小扁豆沙拉配鸡肉和苹果
小扁豆沙拉配鸡肉和苹果
这道菜结合了鸡肉，小扁豆和新鲜奶酪的蛋白质。这种食谱不仅超级馅料，而且是多吃豆类的好主意之一。您只需要取一些沥干的罐装扁豆，然后将它们与西红柿切片，几片苹果，烤鸡胸肉条，新鲜的奶酪块和切碎的细香葱混合即可。
鳄梨和虾煮的鸡蛋
鳄梨和虾煮的鸡蛋
这道菜除了非常令人满意之外，还具有不可抗拒的外观。一方面，它具有鸡蛋，虾和鳄梨的三重营养能力，富含蛋白质和维生素。而且，如果您购买已经煮熟的大虾，则非常适合午餐或聚会晚餐，而且花很少的钱，请参阅食谱。
鹰嘴豆，鸡肉和蔬菜饭
鹰嘴豆，鸡肉和蔬菜饭
布朗一些鸡肉taquitos，然后将其删除。炒洋葱。加入青豆，蒜末和炒菜。加入金鸡，少量熟鹰嘴豆和米饭。一起炒菜，盖上热的禽肉，煮至米饭变硬。您也可以用炖菜的残余物来做，这是利用剩菜的招数和食谱之一。
海鲷砂锅虾和贻贝
海鲷砂锅虾和贻贝
要烹饪这种蛋白质的三重贡献，您只需结合一些鲷鱼片和一些炒大虾，再加上一些蒸贻贝，一些煮熟的土豆以及西红柿，洋葱和大蒜酱。有钱，有钱，有钱。
炒鸡蛋芦笋和蘑菇
炒鸡蛋芦笋和蘑菇
为了增加其饱腹感，而不是同时增加热量，诀窍是为每个人使用一个完整的鸡蛋和两个白色的鸡蛋。在煎锅中炒大蒜，蘑菇和蒸熟的芦笋，然后加入鸡蛋和白菜，并加入少许欧芹。跳过所有内容，瞧！
鹰嘴豆菠菜和鳕鱼
鹰嘴豆菠菜和鳕鱼
这是另一种带有蛋白质三重态，鹰嘴豆，鳕鱼和鹌鹑蛋的菜。这是一锅鹰嘴豆的简单配方，包括将沥干的鹰嘴豆与一些洗净的菠菜芽，一些脱盐鳕鱼条和几个煮熟的鹌鹑蛋混合在一起。简单，美味，开胃，充满活力。
三文鱼和煎蛋卷
三文鱼和煎蛋卷
如果您饿了，没有时间，又不想吃一个简单的三明治，可以尝试这些烤三文鱼和煎蛋的烤面包。它们是瞬间制备的，结合了鲑鱼，鸡蛋和奶酪的蛋白质，它们使您感到满意和幸福！参见配方。
蔬菜沙拉配鸡肉和山羊奶酪
蔬菜沙拉配鸡肉和山羊奶酪
为了制作这种沙拉，我们将嫩芽（在这种情况下为菠菜和芝麻菜），烤鸡柳，一点山羊奶酪，切成薄片的杏仁，芹菜块，覆盆子和一点点蜂蜜混合在醋汁中。这是鸡肉的简单食谱之一（当您厌倦了吃鸡肉时），而当将肉，奶酪和坚果混合在一起时，则可以注入全部蛋白质。
传统鹰嘴豆鹰嘴豆泥
传统鹰嘴豆鹰嘴豆泥
在搅拌器玻璃杯中，放入一些大蒜，一些煮熟的鹰嘴豆，一些芝麻酱，柠檬汁，盐，然后混合，直到获得均匀的果泥。点缀一些煮熟的鹰嘴豆，松子和辣椒粉。并伴随着烤过的皮塔饼面包切成三角形。如果您想要更轻的版本，请不要错过我们的超轻鹰嘴豆泥。
酿鱿鱼
酿鱿鱼
使其更加饱满的窍门是通过添加虾，煮鸡蛋和米饭来增加鱿鱼的蛋白质。切碎鱿鱼的鳍和触角，然后与一些去皮的虾一起炸。加入切碎的煮鸡蛋和煮熟的米饭，将所有东西混合在一起，用这种混合物填充鱿鱼，然后用牙签将其封闭。将它们放入平锅中煮成褐色，加入番茄和洋葱，然后煮约20分钟。为了使它们不破裂，煮熟时不要减少填充量。
蚕豆和鹌鹑蛋
蚕豆和鹌鹑蛋
这道菜既轻盈又开胃，令人流连忘返。炒大蒜和切碎的细香葱。加入几片蘑菇和炒菜。加入一些煮熟的豆类，然后跳过所有内容。放在锅中，上面放两个或三个煎鹌鹑蛋。而且，如果您需要额外的蛋白质，则可以在蚕豆和鸡蛋中加入几块炒火鸡冷盘中的蛋白质。这是减肥的秘诀之一……轻松而令人垂涎！
公鸡和虾串
公鸡和虾串
