我们都希望拥有强大的免疫系统，以使冠状病毒通过，或者在接触我们的情况下，我们不受伤害或更容易面对这一过程。这就是为什么维生素C，D，锌和其他多种维生素产品的补品在药房最畅销的清单中的原因。
这些维生素补充剂是增强我们防御能力的最有效方法吗？红十字医学中心营养与饮食学专家，顶级医生成员莫妮卡·赫雷罗·马丁内斯（MónicaHerreroMartínez）建议，饮食要比补充营养更重要：“尽管某些营养素，例如铜，叶酸，硒，维生素A，维生素B12，维生素C有助于免疫系统的正常运作，在我们饮食之外的消费不太可能会增强我们的免疫力。完全不建议使用补充剂，除非有补充剂，并且必须始终按照医学处方服用。按什么量的摄入甚至按什么数量补充对我们的健康甚至可能是危险的”。
根据营养学家的说法，理想的做法是将它们包括在饮食中： “我们几乎可以在所有水果中找到维生素C，尤其是柑桔类水果，还可以在猕猴桃，草莓，芒果中找到维生素C。绿叶（例如菠菜，卷心菜，西兰花）以及鸡蛋，肉，鱼，坚果和豆类中的“。
“做好防御措施对于保持健康至关重要。我们必须在生活的每一天中为此而努力。食谱很简单：食物。适当的饮食将保证我们的身体处于最佳状态“ ，宣告了营养师。
提高防御力的关键
莫妮卡·埃雷罗·马丁内斯（MónicaHerreroMartínez）提供了五个技巧，使它们处于最佳状态，并且没有任何病毒会以低防御力抓住我们。这些是非常简单的准则，很容易在不离开家的情况下付诸实践：
“食物是保持最佳健康状态的关键。良好的饮食习惯是每天食用水果和蔬菜（每天三块水果和两份蔬菜），并辅以其他食物（谷物，豆类，肉，鱼，蛋，乳制品，橄榄油） ）。
“让我们不要忘记水；水合对于良好的有机功能非常重要。我们的水是65％，每天损失两公升，因此我们必须全天喝水。除其他外，水合是必不可少的，以防止粘膜变干并有助于分泌物更大程度的流化。
“练习适度运动。现在不可能每天去散步，但您每周可以进行几次锻炼。继续采取行动以保持我们的防御活动至关重要”。您是否已经看到我们的每周锻炼计划在隔离期间保持活跃？
“良好的休息会使我们的身体清醒，并警惕那些可能削弱它的感染。建议每天至少睡7个小时”。
“我们不能忘记我们的心态。积极的心态可以增强我们的免疫状况，并帮助我们更好地应对人生的考验，并且寿命更长，更好。别忘了微笑; 增加我们的幸福感，因为大脑中发生的事情会影响我们的身体”。
将这5个技巧付诸实践，以出色的可下载指南提高防御力，使您在家中安居乐业。包括饮食，食谱，运动计划和活动思路。
