我的挑战是不饮食就减肥，但要健康饮食，锻炼身体并运用克拉拉的建议……我们必须树立榜样。:-)
我无法提供您任何数字，因为从一开始我就决定不打算扩大规模。我不想沉迷于体重，我想专注于自己的身体感觉。我怎么知道自己减肥了？大提示：衣服。
为什么要这样做#Challenge21díasClara
在生完第二个孩子之后很长时间，我不想节食，因为我对工作，房子和一个婴儿（以后是一个孩子）有足够的精力，一直无法入睡，所以我把你放在了后台。一整夜，我确实节食了。这是和我们的营养学家M.ªIsabelBeltrán博士在一起的，我在保持健康的前提下保持体重，我喜欢自己。但是…每年我都增加了半公斤到一公斤，那时我已经停下来了，必须改变衣服的大小。到这一点！那是我的红线。
我已经好好吃了，因为我没有跳过克拉拉专家的建议，但是……我想念了异想天开-这里是巧克力，那里是香肠…-最重要的是，周末我吃得太多，总是很混乱，有家人的承诺和与朋友的郊游。
此外，由于受伤，他停止了运动。好吧，不完全是，我要去上课，你在做运动来照顾背部，但没有心脏。总计，这是增加体重的完美秘诀。
如何不节食减肥
那我的挑战包括什么？我做了什么使我的牛仔裤再次感觉良好，而又不把裤子上的纽扣钉牢？是的，当时是。这是我要做的四件事，因为减肥不需要太多：
- 按板吃法。对我来说，这是理想的配方，因为这是一种容易知道食物均衡且无需计算卡路里的简便方法。
- 丰盛的早餐。我几乎每天都在早餐中吃燕麦奶油（水果片加牛奶和肉桂，再加少许甜味剂）和水果。在没有的日子里，我吃了黑麦面包（迷你），上面放着火鸡，鹰嘴豆泥或茄子酱和生菜叶子。
- 便餐。首先是蔬菜奶油，然后是鱼，然后是酸奶。这是我们最常重复的Clara的秘诀之一，但…行得通！
- 两个小吃。早上一个下午和一个下午一个下午，基本上是一种水果，并带有少量坚果。而且重要的是不要在晚餐时吃零食。
这种“不节食”成功的秘诀
- 要计划。这是至关重要的。因为每天吃东西的时候都点混乱的菜真是太棒了，第二天你必须回家即席准备晚餐和特百惠餐具。因此，我使用计划程序来组织午餐，晚餐，周末，并且有了以前的购物清单，一切都变得轻而易举。总有一天，周二至周三发生了什么，但我不必使用即食食品或不平衡的资源（您知道，面包加上奶酪和香肠）。照片中没有说出来，但是食物包括水果，晚餐，酸奶。
- 煮熟并冻结。非常重要，因为在通常的时间里，几乎不可能每天为每顿饭做饭。因此，例如，我利用了这样一个事实，即我使用烤箱来加热我的孩子们的比萨饼（他们继续使用“星期五比萨饼”），以两种方式制作烤蔬菜，如您在这张照片中看到的。
- 每周给我一顿免费的饭。过度吃不是一顿饭，但是与朋友或家人聚在一起而不是餐桌旁的怪人，并且不死于想知道别人可以吃我会禁止的美味是至关重要的。
- 没有通过我。所以，是的，我已经吃了少数我不能在开胃酒中放弃的薯片，但要小心，只有少数。是的，我喝了一杯酒或卡瓦酒，但不是两个。是的，我偶尔碰到奶酪板就不会re悔。对于其他人，并不是我们是非常暴饮暴食的人。但是，例如，我尝试制作比烤宽面条更多的烤鸡。
- 就一天。因此，如果我还有其他承诺，我会尝试去一家餐厅（或与母亲商谈，哈哈哈），以使菜单适合我想要的食物。这是我必须在办公室外吃饭时要吃的东西，因为幸运的是，我所在的地区有很多餐馆，因此我可以从菜单中选择最适合自己的食物：
多做运动
- 我又游泳了。Clara关于多做运动的秘诀之一是练习自己真正喜欢的运动，以免跳过课堂并保持规律。游泳是我的运动。就像其他人通过瑜伽锻炼身体并解放思想一样，游泳对我来说也是如此。
- 找到时刻。我已经知道，对我来说，最好的方法是早点坚持，但去上班前先游泳。所以我只依靠自己，并且确保床单不会粘住。下午，我从经验中知道，要么我不准时离开工作岗位，要么孩子们有问题或参加生日聚会……但是当我看到太阳从一个游泳池到另一个游泳池升起时，我会得到极大的回报……
- 我一直看着我的背。我没有停止过背部护理课程，但是，我将带着监视器游泳，以完善自己的风格。
- 我已经收拾好自行车了。是的，我又骑自行车去游览了。不是我每天都用它，而是我以前没有做过的事情。
- 而且我经常走。因为如果有时间，我宁愿步行到景点，也不愿乘坐地铁或公共汽车。
最难
- 计划周末。是的，虽然我告诉过您，成功的关键之一是计划进餐，而且只有一顿饭是免费的，但这并不是一件容易的事，因为我们是善于交际的人，我们有家人和朋友，并且一周中很少有时间，所以承诺彼此遵循周末（通常是星期五）开始……但是我成功了，在某些情况下（某些家庭成员）采取了一定的外交手段，而在其他情况下则多了聊（少了）（基本上是和朋友在一起）。
- 好好嚼 我无能为力 我开始专心于第一口，但是……我无法集中到第三口。这仍然是我未完成的业务。
- 少吃巧克力。是我的弱点 尽管我吃得很黑（85％），但我承认我吃得太多了。它让我迷失了……但是，尽管花了我很多钱，但我却设法减少了花费。因此，即使我一天不只吃一盎司，也不会超过两盎司。
我取得了什么
在这21天内，我减肥了，但我已经告诉您，我不知道要减肥多少，因为我不想称自己。关键是我的衣服尺寸再次感觉良好。另外，由于运动，我的身材变得更加清晰，而且我更有精力。我的自尊心很高，因此我仍然很愿意继续走这条路。在这21天里，我巩固了好习惯，希望不要离开。您是否正在加入汽车以减轻体重并在Clara的建议下照顾好自己？
