最好的饭菜上班

鸡肉和蔬菜饭

在这里，您可以品尝到以米饭，鸡肉和蔬菜为基础的独特美味，无论在家中还是搭配特百惠餐具一起工作时，都感觉很棒。参见配方。

绿豆饭沙拉

您只需要混合一些青豆，一些煮熟或蒸的胡萝卜，甜玉米和印度香米（或您最喜欢的任何一种）。要穿上它，将一茶匙芥末和少许蜂蜜和橄榄油混合。如果您想将其变成完整而均衡的独特菜肴，则可以添加一些炸玉米饼，冷火鸡或熟火腿，一罐金枪鱼，或者如果您喜欢素食食谱，则可以加入几只鹰嘴豆和三到四个切碎的开心果。

鹰嘴豆沙拉放在罐子里

一直有人说您不能带沙拉上班，因为在您将它们放入口中之前，它们最终会枯萎。但是使用jar方法时，情况已不再如此。诀窍是要按照从“较硬”到“较软”的顺序订购配料，并在罐子的侧面或内部进行调味，因为如下图所示，它不会软化沙拉中最嫩的部分。在这里，我们以鹰嘴豆为基础。然后，洋葱，西红柿和泡菜。一层金枪鱼。最后是生菜和嫩芽。

蔬菜炖

蔬菜炖菜，用不同的蔬菜炖煮而成，经常混有肉或火腿的taquitos（在这种情况下），也非常适合进餐。如果您不想加热自己的头，他们甚至会把现成的煮沸或微波的东西卖掉，瞧。另一种选择是利用 您前一天剩下的剩余蔬菜。您只需要用一点培根，火腿，火鸡或鸡肉炒熟，然后直接去小便。

豌豆沙拉配番茄和煮鸡蛋

像鹰嘴豆一样，豌豆在进餐前能很好地保持，您可以冷热食用。这是将更多豆科植物纳入饮食的想法之一，非常适合特百惠餐具。参见配方。

蘑菇鸡胸肉

要上班的经典餐点是烤肉或烤肉配菜。它们可以很好地支撑，可以冷热食用（例如，如果您在办公室没有微波炉）。在这种情况下，我们制作了烤鸡胸肉，并加入了一些蘑菇和少量芥末酱，以使它不那么干。如果您想要更完整的菜肴，则只需添加少量煮熟的米饭或藜麦。

千张烤蔬菜

利用罐子方法进行工作的另一种可能的方法是取出一千片这样的烤制或烤制蔬菜叶。在下面，将土豆片放在茄子上，然后放几片青椒，然后放在洋葱上。如果您想添加蛋白质以使其成为更完整的特百惠配方，则可以添加一罐沙丁鱼， an鱼或金枪鱼。

鳕鱼配蔬菜

烤鱼就像烤肉一样，也非常适合外卖餐点。在这种情况下，我们将鳕鱼烤在蔬菜和黑橄榄床上。但是，如果您已经节省了更多的时间，它还会带有皮斯托或sanfaina，非常有钱。您只需要将鱼放在上面，烘烤直到煮熟，然后直接入特百惠碗中即可。

豌豆和南瓜派

煮100克南瓜直到变软。用油将洋葱切碎。再加入切碎的韭菜炒20分钟。排干南瓜并用少许肉豆蔻捣碎。用200毫升低脂液态奶油，盐和胡椒粉打四个鸡蛋。加入南瓜泥，洋葱和韭葱，然后搅拌。将制剂倒入矩形耐火模具中，加入一些洗净的豌豆，并在有盖的双锅中煮45分钟。伴随它，您可以将烤胡椒粉和一点奶油捣碎。

西葫芦和洋葱煎蛋

当您不知道该吃什么食物时，任何一种鸡蛋食谱都会使您摆脱一个以上的麻烦。就玉米饼而言，关于它们的好处是您可以提前制作好它们，无论冷热都很好吃。如果您选择较轻的食材（例如西葫芦和洋葱），并搭配一些干酪或新鲜奶酪，一些西红柿和少量嫩芽（可以在独立的百乐盒中携带），它们的重量就不必太重。

蔬菜和煮鸡蛋乳头

要制作这道菜，您只需将西兰花和一些蔬菜（野芦笋，胡萝卜，韭菜和南瓜）洗净并切成小块，然后放入乳头状的信封（或硅胶盒）中，并在最高温度下烘烤约20分钟，以便保留下来登特同时，煮一些鸡蛋，将它们放入装饰有少许橄榄油和切碎的欧芹的特百惠碗中。这是西兰花（不）蔬菜爱好者的食谱之一。

