微波炉中搭配蔬菜三文鱼的食谱

配料：

4个干净的三文鱼柳

1大袋鲜切蔬菜

100克天然酸奶

1个柠檬

莳萝

胡椒

盐

橄榄油

该蔬菜鲑鱼是几乎所有食物的国王之一。它含有非常健康的鲑鱼欧米茄3；蔬菜中的纤维，维生素和矿物质；而且，最重要的是，它不是热量过高的菜。

而且，如果我们添加所有这些，那就好吃了，它不需要在厨房里做任何技巧，而且只需一口气就能完成，这也就不足为奇了。

如何逐步准备蔬菜三文鱼

1. 做酱油。首先，切碎莳萝。然后，挤一半柠檬。最后，将它们与酸奶，少许盐和胡椒粉混合。
2. 炒蔬菜。将2汤匙油倒入锅中。趁热，加入洗净切好的蔬菜。用高温将其炒熟，但不要太结实，以免燃烧。完成后，但仍要保持牙齿状态，将其从火上移开，用盐和胡椒粉调味，并保留它们以组装菜肴。
3. 褐色鲑鱼。在涂有少许油的烤架上，将两面鲑鱼片都变成棕色。然后，将其取出并将其放入烤箱中。然后在微波炉中烤几分钟，这样就可以在烤箱里煮完了。
4. 盘子和服务。里脊肉烤完后，您只需在每盘上放上一盘，佐以炒好的蔬菜以及几汤匙的酸奶和莳萝酱。

切蔬菜，准备炒

经过清洗和切割的新鲜蔬菜袋要比我们按重量购买的蔬菜，要自己清洗和切割的袋贵。但是，如果我们急着不想扔掉冷冻的蔬菜，那么它们是理想的解决方案，这可能会使我们花费更长的时间，因为必须在冰箱中将它们解冻了。如果您饿了，请注意以下10种简单而美味的食谱。

特里克·克拉拉

更多香气和风味

为了使它更具色彩并增强菜肴的风味，您还可以在食用前在上面撒些柠檬皮。