营养学家Realfooding中心和CLARA合作者CarlosRíos为您准备了每周健康菜单。易于遵循，并盛满时令食品。您会发现一些勺子食谱在刚开始的头几天中会非常有效。
星期一
- 早餐。可可粉和肉桂燕麦粥
- 上午中旬。苹果花生酱字符串
- 餐饮。藜麦配豆腐，蔬菜和小茴香
- 小吃。释迦
- 晚餐。鸡肉炒红卷心菜，洋葱，松子和香料。菊苣沙拉
星期二
- 早餐。全麦吐司配甜菜根鹰嘴豆泥
- 上午中旬。柿子，酸奶和可可蛋ust
- 餐饮。南瓜奶油配烤鲷鱼片和烤土豆
- 小吃。葡萄和一块奶酪
- 晚餐。茄子，西葫芦，番茄和洋葱
星期三
- 早餐。碗石榴，新鲜的奶酪和核桃
- 上午中旬。全麦吐司配烤茄子
- 餐饮。鹰嘴豆沙拉，红甘蓝，葡萄，榛子和香料调味
- 小吃。盎司的黑巧克力（+ 75％）和水果
- 晚餐。朝鲜蓟煎蛋
星期四
- 早餐。西红柿和欧芹炒鸡蛋
- 上午中旬。开菲尔和普通话
- 餐饮。小牛肉加糙米饭
- 小吃。鹰嘴豆泥与crudités
- 晚餐。土豆和西兰花烤墨鱼
星期五
- 早餐。全麦吐司配橄榄酱
- 上午中旬。带有一盎司巧克力的梨（+ 75％）
- 餐饮。红豆咖喱蔬菜
- 小吃。肉桂和核桃橙
- 晚餐。土豆，洋葱和沙丁鱼沙拉
星期六
- 早餐。燕麦煎饼配红色浆果
- 上午中旬。柿子和杏仁
- 餐饮。蒸粗麦粉加鸡肉，胡萝卜，李子和杏干
- 小吃。奇异果和磨碎的椰子酸奶
- 晚餐。迷你比萨饼，加茄子，碎番茄，罗勒和帕玛森芝士
星期日
- 早餐。整个黑麦吐司配番茄和伊比利亚火腿
- 上午中旬。肉桂烤的苹果
- 餐饮。朝鲜蓟和其他带有烤鸡蛋的蔬菜
- 小吃。自制爆米花
- 晚餐。三文鱼和绿色沙拉乳头
