有时，当您已经以健康，均衡的方式进食并定期运动时，您可能会难以摆脱可能增加的2或3公斤。当您达到45至50岁并建立起良好的生活习惯，并且已经开始注意到更年期带来的荷尔蒙变化的影响时，这是很常见的。
你怎么能减肥呢？CLARA营养学家MªIsabelBeltránMargarit博士建议，在我们已经说过的健康且均衡的饮食中，每周进行一次休克。
如何进行一天的“休克”
整天您都可以吃不含盐的自制蔬菜汤。您每天可以喝1.5升水，如果需要补充水分，可以输液。理想情况下，您喝的液体是温暖的，因为这会增加饱腹感。
这是在“休克”日应该采取的措施：
- 当你起床。一杯温暖的蔬菜汤。
- 早餐。1份时令水果+ 1份不含糖的天然酸奶。
- 上午中旬。1片时令水果
- 餐饮。1份时令水果+ 1份不含糖的天然酸奶。
- 小吃。1份不含糖或开菲尔的天然酸奶（125毫升）。
- 晚餐。一盘蔬菜奶油（不含奶油，奶酪或马铃薯）。
- 一整天。蔬菜汤和无糖浸液。
如何自制蔬菜汤
在本文中，我们将告诉您如何制作可帮助您减轻体重的清洁汤，但是如果您不是在家制作汤，而是选择天然蔬菜汤（它们是着色剂或防腐剂）并用水稀释即可。它们通常是一升的砖，您可以用半升的水将其降低。
紧跟电击日的提示
- 如果您在服用蔬菜汤时遇到问题，可以添加一茶匙味o，即发酵大豆酱。它是一种富含蛋白质的益生菌，有助于饱腹感和肠道运输，并赋予肉汤额外的风味，可以帮助您食用。
- 尽可能使肉汤变热，迫使自己以小口小口一点一点地喝它，这有助于更长久地消除饥饿感。
- 务必在成熟时选择时令水果，如果可以的话，将其与皮一起食用。
- 酸奶或开菲尔酒可以用全脂牛奶制成，无需脱脂，但必须天然且不加糖。
- 如果您不在家，请将肉汤放入热水瓶中以保持温度。
- 您可以进行运动，但这并不涉及非常繁重的工作。
- 尽管始终建议这样做，但在电击当天，尝试睡眠7-8小时甚至更重要。甚至中午小睡一会儿。
- 晚餐期间使用的面霜只能是煮熟的蔬菜。如果要制作调味料，请使其非常轻（仅1汤匙橄榄油）。
- 如果您通常喝咖啡，只要是不含牛奶或糖的咖啡，就可以继续饮用-最多2杯。
饮食的其余部分应如何
理想情况下，您应该饮食清淡均衡。典型的菜单如下：
- 早餐。1份时令水果+ 1份不含糖的天然酸奶。
- 上午中旬。迷你全麦面包或谷类食品（60克），配天然金枪鱼，工匠冷盘火鸡，伊比利亚火腿，烟熏三文鱼…
- 餐饮。生菜和蔬菜的混合沙拉+鱼或肉或蛋或豆腐… +水果
- 小吃。迷你全麦面包或谷类食品（60克），配天然金枪鱼，工匠冷盘火鸡，伊比利亚火腿，烟熏三文鱼…
- 晚餐。蔬菜奶油（不含奶油，奶酪或马铃薯）+鱼或肉或鸡蛋或豆腐… + 1份不含糖的天然酸奶
您会看到在我们将星期一设置为令人震惊的日子的可下载菜单中，但是，您可以在一周中的任何一天进行设置，以使其最适合您。
您能做多少这个饮食
您可以按照它进行操作，直到丢失剩下的2-3公斤。如果您连续做出一些承诺并且连续几天吃得更多，那么“休克”这一天也可以用来补偿。这是完美的通配符，可在您结束时进行补偿。
