提示进行操作，以缓解腰痛并防止其成为慢性病。让我们看看你能做什么。但是首先，在CLARA，我们解释了什么会导致腰痛。
腰痛：原因
马德里HLA-蒙克洛亚大学医院的科瓦奇背部病房和西班牙背部疾病研究人员网络主任Francisco Francisco Kovacs博士解释说，在95％的病例中，由于导致肌肉失灵。尽管它也可以通过以下方式出现：
- 肌肉拉。如果您不热身运动。因此，建议在五分钟前伸展一下。
- 重音。一段时间的压力和焦虑所产生的神经张力会导致肌肉超负荷。重要的是，如果您发现自己长期以来比平时更紧张，则找到放松或寻求帮助的方法。
其他原因。有一些疾病，例如椎间盘突出症，纤维肌痛（导致全身疼痛的综合症）或关节炎（类风湿性关节炎或骨关节炎），可能导致腰背痛。其他原因（虽然非常罕见）是肿瘤，感染或先天性椎骨异常。在这些情况下，疼痛伴随其他症状：
- 括约肌失去控制
- 刺痛
- 行动困难
- 麻痹
- 进行性疼痛不会随着姿势的变化而改变
- 力量下降
- 减肥不合理
- 恶心或呕吐
- 其他疾病史：癌症，骨质疏松或外伤
如何缓解腰痛：15个关键
由于腰痛最有可能是由于习惯造成的，因此我们整天一遍又一遍地重复一遍，意识到它们并加以修改是预防，缓解疼痛和避免患上腰痛的关键腰背疼痛 请注意以下提示：
- 坐好。尽可能向后退，并保持背部笔直并在靠背上得到很好的支撑。使用脚凳支撑它们，并尽量不要交叉双腿。
- 直立行走。保持正确的姿势，背部伸直（但不要成拱形），冠头指向天空。尽量不要向前倾。
- 站立姿势。将双脚稍微分开，后背伸直。要放松腰部，您可以使骨盆向前倾斜，并稍微弯曲膝盖。
- 体重增加时要小心。弯曲膝盖并蹲下以使其伸直。不要前倾。
- 睡在你的侧面或背面。腰部弯曲会改变，因此请勿朝下放置。如果不能，请在腹部下面放一个薄垫子。理想情况下，您应该在膝盖下垫上侧卧或背部入睡。
- 伸展。仰卧，在手臂的帮助下将双膝跪在胸前。按住5秒钟，然后再放松5次。每天重复练习5次。
- 放松肌肉。坐在椅子上，弯曲你的躯干，直到它放在你的腿上。保持这个姿势五秒钟。坐起来时，慢慢走动，一个个椎骨，最后一个头部。
- 加强你的背部。这是减轻疼痛并防止疼痛发生的另一关键。像普拉提运动，瑜伽或太极拳这样的低冲击运动是理想的选择。也要游泳，但要避免蝶泳和蛙泳和仰泳。
- 最好不要穿高跟鞋。高跟鞋会导致不良姿势，并导致腰背拉伤。
- 不要休息太多。当已经出现时，目的是减轻疼痛。休息会有所帮助，已经发现持续的不活动会恶化预后，甚至有利于下腰痛成为慢性。休息一两天，是的，避免做任何会使您的背部超负荷的工作。
- 施加干热。如果没有发炎（您会注意到这是因为该区域既红又热），则可以用垫子或热种子袋施加干热。
- 温和的按摩。您可以到物理治疗中心从专家手中获取它。但是，如果做不到，请趴在肚子上，让某人轻轻地将手指从您的背部往下滑动。
- 舒缓的软膏。腰果延伸的山金车或harpagofito有助于放松肌肉。
- 输液。如果您更容易受压力困扰，请服用柠檬香脂和薰衣草，因为它们有助于减轻神经紧张。
- 止痛药，可以，但要开处方。在出现腰痛急性发作之前，您可以服用扑热息痛，这是一种非甾体类抗炎药，例如布洛芬或美他唑（诺洛特），并需要医生的指导。如果疼痛持续存在，可以注射。
你的盟友：良好的态度
疼痛的治疗方式也会影响您的疼痛处理方式以及下背部疼痛的缓解方式。请注意这些其他键，这些键也将帮助您应对：
- 这不是一种严重的疾病。疼痛不必反映受伤的存在。通常，这仅是由于肌肉系统的故障引起的。
- 如果不需要，请保持活跃。仅避免痛苦阻止您这样做。不活动会增加这种情况，恢复速度会变慢。
- 赌一个健康的生活方式。饮食健康，均衡饮食，不饮酒或中度饮酒，不吸烟，进行适度而定期的体育锻炼（建议每周进行3至4天，进行45分钟的任何体育锻炼），并采取积极的态度有助于克服痛。
