如果您患有便秘，您需要每天吃这种水果（不是猕猴桃）

并非所有纤维都是一样的

毫无疑问，水果是纤维的重要来源，而且从便秘的食物清单中也绝不会缺少水果。但是，我们必须知道，并非所有光纤都是相同的。可溶性纤维具有令人满意的作用，具有益生元的作用并有助于降低胆固醇水平，但它是不溶性纤维，可改善肠道运输并预防便秘。正是不溶性纤维使粪便变大，从而使人体更快地排出粪便。

更好的不溶性纤维。大多数水果都包含两种类型的纤维，尽管比例不同。如果您的目标是对抗便秘，那么不溶性纤维越多越好。现在，我们解释最适合便秘的5种水果，以便您可以看到猕猴桃之外还有生命。

覆盆子，最“严格”的之一

与其他野生浆果一样，覆盆子的纤维含量非常高（正如我们所说，纤维是便秘最有效的家庭疗法之一）。这种水果的问题是容易变质，因此必须格外小心。另一方面，它的优点之一是可以很好地冷冻，因此您可以将其放在冰箱中，并随时将其添加到冰沙或酸奶中。了解如何冷冻水果以获取健康并同时保存。

纤维： 6.7克

菠萝，触动你的心

它的大部分纤维都集中在躯干或心脏中。这部分比其他部分要硬一些，并且纤维多一些，因此通常将其丢弃。但是，如果您要对抗便秘，则理想的情况是食用它。此外，菠萝中的钾含量高，因此也具有利尿作用，这就是为什么它能很好地对抗液体滞留的原因。如果您想知道为什么有些人在吃菠萝时舌头发痒，请在此处查找。

纤维： 1.5克。

苹果，更适合皮肤

每天吃一个苹果非常健康的原因之一是它可以抵抗便秘。它富含可溶和不溶性纤维，主要存在于皮肤中。因此，如果我们想要刺激肠道活动，就必须不剥皮地食用它。另一方面，在苹果果肉中，可溶性纤维（果胶）占主导地位，它能够保水，并且在腹泻时会有所帮助，因为它减慢了肠道运输的速度。另外，当苹果氧化时，它富含具有收敛功能并能有效抵抗腹泻的单宁。