自制饺子

另一种选择是使像这样的一些饺子起作用。例如，用肉末或金枪鱼做蔬菜汁。然后摊开一些威化饼，并在每个中央放置一汤匙装满的汤匙。折叠它们，并用叉子的尖齿按压以密封边缘。用打好的鸡蛋刷它们，而不是煎炸，而是烘烤10分钟以使其更轻。为了使它们在烹饪过程中不会打开，将馅料铺在威化饼上时，馅料必须是冷的。

藜沙拉

一段时间以来，奎奴亚藜凭借其好处和多功能性，成为十大上班用餐食品。准备好象是蒸粗麦粉。您将煮熟的藜麦与切碎的蔬菜混合，然后将其与少许橄榄油，柠檬汁和香料一起腌制。为了给它带来更精致的感觉，您可以添加一些芽苗菜和一些向日葵种子或其他坚果。这是藜麦容易准备的食谱之一。

意大利面沙拉配洋蓟，西红柿和新鲜的奶酪

基于螺旋形，蔬菜和奶酪的美味沙拉，到外面用餐时可以随身携带。它是意大利面是最好的基地之一（与大米，豆类，藜麦和蔬菜一起）的特百惠的食谱。参见配方。

土豆，菠菜和火腿沙拉

如果您厌倦了典型的土豆，番茄和金枪鱼色拉，请尝试搭配土豆，菠菜和火腿。我们的午餐盒或午餐盒菜单上绝不会缺少美味可口的菜肴。参见配方。

新鲜的三文鱼和绿豆蛋糕

这是我们小号的修正。为什么？因为通过将鱼，鸡蛋，奶油和蔬菜混合在一起，您可以获得一种超级精力旺盛的食谱，该食谱在您必须外出就餐而又不知道该带些什么时会产生奇迹。参见配方。

蔬菜金枪鱼三明治

而且，如果您别无选择，只能吃三明治，那就不要放弃用奶酪或煮熟的火腿制成的朴素的三明治了。这种蔬菜三明治营养丰富，营养均衡，美味可口，可以随处享用！参见配方。

看到这些外卖餐后，很明显，从特百惠餐具中进餐不一定是乏味而无聊的。在这里，您有简单而美味的想法供您即兴使用自己的建议。

自定义您的特百惠食谱

蔬菜高于一切。无论是生的还是熟的，它都应该是主要成分，并占据大部分特百惠餐具。
适量的碳水化合物。大米，面食，藜麦或豆类也应存在，但如果您不想让它们过重，则应以较低的比例存在。如果您在节食，则不应超过50克生意大利面，大米或藜麦，60克生豆类和150克生重马铃薯。
瘦烤肉或烤肉。鸡肉和火鸡是在烤箱中单独制作的，结合了丰富的蔬菜和碳水化合物装饰，可制得完整而均衡的独特菜肴。
鱼罐头，烘烤或乳头状。三文鱼，沙丁鱼，金枪鱼，无须鳕或鳕鱼，适合放入沙拉或作为蔬菜和碳水化合物良好基质的补充。
充分利用鸡蛋。炒鸡蛋和玉米粉薄烙饼发挥了很多作用，并保证了优质蛋白质的良好供应。使您更加饱满的诀窍是将它们与大量蔬菜混合在一起。
沙拉“全合一”。多亏了罐子之类的方法，您不必在外卖时放弃沙拉。另一个技巧是将食材分别放入冷冻罐或袋中，并在食用时进行混合。

如何不过度追求数量

如果您不希望计算克或卡路里，同时又不想超出范围，请使用平板法计算适当的食物量。

通常认为，半盘应该是蔬菜，生的或煮熟的，或两者兼而有之。盘子的四分之一对应于碳水化合物：面食，大米，藜麦，豆类或土豆。另外四分之一对应于蛋白质：火鸡，鸡肉，鱼，蛋，豆腐等。
另外，不要被百搭的外观所迷惑。尽管它们看起来很小，但它们通常比印版具有更大的容量。为避免吃得过饱，可通过将食物放在规则的盘子上进行计算，然后将其转移到便当盒中。
对于甜点，请始终选择新鲜水果，用低火或微波炉制作的自制蜜饯，或者如果您在办公室有冰箱，则选择天然或脱脂酸奶，如果您想从糖中提取糖，则可以加肉桂粉加糖。