我们是在下班时间之后到达度假目的地的，而不是享受我们的旅行，我们只想在精疲力竭和不舒服的状态下呆在酒店里。我们怎么了 我们肯定已经跨越了两个或更多个时隙，并体验了时差的影响。
什么是时差？
时差是我们内部时钟所遭受的疾病，它是由于洲际旅行导致我们跨越两个或更多时区而调节我们的睡眠和清醒状态的疾病。也就是说，我们的内部时钟会根据我们出发国的时间继续工作，并且需要一个适应时间来掌握我们所前往的国家的时间。
时差的症状是什么？
时差最常见的症状如下：
- 睡眠问题（您可能有入睡，过早起床等问题）
- 白天的疲倦和嗜睡
- 注意力不集中
- 食欲不振
- 大量消化
- 幽默变化
- 规律性问题（便秘，腹泻）
- 总体感觉不适
当时差更大时，我们什么时候向东或向西行驶？
当我们向西飞行（朝美国）时，内部时钟“重调”比向东飞行（朝亚洲）更容易。
如何避免时差？
避免它是困难的，并且取决于每个人的敏感性。但是我们所有人或多或少都可以注意到长途旅行的影响（从3点开始，尤其是5小时的飞行）。但是有一些建议可以帮助您减轻其影响：
- 出发前请多休息。如果您已经丧失了睡眠，那么时差可能会更加严重。
- 逐渐调整您的日程安排。如果您向东前往亚洲，请尝试早睡几个晚上（平均每天一个小时）。如果您要去西部旅行，到美国，请做相反的事情，每天稍后再上床睡觉。
如何克服时差反应？
这将取决于我们飞行的方向。原则上，我们向西飞行比向东飞行更容易适应。
JoséHaba-Rubio医生和RaphaëlHeinzer医生，瑞士洛桑Sommeil研究与研究中心（CIRS）专门研究睡眠障碍的医生以及《睡眠与睡眠》（Ed。La Esfera de los Libros） ）提出以下建议：
- 如果您去西部（美国）。在这种情况下，“我们下午会困倦，但要早起床”，因此医生建议“下午将自己暴露在自然光下，并在睡觉前最终服用褪黑激素”，因此“夜晚第二部分的梦想”。
- 如果您去东方（亚洲）。我们将“更多的困难在于晚上入睡，因为曼谷的晚上10点相当于中欧的下午4点。” 因此，医生建议“避免午后采光，并在黑夜开始服用褪黑激素，以'为'我们的大脑准备睡眠。”
为什么要调节自然光的照射？
同步我们内部时钟的正是光-或它不存在。身体依靠阳光知道褪黑激素（即睡眠激素）的多少，它需要使我们在晚上昏昏欲睡（这种激素的产生在晚上增加）。因此，为了适应目的地国家/地区的日程安排，我们必须考虑何时使自己（或不让自己）暴露在自然光下。
什么是褪黑激素？
它不是有时想到的植物，而是药房中可以找到的褪黑激素补充剂，一种睡眠激素。这种补充剂可以帮助我们在清醒时睡眠，或者根据我们服用的时间来延长睡眠时间。成人的建议剂量为就寝前服用的0.5至5毫克（服用任何药物或补充剂之前，请务必先咨询医生）。
时差能持续多长时间？
每个人的反应方式都不一样，因此很难回答这个问题，但是我们越过的时隙越多，也就是说，我们走得越远，则花费更多的钱来重新调整内部时钟。但是，通常，我们进行这种调整通常不超过一到三天。
并且认为向外旅行之后是返回。因此，您必须采取与我们建议的相同的预防和适应措施，但方向相反（如果您飞往东方，则必须申请我们建议向西方返回的收益；反之亦然）。
