我们已经到了9月的最后一周，但发生得这么快是怎么回事？我们希望您已经实现了重返校园的良好决心。事实是，我们通过每周菜单让您更轻松地吃得更好，对吧？与以前的每周菜单相比，本周的每周菜单更加轻松：所有午餐和晚餐都是独特的菜肴，因此您可以在不放弃真正健康又美味的食物的前提下，将烹饪和混乱降至最低。与往常一样，本周菜单由卡洛斯·里奥斯Realfooding营养学家中心准备。
这是一个均衡，多样化的每周菜单，可轻松准备菜肴。与往常一样，所有板都是可互换的。请记住，您可以根据自己的喜好或时间来调整它们；例如，如果您不想在周末做早餐吃煎饼或海绵蛋糕，则可以将其与牛奶或一些全麦面包和一些健康的蛋白质（腐殖质，新鲜的奶酪，坚果奶油…）一起换成燕麦片。 。
如果您早上喝咖啡或茶，请尽量不要添加糖或其他甜味剂。肉桂或香草可以帮助软化味道。哦，还有甜点，总是水果或酸奶。
如果您不知道，在Mercadona，Lidl或家乐福，您可以找到开菲尔，正大种子或冷冻毛豆之类的食物。但是，如果您比较懒惰，并且比一辈子更喜欢食物，则可以分别用坚果或羽扇豆代替酸奶，燕麦片。
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星期一
- 早餐。一汤匙奇异果和猕猴桃的蔬菜饮料
- 上午中旬。思慕雪或可搭配蔬菜和水果的思慕雪
- 餐饮。鹰嘴豆，西兰花和鸡蛋咖喱
- 小吃。燕麦粥，配以磨碎的椰子，肉桂和水果
- 晚餐。橙色蔬菜炒鸡
星期二
- 早餐。酸奶，全麦无糖麦片，巧克力+ 85％和红色浆果
- 上午中旬。芒果菠萝沙拉
- 餐饮。土豆，番茄，青豆，金枪鱼和橄榄的国家沙拉
- 小吃。水果和2盎司黑巧克力+ 85％
- 晚餐。碗生菜，糙米，鳄梨，胡萝卜和豆腐
星期三
- 早餐。黑麦吐司配土耳其和布尔戈斯奶酪
- 上午中旬。开菲尔麦片和玉米
- 餐饮。甘薯塞满蔬菜和烤的鸡蛋
- 小吃。迷你全麦面包，烟熏三文鱼和鳄梨
- 晚餐。大蒜和蘑菇煮的豆
星期四
- 早餐。不加糖的玉米片加牛奶和肉桂
- 上午中旬。五香毛豆
- 餐饮。蘑菇和虾烩饭
- 小吃。鲜奶油和蓝莓冰淇淋
- 晚餐。小牛肉配花椰菜和调味品：咖喱，姜黄，小茴香…
星期五
- 早餐。EVOO玉米面包
- 上午中旬。巧克力和鳄梨慕斯
- 餐饮。Salmorejo配苹果+种子，火腿和鸡蛋的混合物
- 小吃。鹰嘴豆泥和全麦面包
- 晚餐。柠檬烤柠檬配调味番茄
星期六
- 早餐。燕麦，香蕉和可可煎饼
- 上午中旬。自制水果冰淇淋
- 餐饮。梨，戈贡佐拉和核桃全麦拼意面
- 小吃。希腊酸奶配水果
- 晚餐。烤鳕鱼和蔬菜
星期日
- 早餐。蛋糕“ Realfooder”
- 上午中旬。核桃奶酪
- 餐饮。鹰嘴豆和鸡蛋色拉
- 小吃。水果和坚果
- 晚餐。藜麦，小扁豆和蘑菇素食汉堡配绿豆芽和胡萝卜
