我们通常为每个人准备一顿饭，但是女性的营养需求与男性不同。这可能会影响您的低铁，叶酸或钙。
你压力很大吗？
加强镁的供应。女性比男性更缺乏这种矿物质，这会导致烦躁，疲劳，睡眠问题或肌肉痉挛，尤其是在您经期前几天。通过我们的测试，找出您是否缺乏镁。
早餐吃巧克力。用一茶匙可可粉丰富您的牛奶或服用一盎司最深色的巧克力。
（全麦面包）与巧克力的传统组合富含镁
你会难过吗
板上的B族维生素含量更高。这组维生素-以及C和镁-有助于5-羟色胺（“幸福激素”）的合成。女性合成5-羟色胺的方法似乎与男性不同，这可以解释为什么我们遭受更多的抑郁症。发现5-羟色胺的令人满意的力量。
富含酵母。在酸奶，早餐片，沙拉等中加入一汤匙啤酒酵母或小麦胚芽，以增强其作用。
你感到肿吗？
更少的钠和更多的钾。体内水分的平衡与钠和钾之间的正确关系有关。
少盐和一些香蕉。将每天摄入的盐量减少到最大建议值5克（包括罐装食品，香肠等中的盐，而不仅仅是添加的盐），多吃一些富含钾的食物（如香蕉）会有所帮助。
你很累吗
您可能需要铁。如果您没有节食或进行更多的运动等，并且感到筋疲力尽，则铁的缺乏可能是由于月经引起的。
甜点，猕猴桃。首先是绿叶蔬菜，然后是肉或鱼，会给您铁，以猕猴桃或柑橘作为甜点会给您维生素C，有助于更好地代谢维生素C。
营养成分：
铁
- 它的作用是什么？它有助于运输人体细胞所需的氧气。
- 里面有什么食物 在肉，鱼，豆类，坚果和绿叶蔬菜中。富含维生素C的食物会增加铁的吸收。
镁
- 它的作用是什么？保持肌肉健康，平衡神经系统。此外，它还有助于吸收钙和维生素C。
- 里面有什么食物 在蔬菜和水果，全谷物，坚果，豆类，鱼类和可可中。
铬
- 它有什么功能？平衡血糖水平，利用提供碳水化合物和脂肪的营养原理，并帮助控制胆固醇。
- 里面有什么食物 谷物，乳制品，肉，贻贝，土豆，枣，西红柿和水果。
B族维生素
- 他们有什么功能？特别是B1和B6。第一个有利于神经元之间的交流，第二个有利于5-羟色胺（所谓的“幸福激素”）的产生。
- 他们吃什么食物？瘦肉，全谷物，鸡蛋，鳄梨，香蕉，坚果或豆类。
