如何知道你是否失踪以及为什么
如何知道你是否失踪以及为什么
从一开始，就不容易认识到镁的缺乏，因为镁的症状容易与其他疾病混淆。
- 如何识别？轻度的缺陷几乎无法检测到，但如果适度，则会产生疲劳，不自主的肌肉收缩，例如眼部抽动，震颤，食欲不振，睡眠问题，神经质，烦躁等。
- 谁能忍受。尤其是那些饮食过度严格或饮食不均衡的人，例如低热量或高蛋白质的人。除消化系统问题，吸收不良或患有糖尿病的人外，也不要饮食的运动员。
如果您想找出答案，可以参加我们的测试以找出您是否缺少镁。
你为什么需要镁
你为什么需要镁
镁的特性使其成为许多代谢过程中必需的矿物质，对我们的健康非常重要。
- 强壮的骨头。镁对于骨骼中钙的固定至关重要。认为在人体中这种矿物质总量中，有70％集中在骨骼中，与钙和磷结合在一起。
- 心情。对于从食物中的色氨酸中获得5-羟色胺（幸福激素）也很重要。此外，它的缺乏是慢性应激的原因之一。
- 心脏健康。镁缺乏会导致醛固酮过量，醛固酮是一种增加心血管疾病风险的激素。
如何获取镁
如何获取镁
像地中海饮食这样的饮食保证了镁的正确供应。在含镁食品中，以下突出：
- 深绿色的多叶蔬菜。它们富含镁，因为这种矿物质是叶绿素分子的一部分。
- 大豆及其衍生物。豆类通常提供镁，但在所有大豆及其衍生物中，例如豆腐，豆temp …
- 谷物。始终全面。在所有藜麦中，脱颖而出。
- 坚果和种子。特别是南瓜和葵花籽或芝麻，它们是镁含量最高的坚果。
- 巧克力。可可富含镁，因此，选择巧克力含量至少为70％的巧克力。
如果您想了解更多，请发现富含镁的食物的拥护者。
保持习惯
保持习惯
与获得镁一样重要的是避免镁的损失。当心使你脱盐的习惯。
- 不要混 不要与其他富含钙的食物一起食用富含镁的食物；这阻碍了它的吸收。
- 适度运动 练习运动或适度运动。即使出汗，也不会丢失镁。另一方面，正如在马拉松运动员中研究的那样，它可能会发生，他们在比赛后的镁含量非常低。
- 放松技巧。压力很大时，人体会消耗大量的镁，因此，可以帮助您镇定下来的一切都是积极的：瑜伽，冥想等。
在哪种情况下应该服用镁补充剂
在哪种情况下应该服用镁补充剂
如果通过饮食来提供它总是更好，但是…在某些情况下，医生可能会推荐它。
- 压力案例。为了帮助我们更好地放松和睡眠。
- 你有偏头痛吗？根据美国神经病学会的说法，可能建议在医疗监督下始终使用镁补充剂治疗偏头痛，这是一种非常烦人的头痛。
- 不靠你自己。摄入过多的镁会导致腹泻，恶心和其他消化系统不适。
