利用这些天在家中进行运动。不，如果您不喜欢它，就不必强迫自己，但是您会看到在稍微移动一下之后感觉会好些，并且在一天的其余时间里会更加活跃。
今天，我们想与您分享一个超级名模卡莉·克罗斯（Karlie Kross）在她的Instagram帐户上看到的锻炼，您每天只需花10分钟就能得到平坦平坦的腹部。听起来不错吧？将不得不证明这一点！
正如Karlie在视频随附的文字中所解释的那样，这是您可以随时随地进行的培训，因为您不需要任何类型的设备，只需要您的身体和实现它的愿望即可： ，在通过Zoom开会之后，或者只是增加您的心律。10分钟。您+我+马龙队。
此外，您不必花一天的时间进行培训，所有事情都有很多时间，您将有足够的时间在Netflix上观看自己喜欢的电视节目和电影的马拉松比赛，看书，享受日常美容，学习新食谱…
具体来说，卡莉·克罗斯（Karlie Kross）和她的私人教练一起提议的例程只需10分钟即可完成：
- 第一个练习是仰卧起坐 45秒钟，使肘部朝相反的膝盖运动。上时，使右肘触摸左膝，左膝触摸右肘。
- 第二种练习称为“侧踢板”，包括在前板位置保持45秒，发动较小的侧踢：首先与一条腿交替，然后与另一条腿交替。
- 第三个练习是一个 30秒的侧板，在此位置中，您必须上下移动腿部。再重复30秒，改变侧面（和腿）。
- 第四个练习包括在一只腿上蹲下30分钟（单腿下蹲），同时伸直手臂，将躯干向一侧旋转，向另一侧旋转。然后再次播放。
- 第五个练习是仰卧起坐。当您抬起身体时，将您的躯干转向侧面，回到中间并降低。然后，往回走，将行李箱转到另一侧，再回到中央，再往下走。像这样45秒。
- 最后的练习是登山者。它包括做一块前木板并交替将膝盖拉到胸部。您必须按住30秒钟，然后再次重复。
如此少的时间进行训练似乎无法达到预期效果，但令人难以置信的是，正如该模型所解释的那样，它们是非常有效的锻炼方法，这种腹部锻炼方式更注重毅力，而不是时间。重要的是，您每天都要花一点时间并保持坚持。
如果您想完成此吸收程序，我们建议您看一下最佳的YouTube频道和Instagram帐户，以使在家锻炼更加轻松有趣。没有任何借口！