当您不想跳过饮食或放弃让您感到满意和满足的菜时，将白色鱼类和贝类蛋白质（例如这些公鸡和虾串）中的蛋白质组合在一起是安全的选择。此外，如果您在我们的食谱中添加芝麻菜和橙子沙拉，就可以得到新鲜，清淡的伴奏，不会使公鸡和大虾黯然失色或变胖。参见配方。
炒鸡蛋和三文鱼煎饼
炒鸡蛋和三文鱼煎饼
通过用鸡蛋煎饼代替面包，您可以将蛋白质添加到炒鸡蛋和鱼中。结果是一个非常令人满意的食谱，而且要感谢鲑鱼，它富含欧米加3种酸，加上其高营养价值，您可以添加保护心脏的正能量。参见配方。
蛤beans豆
蛤beans豆
一方面，做一个大蒜和洋葱酱，加入一些煮熟的豆子，混合并油炸。另一方面，煮一些蛤c。全部放在一起即可食用。双重蛋白质，简单，快速，美味。
鸡肉卷塞满火腿
鸡肉卷塞满火腿
在一些鸡柳上放一片塞拉诺火腿。卷起并用细绳或牙签固定。在带有油线的煎锅中将其棕色。变成金黄色后，加番茄酱，切成丁的蔬菜，一点酒（如果需要），然后煮约10分钟。要进行装饰，您可以在上面撒些香草。这是几分钟之内准备好的晚餐之一（而且还没有罐装！）。
沙丁鱼沙律
沙丁鱼沙律
结合豆类，沙丁鱼和鳄梨的蛋白质，再加上番茄和黑橄榄，您将获得美味而又营养丰富的菜肴。而且，由于我们投入了罐装豆类和沙丁鱼罐头，所以我们甚至不必打开炉子。炉子？什么炉子？这是可以用沙丁鱼罐头制作的简单快捷的食谱之一。
鸡蛋塞满鳄梨和火腿
鸡蛋塞满鳄梨和火腿
在这里，蛋白质乘以3（蛋，火腿和鳄梨）。一种简单，便宜，营养丰富的菜，不同于经典的鸡蛋馅；用火腿代替金枪鱼和鳄梨代替胡椒。参见配方。
意大利面配虾和蛤
意大利面配虾和蛤s
通过吃意大利面食可以减轻体重。诀窍是要找到合适的数量，并找到高热量但蛋白质含量高的对虾和蛤lam等好的公司。因此，您可以保持饱腹感并满足更长的时间。参见配方。
里脊塞满火腿和煮鸡蛋
里脊充满火腿和煮鸡蛋
像书一样打开书脊。顶部放一些塞拉诺火腿片，一些切成薄片的杏仁和一行煮熟的鸡蛋。形成紧卷，并用厨房细绳和盐和胡椒粉捆扎。将其放入煎锅中。加入切碎的洋葱，大蒜和芳香香草调味。盖上肉汤，煮一小时，静置一夜。第二天，将其切成薄片，再加上肉汤和洋葱碎。
玉米饼三明治
玉米饼三明治
这是一个鸡蛋食谱，可让您在饥饿来袭时又想快点填饱肚子。制作一个细长的煎蛋，将其分为两部分，并像切成薄片的面包一样使用火腿，低脂奶酪和佳能叶子。富含蛋白质且比面包轻得多的三明治。
蛋白质是最受赞赏的营养素之一，因为它们提供大量的能量，同时又非常令人满意。就是说，它们比其他营养素能带给您更长的饥饿感，并防止您陷入啄食的诱惑。
在哪里发现蛋白质？
与许多人的看法相反，蛋白质不仅存在于肉和鱼中，而且还存在于蛋，乳制品，豆类，坚果中，甚至存在于水果和蔬菜中，例如鳄梨和香蕉（尽管数量比其他食物少）。
- 肉中蛋白质含量在15％到21％之间。
- 鱼，从16％到20％。
- 鸡蛋，占13％。
- 豆类，介于20％和35％之间。
- 乳制品，介于3％和35％之间。
- 坚果，介于13％至26％之间。
- 谷物，介于7％和14％之间。
这并不意味着其余食物不包含蛋白质，但是它们所包含的蛋白质数量较少或具有较低的生物学价值。例如，土豆或蘑菇也含有蛋白质，但其含量远低于牛排中的蛋白质。
动物来源或植物来源的蛋白质更好吗？
虽然一般来说，动物食品比蔬菜中蛋白质含量高是事实，但由于牲畜通常会消耗更多的资源，因此过量食用会对健康和环境造成影响。它产生的那些。
因此，世界卫生组织（WHO）建议植物蛋白占饮食的75％，而动物则占25％，就像过去不每天食用肉和鱼的情况一样。
