镁
镁
如果您感到烦躁，疲倦或耐心容易流失，则可能需要更多的镁。这种矿物质参与多巴胺和5-羟色胺（一种健康激素）的合成，并有助于阻止皮质醇（一种压力激素）。建议每天摄入约310-320 mg的镁，可以在黑巧克力，豆类（尤其是大豆），坚果，南瓜籽，藜麦，小米，糙米，菠菜和乳制品中发现。
碘
碘
也许最近，除了感到疲倦之外，您还有增加体重的趋势或奇怪的冷感。该甲状腺激素具有与此有关，而事实是，碘有助于该腺体的正常运作。您自然会在碘盐中找到它，在鱼，贝类和海藻中也会发现它。
维生素B
维生素B
像维生素C和镁一样，这组维生素有助于5-羟色胺的平衡，因此，如果缺乏它，您可能会感到精神低落和士气低落。它们是水溶性的，不会储存在人体的脂肪沉积物中，因此每天摄入量很重要。您会在全谷物，豆类，鸡蛋，坚果，鳄梨或香蕉中找到它们。
铬
铬
你刚吃饱，已经饿了吗？即使您早上吃零食，也不能停止两餐之间的零食吗？除非排卵，否则您的葡萄糖水平可能不稳定，需要铬来平衡体重秤。贻贝，核桃，牡蛎，梨，大虾，西红柿，蘑菇和西兰花都富含铬。为了提高它们的吸收率，请将它们与富含维生素C的食物一起服用。
钙
钙
钙不仅对儿童至关重要，事实是我们一直都需要这种矿物质。我们的骨骼在不断磨损和再生，因此必须拥有“原始材料”来做自己的事情。乳制品是钙的重要来源，但不是唯一的来源。的羽衣甘蓝和花椰菜具有最多至每100克150毫克的钙。
维生素C
维生素C
除了帮助吸收其他营养物质（例如镁或铁）外，维生素C是抵抗心血管疾病的理想选择。虽然建议您在每天紧张或紧张的情况下增加食用量，但每天服用橙色已经建议剂量。当然，就像B族维生素一样，重要的是每天服用，因为身体不会储存它。
铁
铁
您是否每天照做，但会感到更累？然后，您可能会发疯。这种矿物质有助于氧气通过血液的运输。如果您缺少的话，那就意味着精力不足或注意力不集中。将海鲜，红肉，鱼，豆类，菠菜，唐莴苣和开心果加入您的饮食中。这些食物应与其他富含维生素C的食物一起食用，以更好地吸收。
锰
锰
您是否知道某些营养素可以缓解经痛？锰就是其中之一。矿物质含量低会影响我们的情绪并在经前期增加疼痛。因此，重要的是您要用水果（尤其是菠萝），蔬菜，全谷物和干果（尤其是坚果）来增强它的存在。
硒
硒
硒是一种强大的抗氧化剂，除了有助于对抗皱纹和松弛感外，还可以帮助我们预防癌症和保护心脏健康。您会在肉，鱼，蛋，牛奶和谷物中找到它。
女人的身体和男人的身体有不同的需求。男性消耗更多的卡路里，但是我们需要强调某些营养素，例如铁，铬和镁，以完成我们的日常营养摄入。这并不意味着您必须吃两顿饭，而仅仅是用我们提供的任何食物来强化您的盘子，或者利用这些零食或零食来补充您这些营养素的日剂量。
你的身体寻求帮助
如果一天结束时筋疲力尽，感到烦躁或经常头痛，则您的身体可能缺少某些维生素或矿物质。有许多复合维生素复合物可以满足维生素和矿物质的每日需求，甚至是专门针对女性的，但事实是，保持均衡饮食的理想方法是通过新鲜和天然食品。如果骑乘得当，即使在压力高峰或特定时刻，您也可以使用它们来补充饮食，但不求助于补充剂就不会很难达到建议的摄入量。
种子和坚果
为了补充您的面霜或色拉，添加亚麻，奇亚或南瓜籽（或它们的混合物！）。亚麻是抵抗便秘的理想之选，而奇亚则是纤维和抗氧化剂，钙，蛋白质和欧米茄3的极佳来源。如果要在早上吃零食，可以吃一些杏仁和核桃。30克一份可满足每日8％的钙需求，22％的镁需求和20％的磷需求。加上25克核桃，您可以满足91％的每日omega 3需求！
超级食品
在画廊里，有一些食物可以满足大部分的日常营养需求。尽管可能会让您感到惊讶，但200克土豆可提供我们每天所需的20％的维生素B1、14％的维生素B3和24％的维生素B6。还有40％的硒，22％的钾，20％的氟和14％的铁。并要小心，因为一份200克的花椰菜要翻两番！除了富含叶酸，维生素A，钙，钾，磷，铁，维生素B1，B2和B6外，还需要每天补充维生素C。而且它还含有大量的碘，锌，铜和锰。
