从美学的角度来看，不做运动而减肥可能会适得其反。您必须调音！您会变瘦，但很有可能会出现下垂和下垂并破坏大量精力。定义身材的关键是将适当的营养与有效的锻炼相结合。
“调皮是调音或增强肌肉的代名词。它不在于增加音量，而是消除覆盖在所述肌肉上的脂肪和水分，使它看起来更显眼。”-解释教练ElenaGarcía（@nenamamifit）-“这是通过对某些练习进行多次重复而又不增加过多的重量来实现的。”
色调的好处并没有保留在表面上。它们在外部很引人注目，但对内部也有许多积极作用：“出色的调色工作不仅可以改善我们的体形。此外，它还可以提高能量水平，增加柔韧性，改善心血管系统，促进新陈代谢，它通过减轻关节的负担来增强肌腱，纠正不良的体位习惯，并防止与运动系统有关的疾病，例如骨质疏松症或关节炎。”
体育教练设计的这10个练习可以帮助您实现目标！
- 如果您想获得良好的效果，则每个练习重复15次，并尝试将系列重复四次。每周执行此常规两次或三次，并结合均衡饮食和一些心血管运动。您很快就会看到结果！
从美学的角度来看，不做运动而减肥可能会适得其反。您必须调音！您会变瘦，但很有可能会出现下垂和下垂并破坏大量精力。定义身材的关键是将适当的营养与有效的锻炼相结合。
“调皮是调音或增强肌肉的代名词。它不在于增加音量，而是消除覆盖在所述肌肉上的脂肪和水分，使它看起来更显眼。”-解释教练ElenaGarcía（@nenamamifit）-“这是通过对某些练习进行多次重复而又不增加过多的重量来实现的。”
色调的好处并没有保留在表面上。它们在外部很引人注目，但对内部也有许多积极作用：“出色的调色工作不仅可以改善我们的体形。此外，它还可以提高能量水平，增加柔韧性，改善心血管系统，促进新陈代谢，它通过减轻关节的负担来增强肌腱，纠正不良的体位习惯，并防止与运动系统有关的疾病，例如骨质疏松症或关节炎。”
体育教练设计的这10个练习可以帮助您实现目标！
- 如果您想获得良好的效果，则每个练习重复15次，并尝试将系列重复四次。每周执行此常规两次或三次，并结合均衡饮食和一些心血管运动。您很快就会看到结果！
交替锤二头肌卷曲
交替锤二头肌卷曲
要锻炼二头肌，请抓住两个一个半公斤的哑铃（您也可以用两个牛奶纸箱或两升半瓶的水来做）。将您的手掌放在中立位置，并交替进行手臂俯卧撑（第一个，然后另一个）。
这项运动将帮助您获得力量和肌肉质量。您的手臂看起来更加清晰漂亮！
投资资金
投资资金
坐在地板上，抬起臀部，保持脚底和手掌支撑，锻炼肱三头肌。用手的手指指向脚跟，进行肘部弯曲。
照片：虚拟健身房
一只手划船
一只手划船
一只手握住哑铃，将另一只腿向前伸，使其半屈，然后靠在上面。在这个位置上，进行从膝盖的高度到腰部的行。保持背部挺直，将胸部向前推。
通过划船，您将加强最重要的背部肌肉。它不仅有助于稳定身体，还影响我们的身体姿势。永远不要忘记她！
前哑铃护肩
前哑铃护肩
同时举一些哑铃（牛奶纸箱或一个半升的水瓶）进行肩部抬举。同时举起两臂，不要阻塞肘关节，也不要超过肩膀的高度。
这是塑造手臂上部的最佳练习之一。您将在肩膀上获得肌肉质量和力量。
倒肩推举
倒肩推举
移至最底端，与您的身体形成金字塔，并将手保持在我们头部的高度。伸直腿，抬起臀部，让头部指向地面。伸直双臂，伸直手臂，然后以90度角弯曲，以浸入水中。放低身体，直到头部几乎触地。保持姿势并向上推，直到回到起始位置。
照片：虚拟健身房
胸底
胸底
趴在肚子上，将手放在胸口的高度上，略高于肩膀的高度，然后进行俯卧撑。如果这对您来说很困难，您有两种选择：第一种是用膝盖和脚掌来做；第二，将小牛支撑在地面上或横过它们，使它们保持高架。在选择的位置，弯曲您的肘部，将您的胸部对准地面，并保持背部和颈椎区域成一直线。
此运动非常适合锻炼胸部和三头肌。
眼！确保您的姿势正确，以免伤到肩膀或肘关节。
相扑下蹲
相扑下蹲
站立时，双腿略宽于我们的臀部宽度，脚掌朝外。我们将膝盖弯曲至90度。这种下蹲在执行过程中引起内收肌和臀肌的更大参与。您将同时工作腿部和屁股。
大步向前
大步向前
我们另辟alternate径。迈步是通过将一只腿向前并在后腿向下的过程中以90度弯曲为一条直线来进行的。
通过此练习，您将使四头肌发声。去换一些漂亮的腿！
踢屁股
踢屁股
要塑造您的臀部，请放在地板上四足的位置。接下来，弯曲腿部，抬高腿部，同时收缩臀部。将自己降低到起始位置，然后重复练习。对另一条腿做同样的事情。
以缓慢而受控的方式进行运动，始终保持臀肌的张力
脚偏置板
脚偏置板
最后，用铁杆调理腹部并向前移动双腿（第一个，然后另一个）。这个练习做得如何？将身体保持在手的木板位置，然后将膝盖指向肩膀。要使您的斜肌运动，不要将腿成一直线移动，而要将膝盖伸直。
重要的是要很好地执行木板以承受任何伤害并使运动有效。
如果您想通过这种运动来更多地锻炼腹部，则不能错过Patry Jordan的这段视频：
