@albadiazmartin
阿尔巴·迪亚兹（AlbaDíaz）已成为短期有效锻炼的女王。有影响力的人开始在分娩期间非常认真地从事体育运动，并正在尽力为暑假做准备，最好的事情是她的套路非常适合快速比基尼操作，并且很容易在家中完成。
维姬·马丁·贝罗卡尔（VickyMartínBerrocal）的女儿通过故事分享了她的一些运动，以保持健康，这是将心血管运动与其他力量运动和基本功能性运动（例如下蹲或弓步）结合在一起的运动，例如下蹲等。跳或跑。当然，不缺等轴测绝对值。
这是米格尔·洛丹（Miguel Lordan）的体育活动，他是诺埃尔·洛佩斯（NoeliaLópez）或马莱娜·科斯塔（Malena Costa）等其他名人的教练。我们可以在没有材料的情况下在家复制的简单例程，这是一项快速而有效的工作。在短短20分钟内，我们可以燃烧大量卡路里，并感觉非常好。
- 下蹲和弓步
阿尔巴·迪亚兹（AlbaDíaz）的套路既完整又引人入胜，但是有简单而有效的练习。除了改善整体身体状况外，她的日常锻炼还将精力集中在腿部，臀部和腹部（尤其是妇女中有问题的部位）的彻底锻炼上。
对于腿部，不乏经典之作：下蹲和弓步的双腿非常坚硬，而且会引起心脏病发作。我们为您做好一切练习的关键。
- 心脏和等轴测图
完美的运动习惯是将更多在心血管方面起作用的运动与其他力量运动相结合来获得肌肉质量的运动。阿尔巴·迪亚兹（AlbaDíaz）的HIIT训练引入了非常有氧运动-例如在家里，我们可以代替比赛或粗麻布上上下楼梯-当然，木板是强化整个核心区域的最完整的运动之一。还可以定义手臂甚至四头肌。
- ABS
为了拥有坚硬的腹部，VickyMartínBerrocal的女儿以自己的体重工作。另一种最容易复制的练习是将球放在两腿之间（或其他任何家用物体，例如垫子），并且不要摔落，将膝盖紧缩地放在胸部。
注意：每次练习都要做4组，每组15次重复，并伴随他们散步，散步，跳舞，爬楼梯…当然，除了健康和均衡的饮食外，对于达到我们想要的身材也至关重要。谁加入了挑战？
图片：@mltrainer
